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四個(gè)小動(dòng)作 可以讓你瘦全身

2014-11-04 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:直立,雙腳分開(kāi)略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。

  減肥是我們每天的口號,但是很多人卻始終沒(méi)有迎來(lái)成功的那一刻,下面就為想減肥的朋友介紹四個(gè)小動(dòng)作,只要每天睡前花上15分鐘進(jìn)行鍛煉,就會(huì )讓你擁有苗條身姿。

  腰腹練習

  1.平躺在床上,雙腿并攏,膝蓋彎曲,但兩只腳掌不能離地,雙手置于腦后。

  2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭動(dòng)。

  3.回到起始位置,上身貼向雙腿。

  4.回到步驟1,抬起上身,轉向右腿方向。

  5.回到起始位置,按照左、中、右的順序重復該套動(dòng)作25次。

  注意

  如果手臂和脖子有疼痛感,說(shuō)明你的動(dòng)作有誤。記住,一定要用腹肌帶動(dòng)身體。此外,當你躺下時(shí),肩膀不要觸地,否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

  肩背練習

  1.直立,雙腳分開(kāi)略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。

  2.右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。

  3.雙臂下降,回到臀部,重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉動(dòng)的風(fēng)車(chē)。

  4.重復傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢,不要靠沖力來(lái)運動(dòng)。

  注意

  不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球,手臂、后背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

  小腿練習

  1.貼著(zhù)墻坐下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。

  2.腳跟離床向上抬,同時(shí)雙手用力下壓健身棒。

  3.重復該套動(dòng)作25次。

  大腿練習

  1.直立,雙腳分開(kāi)與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上。左腿伸直,向后移動(dòng)12英寸,左腳尖朝外。

  2.左腿盡力往上抬,在最高處停留5秒,然后放下左腿,換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。

  注意:腳尖一定要盡量外翻,不要扭動(dòng)臀部,這樣才能最大限度消除大腿贅肉。

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