不少上班族們每天都要長(zhǎng)時(shí)間的盯著電腦屏幕，下班之后還要一晚上的對(duì)著手機(jī)屏幕，長(zhǎng)期下來眼睛很受傷！如何緩解眼疲勞，保護(hù)視力？近日，英國(guó)《每日郵報(bào)》給出了五項(xiàng)建議，很值得大家借鑒。

　　遵循20-20-20原則

　　為了預(yù)防一天下來眼部腫脹干澀，可以試試20-20-20原則。具體方法是，每工作20分鐘，將視線轉(zhuǎn)移到離自己20英尺(約6米)遠(yuǎn)的地方看20秒。

　　眼科專家認(rèn)為，工作一段時(shí)間后，將視線從電腦屏幕上移開，觀察遠(yuǎn)距離事物有助眼球肌肉放松。

　　工作交流盡量別發(fā)郵件

　　眨眼可以幫助緩解眼球干澀，但是一直盯著電腦屏幕會(huì)降低我們的眨眼頻率。一般情況，3秒鐘就會(huì)眨眼一次，但是在盯著電腦屏幕時(shí)會(huì)變成12秒才眨眼一次。

　　因此，如果大家都在同一辦公室里工作，最好可以面對(duì)面交流，或者利用電話交流，避免用郵件溝通，保護(hù)眼睛。

　　吃壽司也有助于視力

　　人體需要ω-3和ω-6脂肪酸，這種物質(zhì)人體自身無(wú)法合成，需要從飲食中攝取。當(dāng)缺乏這些物質(zhì)時(shí)眼部就會(huì)感覺干澀。

　　制作壽司的材料和深海魚類含有豐富的ω-3脂肪酸，可以產(chǎn)生一種油類可幫助減緩眼球表明淚液的蒸發(fā)，維持眼部濕潤(rùn)。

　　午餐時(shí)間散步10分鐘

　　研究顯示，一個(gè)人受教育程度越高，花費(fèi)在閱讀，盯著電腦的時(shí)間就越長(zhǎng)。這些都不利于眼部健康，尤其是容易和近視扯上關(guān)系。

　　閱讀，看電腦等活動(dòng)經(jīng)常發(fā)生在室內(nèi)，與室外相比，光線較弱，利用午餐時(shí)間外出活動(dòng)10分鐘，可以幫助緩解眼疲勞。

　　可以適當(dāng)使用滴眼液

　　眼部干澀容易引起眼疲勞，合理使用滴眼液可以幫助緩解。尤其是對(duì)于戴隱形眼鏡的人來說，滴眼液更是必不可少。以上幾點(diǎn)對(duì)緩解眼部疲勞有一定的效果，不過最主要的還是要注意用眼，最好兩個(gè)小時(shí)就讓眼部休息十分鐘，下班回家也盡量少玩手機(jī)。