手機現在已經(jīng)成為我們越來(lái)越離不開(kāi)的電子設備了

　　上廁所、起床后、在車(chē)上、吃飯時(shí)、睡覺(jué)前都在看手機！

　　而在這其中，暗藏著(zhù)這樣一個(gè)“視力殺手”——黑暗，就在關(guān)燈看手機！

　　睡前關(guān)燈玩手機

　　傷眼、傷神、傷頸椎

　　我們已經(jīng)習慣在睡前，關(guān)上燈看看朋友圈、聊聊天了，殊不知，在周?chē)际呛诎档那闆r下看手機，不僅是對眼睛的傷害，還是對健康的傷害！

　　傷眼

　　有證據表明，黑暗中玩手機會(huì )導致視網(wǎng)膜過(guò)度勞累，從而可能損傷視力，讓人患上近視、散光、視力偏差等眼部問(wèn)題。

　　傷神

　　長(cháng)遠來(lái)看，缺乏足夠的睡眠會(huì )導致神經(jīng)毒素積聚，從而使我們更難以獲得良好的睡眠質(zhì)量。

　　而且晚上長(cháng)期暴露在手機光線(xiàn)之下，褪黑激素水平被抑制，人體生物鐘受影響，更容易患上抑郁癥。

　　傷記憶力

　　將手機帶上床，將會(huì )無(wú)限推遲你的睡覺(jué)時(shí)間，擾亂作息就會(huì )導致睡眠不足，損傷次日的記憶力。

　　傷頸椎

　　長(cháng)期低頭玩手機本身就對頸椎不好，半靠床頭、側臥看手機等姿勢對頸椎、腰椎的傷害更大，長(cháng)期下去還會(huì )造成神經(jīng)系統損傷，引發(fā)脊椎病等問(wèn)題。出現手麻、頭暈頭痛等癥狀。

　　容易砸到自己

　　晚上躺著(zhù)玩手機，沒(méi)拿好就很容易砸到自己的胸和臉。特別是現在的手機越來(lái)越大，我們被砸傷的幾率也會(huì )增大。

　　保護眼睛、恢復視力

　　兩招輕松搞定

　　多吃蔬果,更要愛(ài)上胡蘿卜

　　有益眼睛的食物當中，最知名的就是胡蘿卜。胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素、葉黃素，其中的葉黃素對眼睛尤為重要。

　　葉黃素是人體無(wú)法制造的，必須靠攝入葉黃素來(lái)補充，若缺乏這種元素，視力就會(huì )下降。

　　每天敲拍一分鐘

　　眼睛不花看得清

　　敲拍可以促進(jìn)血液循環(huán)。當血液循環(huán)良好，就能增加氧氣和營(yíng)養的供給。

　　另外，敲拍眼睛周?chē)€可以刺激穴位，促進(jìn)自律神經(jīng)活動(dòng)。你不必特別牢記每一個(gè)穴位，只要穩定有節奏地敲拍，自然能有效地刺激穴位。

　　方法

　　要用食指到小指這四個(gè)手指的指尖來(lái)進(jìn)行敲拍。敲拍的力道要稍微重一些，但要避免太重致使皮膚紅腫，力量適當就能發(fā)揮效果。速度大概是一秒敲三次，敲拍時(shí)要維持穩定的節奏。

　　①沿著(zhù)眉毛上方，從眉心往太陽(yáng)穴敲拍五次。

　　②在眼睛下方一公分位置，從眼頭往眼尾敲拍五次。

　　③從太陽(yáng)穴往頭頂敲拍五次。

　　睡前玩手機

　　這樣做，保護眼睛和頸椎特容易

　　1、依靠床頭看手機

　　半臥、側身或者俯臥玩手機會(huì )對眼睛和頸椎都會(huì )造成一定的傷害，所以這些方法一定要盡量避免。

　　可在腰后側墊一個(gè)小枕頭，依靠在床頭看手機，這種姿勢既不會(huì )讓人感覺(jué)累，也可以減少對身體健康的傷害。

　　2、手機亮度調至最低

　　熄燈后解鎖手機會(huì )帶來(lái)刺眼的痛，相信大家都體驗過(guò)。在夜間最好將手機亮度調到最低。

　　另外，開(kāi)app時(shí)需將手機調至夜間模式，選擇冷色調，避開(kāi)暖色調的顏色，減少視覺(jué)疲勞。

　　3、保持30cm距離遠

　　看手機時(shí)，眼睛要與手機保持30~50cm的距離，時(shí)間控制在半小時(shí)內。

　　在眼睛感到疲勞時(shí)，閉上眼睛或者做簡(jiǎn)易的眼保健操，眺望遠處幾秒，再望向自己的鼻尖幾秒，循環(huán)至眼睛不累，再接著(zhù)使用手機。

　　4、開(kāi)盞小燈陪伴著(zhù)你

　　晚上關(guān)著(zhù)燈玩手機，很容易出現調節痙攣，主要癥狀就是出現暫時(shí)性視力模糊，很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對比度太大，會(huì )使眼睛疲勞。

　　因此，晚上玩手機的時(shí)候，在床頭開(kāi)一盞光色柔和、小功率的臺燈或者床頭燈比較好。

　　這些方法都不難，而且對眼睛很好，特別是在眼睛還沒(méi)有出現病癥的時(shí)候，最有幫助，一定要做到，避免對眼睛不必要是傷害