男人的“例假”

　　當然了，從生物學(xué)的角度講，男人是不可能來(lái)“例假”的。但是，男人每隔特定的一段時(shí)間就會(huì )想女人來(lái)例假的似的，情緒上出現波動(dòng)、身體上出現不適，醫學(xué)上稱(chēng)之為男性“低潮”現象、男性“例假”。這事實(shí)上是一種生物節律變化，是男性機體激素水平變化的結果。男性“例假”周期一般在兩個(gè)月左右，在30歲以上的中年男性中，超過(guò)半數的人都會(huì )在兩個(gè)月左右時(shí)間經(jīng)歷一次“例假”。

　　男人兩月一次“例假”

　　經(jīng)過(guò)醫學(xué)觀(guān)察發(fā)現，男人“例假”和女性的例假一樣有規律可循，一般是兩個(gè)月左右一次，男人心理上出現意志消沉、精神不振、易發(fā)火、焦慮和抑郁等，生理上主要表現為沒(méi)有“性趣”、失眠、反胃、頭疼、磨牙和過(guò)敏等。如果你的男人出現了上述癥狀，很有可能是他的“例假”來(lái)了。在這個(gè)時(shí)候，你要像他對你似的，照顧你的生活，顧及你的情緒，主動(dòng)地關(guān)心他。

　　男人“例假”的常見(jiàn)表現

　　男人在來(lái)“例假”的時(shí)候，不僅會(huì )有情緒上的波動(dòng)，還會(huì )有生理上的變化。主要的表現有：口舌生瘡，牙齦腫痛，甚至長(cháng)了口腔潰瘍；食欲不振，即使美食也不為所動(dòng)；常常獨自抽著(zhù)悶煙，時(shí)不時(shí)長(cháng)長(cháng)地喘粗氣；抑郁寡歡；拿筷子的手變得有一點(diǎn)發(fā)抖，菜撒落在餐桌上；“性趣”大減，變得冷漠，見(jiàn)了老婆或女友也不再有花言巧語(yǔ)，當她們接近時(shí)，感到不習慣。除此以外，男性在“假期”還可能有的癥狀包括：脖子僵硬、失眠、背痛、頭疼等。

　　久坐族最易來(lái)“例假”

　　專(zhuān)家指出，在眾多的人群中，久坐族最易來(lái)“例假”。“久坐族”大多是常坐辦公室的白領(lǐng)，在承受著(zhù)巨大的工作壓力，加上“久坐”缺乏必要的身體鍛煉，是男性“例假”的高危人群。小李是市區一所小學(xué)的老師，她先生今年33歲，在一家廣告公司擔任設計總監，屬于典型的“久坐族”。婚后4年夫妻生活還算和諧，然而從去年開(kāi)始，小李逐漸發(fā)現每隔一段時(shí)間丈夫的脾氣就如同變了一個(gè)人，但過(guò)了這幾天一切都又恢復了正常，開(kāi)始小李以為丈夫有了外遇，咨詢(xún)了醫生，才知道這是男性“例假”。

　　如何緩解男性“例假”

　　在男性來(lái)“例假”的這幾天里，女性最好不要刺激他。男性在身體上也會(huì )出現不適感，可以適當使用藥物治療。男性本身也要主動(dòng)尋找緩解壓抑情緒的方式，調節自己，多結交知心的同性朋友，男人之間的相互支持和幫助，對于結束“假期”有莫大幫助。平常多參加戶(hù)外鍛煉可使身體內激素分泌恢復，使大腦中興奮性神經(jīng)介質(zhì)適當增加，從而盡快進(jìn)入正常狀態(tài)。此外就是能不加的班盡可能不加，多給自己留一點(diǎn)自由舒緩的空間。

 　　生活最是公平，偶爾也愛(ài)開(kāi)玩笑，所以“例假”面前，人人平等。雖說(shuō)不至于腹痛見(jiàn)紅，但“那幾天”里，男人也逃不離煩躁、失眠、食欲不振的紛紛擾擾。因為男人來(lái)“例假”時(shí)沒(méi)有明顯標志，所以很容易被忽視，但主要成因與雄激素的變化不無(wú)關(guān)系，而工作壓力較大的白領(lǐng)往往是“例假男”重災區。

　　性格突變或因趕上“例假期”

　　一個(gè)男人用“生理期”來(lái)解釋自己的壞脾氣，聽(tīng)起來(lái)不過(guò)像是調侃。男人也有“例假”，即醫學(xué)上說(shuō)的生理周期的循環(huán)，也被稱(chēng)為男性“低潮”現象。因為并不像女性月經(jīng)期那樣規律、那么明顯，男性“例假”往往不容易明確定位，自然而然，也就容易被忽視了。

