一是水
多年來(lái)我喝的是當天燒開(kāi)后自然冷卻的溫開(kāi)水，每天至少要喝8~10杯，或喝決明子茶、綠茶，并堅持每晚睡前、夜半醒時(shí)和晨起后各飲一杯白開(kāi)水。既起到了內洗滌、稀血液的作用，又刺激了胃腸道，利于軟化糞便通大便。
二是軟
人到中年以后，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。
三是粗
常吃富含膳食纖維的食物，如全谷食品、薯類(lèi)、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋(píng)果、香蕉、梨等，每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動(dòng)，加快糞便排出。
四是排
定時(shí)排便，不拖延時(shí)間，使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門(mén)及會(huì )陰部，以保持清潔。
五是動(dòng)
適度運動(dòng)，每天早晚慢跑、散步，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時(shí)間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺(jué)。隨著(zhù)腹肌的起伏運動(dòng)，胃和腸的活動(dòng)量增大，消化功能也得到了增強，對糟粕的排斥更加徹底。
六是揉
每天早晚及午睡后以?xún)墒窒喁B揉腹，以肚臍為中心，順時(shí)針揉100次。可促進(jìn)腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。
胃腸道功能的強弱直接影響身體的健康，以上為大家介紹了保護胃腸道健康的六個(gè)要訣，只要能把握以上六個(gè)養胃的要點(diǎn)，那么就能守護胃腸道的健康!
健脾利濕。用于臌癥后期脾胃虛弱，食欲不振，濕熱黃疸，小便不利。
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