眼睛是心靈的窗戶(hù)，擁有一雙美麗有神的雙目會(huì )讓你魅力倍增。然而，長(cháng)時(shí)間用眼、電腦輻射、不潔環(huán)境等原因都會(huì )導致眼睛缺氧，出現酸澀、干癢、視力模糊等疲勞癥狀，甚至提早老化！飲食生活中如何護眼？你可以為自己補點(diǎn)營(yíng)養素——葉黃素。

　　隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展，越來(lái)越多的人加入了電腦族的行列，每天都會(huì )花上一些時(shí)間在電腦和智能手機上，網(wǎng)購、聊天、玩游戲。。。然而長(cháng)時(shí)間面對電腦和手機，卻對眼睛造成了嚴重的傷害，甚至提早出現老化現象。

　　眼睛是靈魂的窗戶(hù)，是我們與世界溝通的重要橋梁和基礎，怎么做才可以防止眼睛老化？補充葉黃素也許是你的好選擇。

　　你的眼睛疲勞老化了嗎？

　　眼老化，是指眼球結構和功能的衰老退化。隨著(zhù)現代社會(huì )人們用眼的增加，眼老化越來(lái)越多見(jiàn)，并成為多種眼部疾病的“導火索”。你的眼睛也老化了嗎？

　　眼睛疲勞老化的癥狀：

　　如在近期內患上了眼疲勞，可有以下的不適感覺(jué)：

　　1、眼部有灼熱的感覺(jué)，困倦欲睡

　　2、眼內發(fā)癢、干燥、不舒適，眼瞼呆滯沉重

　　3、視力大大減退，甚至看不清文字

　　4、有時(shí)怕光、流淚、衰老疼痛等

　　5、經(jīng)常有輕度的結膜充血或慢性結膜炎發(fā)作

　　6、反復發(fā)生瞼腺炎、瞼板腺囊腫

　　7、頭暈目眩，食欲不振，甚至惡心，嘔吐反酸等

　　如果眼疲勞癥狀嚴重，反射到第五腦功效神經(jīng)，還會(huì )引起頭痛；反射到第十腦功效神經(jīng)，會(huì )引起消化不良；反射到腦功效神經(jīng)，會(huì )引起眼瞼或面部肌肉抽搐痙攣等。

　　研究發(fā)現，眼睛缺乏葉黃素和維生素，極易導致多種眼部疾病和眼睛發(fā)育不良，補充眼睛營(yíng)養刻不容緩！

　　葉黃素

　　又稱(chēng)“植物黃體素”，是一種含氧的類(lèi)胡蘿卜素，是一種性能優(yōu)異的抗氧化劑，可抵御氧自由基在人體內造成細胞與器官損傷，預防機體衰老引發(fā)的心血管硬化、冠心病等癥狀。

　　最重要的是葉黃素是唯一可以存在眼睛水晶體的類(lèi)胡蘿卜素成分，是視網(wǎng)膜黃斑的主要色素和抗氧化成分，許多眼科疾病都與葉黃素的缺乏有很大關(guān)系，可見(jiàn)葉黃素對于眼睛起著(zhù)重要保護作用。

　　葉黃素對眼睛的6大功效

　　1、保護視網(wǎng)膜、確保視覺(jué)清晰

　　葉黃素是很好的抗氧化劑，能避免視網(wǎng)膜在吸收光線(xiàn)的時(shí)候受到氧化傷害；并可保護眼睛的微血管，維持良好的血液循環(huán)。

　　2、增進(jìn)視力

　　葉黃素是個(gè)很高濃厚的抗氧化劑，可幫忙濾掉藍光，降低色差，使視力更精準。

　　3、預防青光眼

　　葉黃素可降低眼球蛋白的氧化強度，攝取量越大，青光眼發(fā)病率就越低。

　　4、延緩白內障的發(fā)生

　　葉黃素是唯一存在水晶體的類(lèi)胡蘿卜素，可以增進(jìn)水晶體的抗氧化能力，抵抗陽(yáng)光與自由基的傷害，延緩或防止白內障的發(fā)生。

　　5、預防高度近視后遺癥

　　高度近視容易產(chǎn)生視網(wǎng)膜剝離、積水、飛蚊癥等，甚至導致永久性的失明，補充足夠葉黃素能讓眼睛有足夠的營(yíng)養，可降低病變發(fā)生。

　　6、降低黃斑部退化、病變

　　黃斑部病變是造成老年人失明的主因。經(jīng)試驗證明，葉黃素可以幫助老年退化性黃斑癥病患改善視力。

　　如何補充葉黃素？

　　富含葉黃素的食物

　　【獼猴桃】

　　含葉黃素最豐富的食品，可以有效維護眼睛健康，防止眼疲勞。

　　它還含有抗氧化劑——維生素C，可排除人體內不正常堆積的氧化物，避免眼部組織破壞。

　　【玉米】

　　葉黃素和玉米黃質(zhì)構成的黃斑色素，是我們體內的一副“天然墨鏡”，可以時(shí)刻過(guò)濾強光從而保護眼睛。

　　在所有食物中，玉米這兩種色素的含量最高，可以保護眼睛中叫做黃斑的感光區域，預防老年性黃斑變性和白內障的發(fā)生。

　　【蛋黃】

　　蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質(zhì)。蛋黃的顏色越黃，對眼睛健康越有好處。

　　【深綠色和黃橙色蔬菜】

　　人體不能合成葉黃素，所需葉黃素只能從富含葉黃素的食物或補品中攝取。深綠色、黃色、橙色的蔬菜，都含有葉黃素，其中以深綠色蔬菜如菠菜、甘藍等的葉黃素含量較豐富。

　　其次，南瓜、桃子、辣椒、芒果、柑橘中則含有豐富的葉黃素酯，葉黃素酯是葉黃素的前體。水果如芒果、葡萄、橙子和橙汁、西紅柿等同樣富含葉黃素。