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天天練肌肉 遠(yuǎn)離慢性病

2015-07-02 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多人可能想不到,肌力減退可導(dǎo)致多種慢性病,如胃下垂、子宮脫垂、老年疝氣及尿失禁等。其實(shí),無論男性還是女性,也無論年紀(jì)多大,鍛煉肌肉都是行之有效的防病之法。  

  鍛煉肌肉的方法,除了常規(guī)的杠鈴、啞鈴等力量型器械外,還可以通過負(fù)重來實(shí)現(xiàn)。肩挑、臂扛、手提、懷抱、搬運(yùn)、上樓等都是負(fù)重鍛煉。只要涉及用力,即可以被視為有效的肌肉鍛煉。只不過,肌肉鍛煉必須天天堅(jiān)持,而斷斷續(xù)續(xù)鍛煉幾乎沒有防病意義。

  練肌肉要重視大肌群

  人體肌肉根據(jù)位置、功能、特點(diǎn)的不同,可以分為很多種類,如胸大肌、背闊肌、臀大肌、腰大肌等。大肌群是完成人體運(yùn)動(dòng)的重要肌群,而且還參與很多人體生理活動(dòng),從防治慢性病的角度來說,重點(diǎn)鍛煉大肌群效果明顯。

  不過,和大肌群相比,頸部肌群、手及腕部肌群、腳底肌群等小肌群退化的速度更快,對(duì)它們加以鍛煉,可有效延緩全身肌力的減退。所以,適當(dāng)做些擦地、洗碗、擦窗等家務(wù)活,鍛煉小肌群,也很有意義。

  此外,由于上肢肌肉占人體肌肉總量的15%,下肢要占50%,所以人們更要有意識(shí)地鍛煉下肢肌肉。

  亞健康人群從跳繩、快走入手

  對(duì)身體偏胖、久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)的亞健康人群而言,讓肌肉參與耐力性的訓(xùn)練,更有助于調(diào)節(jié)全身狀態(tài),所以這類人最好不要一開始就承受高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練,而是從慢跑、跳繩、快走入手。

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