　　在男性生理周期的過(guò)程中，由于雄激素的不斷波動(dòng)和變化，帶動(dòng)了男性在情緒、智力、體力等方面的變化，從而會(huì )引致男性出現一反常態(tài)的情緒，如愛(ài)發(fā)無(wú)名火或是一聲不吭，甚至上班打不起精神，回到家里也沒(méi)有“性趣”，很多男性都會(huì )出現這類(lèi)情況，其實(shí)不必太過(guò)緊張，只是體內的一系列正常的生物節律變化。

　　壓力催生雄激素水平應激紊亂

　　一直以來(lái)，男性健康問(wèn)題的受關(guān)注程度普遍不如女性健康，而如男性生理周期這般諱莫如深的“男”言之隱就更是漂移在公眾視線(xiàn)之外了。據了解，男性受到激素水平變化、環(huán)境、氣候等因素的影響，會(huì )隔一段時(shí)間出現由生理影響到心理的低潮期，主要表現在精神方面的波動(dòng)——周期性焦慮、煩躁、性欲低下、不愛(ài)說(shuō)話(huà)、愛(ài)發(fā)脾氣……還可能由精神變化導致一些非特異性表現。

　　男性的“例假期”沒(méi)有女性那么規律，因人而異，可能是一個(gè)月一次，也可能是幾個(gè)月一次。但也有相關(guān)研究指出，在男性的病癥、情感以及行為的起伏中，存在著(zhù)一個(gè)以23天為周期的體力盛衰以及以28天為周期的情緒波動(dòng)。

　　在男性的生理周期中，智力、體力和情緒都有變化，而三者有著(zhù)各自的周期，如果體力下降的時(shí)候，情緒高漲，那么可以相互彌補，整個(gè)人的狀態(tài)就不至于太糟糕。但有些時(shí)候，智力、體力和情緒的低潮期會(huì )重疊，這種時(shí)候，很容易會(huì )發(fā)生意外，比如工作中出錯，甚至發(fā)生交通事故等。

　　非常有意思的是，美國HEARTMATH情緒與壓力管理機構此前還對此發(fā)布過(guò)一項調查顯示，男人“例假”比較集中的發(fā)作期是月圓之日的前后幾天。報告稱(chēng)，月圓那幾天的犯罪率、自殺率、家庭暴力事件、酒精中毒都比平均值偏高，這也與人體激素水平的調節變化有關(guān)。而且，拉丁語(yǔ)系的語(yǔ)言里，“精神失常”一詞的原意正是“受月亮影響”。此外，報告還分析說(shuō)，男性的生理周期變化除了有月節律，還存在著(zhù)日節律和周節律。比如，早晨是一天之中雄激素水平最高的時(shí)候，此時(shí)，男性的體力、情緒都會(huì )比較高漲，而下午兩三點(diǎn)鐘，則是雄激素水平的低谷，情緒相對比較低落。

　　男性謹防“踢貓效應”

　　據介紹，人的不滿(mǎn)情緒和糟糕心情，一般會(huì )沿著(zhù)等級和強弱組成的社會(huì )關(guān)系鏈條依次傳遞，由金字塔尖一直擴散到最底層，形成一條清晰的憤怒傳遞鏈條，無(wú)處發(fā)泄的最小的那一個(gè)元素，即“貓”，則成為最終的受害者，這種心理現象也即是“踢貓效應”。

　　緩解心理低潮，轉移惡劣情緒，很多男性在‘例假’期間就會(huì )找只‘貓’來(lái)踢。如果是單位領(lǐng)導、管理層，就可能會(huì )置氣在員工身上，在家庭中，心情低潮的男性也往往會(huì )因為一些繁瑣的小事遷怒別的家庭成員，甚至引發(fā)觸目驚心的家暴或冷暴力，這是絕對不可取的。

　　生活調節度過(guò)低潮期

　　女性例假可以喝紅糖水，男人的低潮期該怎么辦？首先，男性應該認識到自身的這種生理變化，知道這是一種正常現象，然后順應它，在低潮期時(shí)盡量寬慰自己，也別做太過(guò)重要的事情。比如，早晨的雄激素水平比較高，通常男性的生理和心理狀態(tài)也都比較好，那么工作中的重要事務(wù)，盡量安排在上午做。而到了下午，人比較困倦、情緒也比較低落，那么可以通過(guò)睡午覺(jué)調節一下生理節律。

　　飲食方面，建議男性在“例假”期間可適當補充富含氨基酸、維生素的食物和具有緩解抑郁煩躁情緒的復合性碳水化合物。比如早餐可以準備幾片全麥面包、一碗燕麥粥、一顆雞蛋，飯后再來(lái)一根香蕉。