女人的乳房需要一輩子的時(shí)間來(lái)呵護，進(jìn)入青春期以后，胸部就開(kāi)始發(fā)育。之所以要倍加呵護乳房，這不單是女性性感美的象征，還是健康哺乳下一代的重要大事，更是性愛(ài)的潤滑劑。女人青春期、妊娠期、哺乳期、中年期等都會(huì )出現不同癥狀，因此，不同年齡段和時(shí)期的乳房保養重點(diǎn)和方法都不一樣。女性該如何護理好自己的健美的乳房呢？

一、女性四時(shí)期對乳房的護理
（一）青春期
女性進(jìn)入青春期以后，乳房逐漸開(kāi)始發(fā)育，乳房和乳暈、乳頭都相繼增大，乳暈和乳頭的色澤逐漸加深，腺體組織發(fā)育，皮下脂肪增多，乳房逐漸呈豐滿(mǎn)的圓錐形，飽滿(mǎn)而挺立，這時(shí)對乳房的保護主要是使乳房發(fā)育得更健美。那么，究竟乳房發(fā)育多大才算是正常呢？其實(shí)，乳房的大小應與人的身高、體型相稱(chēng)，由于身高、體型不同，乳房的大小標準也因人而異。
如果乳房發(fā)育過(guò)小怎么辦？少數女性乳房發(fā)育較小，呈扁平胸，沒(méi)有起伏的乳峰，缺乏女性應有的曲線(xiàn)，對此，可以采取以下相應措施或可彌補：
1、不要偏食。要養成良好的飲食習慣，適當增加一些動(dòng)物蛋白質(zhì)及脂肪。
2、堅持每天做徒手操。平時(shí)多挺胸、擴胸，也可以做俯臥撐、引體向上或啞鈴操、拉簧等運動(dòng)，鍛煉胸肌使之發(fā)達、肥厚，從而促使乳房增大。
3、堅持乳房按摩。堅持做乳房按摩可以促進(jìn)乳房的發(fā)育；可以每天在洗澡或睡覺(jué)前作乳房按摩。
4、適時(shí)使用豐乳器。使用豐乳器的方法正確與否十分重要；豐乳器是利用負吸引力，促進(jìn)乳房挺拔而顯豐滿(mǎn)，所以負吸引力不可過(guò)大，更不能操之過(guò)急。

（二）妊娠期
妊娠期，乳房增大明顯，乳頭相對也增大，乳暈擴大，乳頭、乳暈著(zhù)色加深，表皮增厚，乳暈腺分泌旺盛，此時(shí)乳房充分發(fā)育，要為哺乳作好準備。所以妊娠期乳房保護要注意以下幾點(diǎn)。
1、佩戴合適的乳罩。妊娠期乳房較飽滿(mǎn)，過(guò)緊、過(guò)小的乳罩會(huì )妨礙乳房的充分發(fā)育，佩戴合適的乳罩，給增大的乳房起到立托和保護的作用，以防日后乳房下垂。
2、保持乳頭的清潔。妊娠期應保持乳頭的清潔，每天清洗乳房及乳頭，用70%的酒精或溫水擦洗乳頭，洗后擦干，再用油膏或護膚膏擦在乳頭上，然后用手輕輕按摩，以使乳頭表皮變得比較堅韌。
3、堅持作乳頭按摩。如果有乳頭短小或乳頭凹陷者，應堅持作乳頭按摩、牽拉，可借以矯治乳頭的凹陷。
（三）哺乳期
哺乳期，乳房開(kāi)始源源不斷地分泌乳汁，提供給嬰兒最佳的營(yíng)養食品。哺乳期是婦女乳房一生中最特殊而重要的時(shí)期，做好哺乳期乳房保健，對乳母及嬰兒都有好處。哺乳期乳房保健既要保護乳房組織的健康，還要保證乳房泌乳通暢。
1、要做好乳頭護理。哺乳期間由于嬰兒的吸吮，乳頭被乳汁浸漬，加之內衣的摩擦，容易引起乳頭皸裂、破損或發(fā)生濕疹等病變。因此做好乳頭護理非常重要，在每次授乳前和授乳后都要用溫開(kāi)水輕輕洗凈乳頭和乳暈，保持局部清潔和干燥。如果乳頭破損，可用吸奶器吸出乳汁放到奶瓶中喂食，或用鐘形吸奶器置乳暈上，讓嬰兒間接吸吮，以使破裂的乳頭易于愈合。

