2016年6月6日是全國“愛(ài)眼日”，我們常說(shuō)：眼睛是心靈的窗戶(hù)，愛(ài)眼護眼尤為重要。近年來(lái)隨著(zhù)社會(huì )現代化進(jìn)程的加快，近視眼的發(fā)病率不斷增加，近視眼已經(jīng)成為當今世界范圍內發(fā)病率最高的眼病之一。有數據顯示，我國人口近視發(fā)生率為33.64%，兒童青少年近視1億左右，我國已經(jīng)成為世界上近視發(fā)病率最高的國家之一，目前國際衛生組織（WHO）把防控近視列為世界防盲重點(diǎn)項目。

我國兒童近視眼發(fā)病率逐年升高，兒童近視防控形勢越來(lái)越嚴峻。所以，在日常生活中，要引導孩子們科學(xué)用眼，另外還需要補充利于眼睛健康的營(yíng)養膳食。

眼睛的護理常識

1、講究個(gè)人衛生，不要使用別人的面巾、臉盆，并隨身攜帶手帕。

2、防止尖銳、易爆、石灰粉等物質(zhì)造成外傷。

3、防止強光刺激。

4、避免在強光下看書(shū)寫(xiě)字。

5、看書(shū)學(xué)習時(shí)身體要坐正，眼睛距離書(shū)本約30厘米，睡覺(jué)、走路、乘車(chē)不看書(shū)報。

6、防止視力疲勞，每看半小時(shí)書(shū)要左右遠眺或閉目休息。

7、發(fā)現孩子視力減退或異常，及時(shí)請醫生針對病因進(jìn)行校正。

8、教會(huì )孩子做眼保健操。

有利于眼睛健康的食物

1、含維生素A的食物

維生素A可以預防結膜和角膜發(fā)生干燥和退變，有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞，可預防和治療“干眼病”。眼睛的角膜干燥，容易被細菌侵人而發(fā)生潰爛，可以造成穿孔，導致失明。維生素A還能增強眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力，嚴重缺乏維生素A時(shí)容易患夜盲癥。

富含維生素A的動(dòng)物性食物為豬肝、雞肝、蛋黃、牛奶和羊奶等；植物性食物如胡蘿卜、菠菜、韭菜、青椒、紅心紫薯以及橘子、杏子、柿子等。

2、含維生素C的食物

維生素C對眼睛也十分有益，它是組成眼球晶狀體的成分之一，缺乏維生素C容易使水晶體發(fā)生渾濁，從而患上白內障。人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨著(zhù)年齡增長(cháng)，維生素C含量明顯下降，晶狀體營(yíng)養不良，久而久之會(huì )引起晶狀體變性。

所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。如獼猴桃、櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、橙子、芥藍菜花等。

3、含鈣的食物

飲食缺鈣，則會(huì )引起幼兒神經(jīng)肌肉興奮性增高，使眼肌處于高度緊張狀態(tài)，從而增加眼外肌對眼球的壓力，時(shí)間久了容易造成視力損害，所以，多給孩子攝入含鈣的食物，瘦肉、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、魚(yú)和蝦、海帶、蔬菜、桔橙等都含有相對豐富的鈣，但食物鈣含量普遍較低，例如每公斤瘦肉含鈣不足毫克，而0～3歲的嬰幼兒每天需要加400～800毫克的鈣。

奶和奶制品的鈣含量在人類(lèi)食物中首屈一指，每1毫升牛奶的鈣含量超過(guò)1毫克，并且其中的鈣質(zhì)還易被人體吸收，因此一定養成每天給嬰幼兒喝奶的習慣。另外，燒排骨湯，糖醋排骨等烹調方法都可增加鈣的含量。

4、含鉻的食物

當人體內鉻含量下降時(shí)，胰島素的作用就明顯降低，使血漿的滲透壓上升，導致眼的晶狀體和眼房?jì)葷B透壓也發(fā)生變化，促使結晶體變凸，屈光度增加，造成弱視、近視。人體所需的鉻應從天然食物中攝取，如糙米、玉米、紅糖中含量都很高。此外，瘦肉、魚(yú)蝦、蛋、豆角、蘿卜、也有一定的含量。

媽媽要注意，孩子多吃甜食也可使晶狀體和房水的滲透壓發(fā)生改變，同樣會(huì )使晶狀體變凸及屈光度增加。