根據專(zhuān)家統計，70-75%的電腦工作者有眼睛疲勞的問(wèn)題，并容易引發(fā)如頭痛、眼睛紅、視線(xiàn)模糊等其他病狀。都市人用電腦、手機幾乎占去一天大半的時(shí)間，如何才能緩解“電腦眼”疲勞？

　　1.休息一下：

　　每隔15分鐘讓眼睛休息一下，同時(shí)看看遠處讓眼部肌肉放松。（這很難做到，慢慢養成習慣吧～

　　2.試著(zhù)用手捂住眼睛：

　　這是屬于眼睛的冥想，首先閉上眼睛，將手掌蓋在眼睛上方，然后藉著(zhù)深呼吸放松眼部，一并舒緩肩頸壓力。

　　3.經(jīng)常眨眼：

　　從事密集度高的電腦工作時(shí)，你會(huì )漸漸忘記眨眼，使眼球越來(lái)越干澀。每10-15秒眨眼一次，這樣可以讓氧氣和營(yíng)養物質(zhì)滋潤眼球及角膜，而眼淚也會(huì )使視線(xiàn)清晰。

　　4.戴電腦眼鏡

　　配戴電腦眼鏡并距離螢幕50-70公分觀(guān)看，能減輕眼睛對焦上的負擔。

　　5.保持螢幕明亮：

　　這將降低螢幕閃爍的情形，減少眼睛疲勞。此外，較亮的螢幕也會(huì )讓瞳孔收縮，使焦點(diǎn)落在更適當的范圍。

　　6.夜間應減少藍光：

　　研究指出，夜晚時(shí)，藍光會(huì )降低褪黑激素水平，對健康造成不良影響，甚至造成糖尿病、肥胖、癌癥等疾病發(fā)病率增加。晚上使用電腦時(shí)，可以加裝藍光濾波器。

　　7.補充維生素、礦物質(zhì)：

　　眼睛是人體內需要最多能量的器官之一，因此要為它們補充足量的維生素及礦物質(zhì)，如維生素A、C、E、B群及鋅。

　　8.順勢療法：

　　最常見(jiàn)的順勢療法是觀(guān)賞植物“蕓香”，藉以放松因長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)電腦而緊繃的眼部肌肉。

　　9.增加光線(xiàn)：

　　使用電腦時(shí)一定要開(kāi)一盞燈，黑暗中盯著(zhù)螢幕只會(huì )加速眼睛疲勞。

　　10.檢查你的電腦螢幕：

　　上面提到過(guò)，與螢幕保持50-70公分是最好的，而且它不能有眩光。

　　上班族護眼多補4種維生素

　　富含維生素A的食物

　　維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營(yíng)養素，能維持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增強在暗光中視物能力的作用。如果體內缺乏維生素A，可出現角膜炎、干眼病、怕光、流淚，甚至可導致結膜增厚或軟化，視力減退，以致出現夜盲癥或失眠。

　　因此，要多選用富含維生素A的食物。維生素A主要含在動(dòng)物性食品中如動(dòng)物肝臟、蛋、奶、魚(yú)肝油、黃油等食品中。另外，胡蘿卜素是維生素A的前提物質(zhì)，在體內可以轉化為維生素A，但其轉化率僅為1/6，主要含在胡蘿卜、菠菜、萵苣葉、韭菜、空心菜（竹葉菜）、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、莧菜、枇杷、紫菜、青豆等中。

　　富含維生素B2的食物

　　維生素B2能保證視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝，如果缺乏維生素B2易患角膜炎、出現流淚、眼發(fā)紅、發(fā)癢，甚至眼痙攣等癥狀。

　　維生素B2是多數人群容易缺乏的一種維生素，因此，在膳食中應該注意選擇富含維生素B2的食物，平時(shí)應多吃動(dòng)物肝臟、心、腎、蛋黃、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含維生素B2特別豐富。

　　富含維生素B1和尼克酸的食物

　　如果維生素B1和尼克酸攝入不足，易出現眼球震顫、視覺(jué)遲鈍等癥狀。維生素B1在粗糧中含量豐富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要飲食合理搭配，食物多樣化，即可達到護眼的目的。

　　富含維生素C的食物

　　維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。若體內缺乏維生素C，易患晶狀體混濁的白內障，故要多吃一些富含維生素C的食物如新鮮的蔬菜和水果等。