2、養成良好的哺乳習慣。喂奶的次數和時(shí)間安排要有規律，做到定時(shí)哺乳和兩側乳房輪流哺乳，防止造成雙側乳房的不對稱(chēng)；每次喂奶l0-15分鐘，吮不完的乳汁要吸凈，以防乳汁潴留引起乳房結塊，從而預防乳腺炎的發(fā)生，而且乳房排空還有利于促進(jìn)乳汁分泌。
3、佩戴合適的乳罩。哺乳期乳房豐厚飽滿(mǎn)，乳房自身的重量驟增，合適的乳罩可托起乳房，減少乳房韌帶的過(guò)度拉伸，防止乳房下垂；哺乳期乳頭常有乳汁溢出，應選用寬松、質(zhì)地柔軟、吸水性能好的乳罩，避免乳頭與硬物摩擦造成損傷。
乳罩不宜與其他衣服一起清洗，以免沾上纖維、塵粒；使用前要撣去乳罩內的毛羽物及灰塵。據調查發(fā)現，許多哺乳期婦女的乳腺管中能擠出含有棉紡織纖維或化纖的塵粒等，這些細小的纖維塵粒可引起乳管阻塞，導致乳汁分泌和排泄的困難，既可引起乳母乳頭瘙癢、濕疹等過(guò)敏性癥狀，也可能使嬰兒吸入后產(chǎn)生過(guò)敏性疾患，因此哺乳期乳罩內要墊幾層紗布以吸去塵粒。
4、積極預防乳腺炎。哺乳期，若乳房護理不當，容易引起乳汁淤積，誘發(fā)急性乳腺炎。若出現乳汁排出不暢，要及時(shí)處理，用按摩乳房法排出淤積的乳汁。先給乳房熱敷5分鐘左右，然后用手指輕搓乳頭，并輕輕向外牽引，反復操作2-3分鐘，待乳頭稍軟后，一手托起乳房，另一手用手掌從乳房四周向乳頭按摩，手法宜輕，按摩過(guò)程中排出的乳汁可作為潤滑劑，以免損傷皮膚。
（四）中年期
女性進(jìn)入中年以后，各器官功能開(kāi)始走下坡路，乳房也將進(jìn)入“多事之秋”，據統計70%左右的乳腺疾病就是發(fā)生在中年時(shí)期，如乳腺增生病、乳腺癌等，都是中年女性常見(jiàn)的乳腺疾病。乳腺增生的發(fā)病高峰，在35-45歲之間，乳腺癌發(fā)病高峰，則在40-55歲之間。乳腺癌是中年婦女惡性腫瘤中發(fā)病率最高的一種，因此中年女性要特別注意乳房的保健。

1、要堅持乳房的自我檢查。每半年或一年定期到醫院專(zhuān)科檢查，積極治療乳腺增生病。
2、有乳腺癌高危因素者，應提高警惕。做到早期發(fā)現，早期治療，提高臨床治愈率，延長(cháng)生存時(shí)間，提高生存質(zhì)量。
3、應注意勞逸結合、調養情志，保持精神輕松愉快。中年女性在家庭、社會(huì )、工作中都擔負著(zhù)重任，精神壓力較大，常常感到身心疲憊，精神緊張，這些因素可導致人體內分泌紊亂，促進(jìn)乳腺疾病的發(fā)生。因此中年女性應注意勞逸結合、調養情志，保持精神輕松愉快，這對乳房的保健、預防乳腺病有積極作用。
4、不要妄自進(jìn)補。飲食應以清淡為主，要控制體重，防止肥胖，從而減少乳腺疾病的發(fā)生。
不管哪個(gè)時(shí)期，給胸部佩戴合適的內衣是最重要的事情。青春期乳房剛發(fā)育，一定要選好內衣的尺碼，否則會(huì )耽誤胸部的發(fā)育；妊娠期和哺乳期也是重點(diǎn)呵護的對象，這關(guān)系到哺乳寶寶的健康問(wèn)題，所以一定要佩戴相對寬松的內衣才行。
二、女性睡前的四個(gè)乳房健美操
第1節：上托運動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：張開(kāi)右手虎口，將虎口插在左邊胸部的下凹槽處。隨后，一邊往上做托起的動(dòng)作，一邊輕輕收攏虎口。向上、收攏，別太用力，有一個(gè)向中心的集中的感覺(jué)即可。重復10次，隨后換左手，按摩右邊的胸部，亦重復10次。
運動(dòng)目的：這個(gè)動(dòng)作對于胸部有一個(gè)承托的功能，為了防止其下垂，為其“錐形”的完美狀態(tài)做定型。

第2節：內收運動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：岔開(kāi)右手五指，不要并攏，否則是使不出力的。將四指放于左胸的外側，大拇指放于胸部上部，總的來(lái)說(shuō)是將胸部“包裹”起來(lái)。隨后，輕輕向內部拉收。重復10次，隨后換左手，內收右面胸部，亦重復10次。
運動(dòng)目的：這個(gè)動(dòng)作能夠防止胸部的外擴情況，很多人胸部不好看，不單因為下垂的關(guān)系，也是因為向外延伸而形成了“副胸”，就顯得很胖，而胸部也沒(méi)有了形狀。
第3節：拉伸運動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：將五指并攏，右手置于左胸的上方，輕輕做上拉的動(dòng)作，直至鎖骨。注意，不是順著(zhù)皮膚往上滑，而是手的位置是固定的，向上做一個(gè)牽引的“勢”，不是作用于皮膚表面，而是要感覺(jué)深深的。重復10次，隨后換左手，拉伸右邊胸部，亦重復10次。
運動(dòng)目的：有些人的胸部，下半部下垂不是很?chē)乐兀习氩繀s會(huì )出現一個(gè)明顯的凹型，所以，這個(gè)動(dòng)作就是專(zhuān)門(mén)針對上半個(gè)胸部的下垂狀況。

第4節：撫按運動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：岔開(kāi)拇指，將右手覆蓋于左胸上面，由外向里，做打圈按摩。注意，整個(gè)動(dòng)作實(shí)際上是由掌心完成的，動(dòng)作要輕柔，并且必須作用于整個(gè)胸部。重復10次，隨后換左手，按摩右邊胸部，亦重復10次。
運動(dòng)目的：柔化整個(gè)胸部，使其受熱，增加血液循環(huán)。