天氣漸涼，手冷腳冷，又到了“起床靠毅力，睡覺靠手機(jī)”的季節(jié)。

對于那些輾轉(zhuǎn)被窩沒有睡意的人來說，唯有手機(jī)可以聊以慰藉。關(guān)掉燈光、刷刷微博、聊聊微信、玩一把游戲.....整個世界簡直都暖化了。

可是你知道嗎？

長時間摸黑玩手機(jī)，會讓你的眼睛很“受傷”。

醫(yī)生表示，黑暗環(huán)境下人對光更敏感，尤其是長時間在被窩玩手機(jī)時，對比度太強(qiáng)烈，屏幕的亮光刺激眼睛，容易引起眼部疲勞的癥狀，還會造成視力下降、干眼癥，甚至是青光眼。

危害這么大，但是又戒不掉怎么辦？

一、掌握正確的玩手機(jī)姿勢

俯臥、側(cè)臥、仰臥選哪種？還是各種姿勢變換來？這就帶你來看。

俯臥：長時間俯臥玩手機(jī)，會影響手肘和腦部的血液循環(huán)，還可能造成頸椎以上惰性缺血。而且俯臥姿勢容易引發(fā)疲勞，使人難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

側(cè)臥：左右側(cè)躺玩手機(jī)，會保持一只眼睛長時間直視手機(jī)，另一只眼睛處于被枕頭遮蓋的狀態(tài)，時間一長就容易導(dǎo)致雙眼的視力偏差。

仰臥：廈門眼科中心的醫(yī)生表示，如果睡前一定要玩手機(jī)，建議首選仰著玩手機(jī)，并盡量保持手機(jī)屏幕向下傾斜45度左右，使手機(jī)、眼睛、耳朵在一條水平直線上，這樣身體每個部位都比較舒適，對健康影響也相對較小。

如果覺得手酸，可以試試用被子或抱枕墊在手肘下形成支撐，不過記得要抓穩(wěn)哦(你懂得)。

二、除了擺對正確姿勢，你還應(yīng)該學(xué)會以下這7招

①盡量少玩；

②多眨眨眼；

③設(shè)置自動關(guān)機(jī)時間；

④開一盞低亮度的照明燈；

⑤控制時長，最好別超過1小時；

⑥屏幕與眼睛的距離要保持在30-50厘米。

⑦晚上開啟夜間模式，或者盡量把手機(jī)燈光調(diào)低。

最后奉勸大家一句，

關(guān)了燈，千萬不要看手機(jī)了!

因?yàn)榭粗粗憔驮僖菜恢?，簡直太可怕~