不少上班族們每天都要長(cháng)時(shí)間的盯著(zhù)電腦屏幕，下班之后還要一晚上的對著(zhù)手機屏幕，長(cháng)期下來(lái)眼睛很受傷！如何緩解眼疲勞，保護視力？近日，英國《每日郵報》給出了五項建議，很值得大家借鑒。

　　遵循20-20-20原則

　　為了預防一天下來(lái)眼部腫脹干澀，可以試試20-20-20原則。具體方法是，每工作20分鐘，將視線(xiàn)轉移到離自己20英尺(約6米)遠的地方看20秒。

　　眼科專(zhuān)家認為，工作一段時(shí)間后，將視線(xiàn)從電腦屏幕上移開(kāi)，觀(guān)察遠距離事物有助眼球肌肉放松。

　　工作交流盡量別發(fā)郵件

　　眨眼可以幫助緩解眼球干澀，但是一直盯著(zhù)電腦屏幕會(huì )降低我們的眨眼頻率。一般情況，3秒鐘就會(huì )眨眼一次，但是在盯著(zhù)電腦屏幕時(shí)會(huì )變成12秒才眨眼一次。

　　因此，如果大家都在同一辦公室里工作，最好可以面對面交流，或者利用電話(huà)交流，避免用郵件溝通，保護眼睛。

　　吃壽司也有助于視力

　　人體需要ω-3和ω-6脂肪酸，這種物質(zhì)人體自身無(wú)法合成，需要從飲食中攝取。當缺乏這些物質(zhì)時(shí)眼部就會(huì )感覺(jué)干澀。

　　制作壽司的材料和深海魚(yú)類(lèi)含有豐富的ω-3脂肪酸，可以產(chǎn)生一種油類(lèi)可幫助減緩眼球表明淚液的蒸發(fā)，維持眼部濕潤。

　　午餐時(shí)間散步10分鐘

　　研究顯示，一個(gè)人受教育程度越高，花費在閱讀，盯著(zhù)電腦的時(shí)間就越長(cháng)。這些都不利于眼部健康，尤其是容易和近視扯上關(guān)系。

　　閱讀，看電腦等活動(dòng)經(jīng)常發(fā)生在室內，與室外相比，光線(xiàn)較弱，利用午餐時(shí)間外出活動(dòng)10分鐘，可以幫助緩解眼疲勞。

　　可以適當使用滴眼液

　　眼部干澀容易引起眼疲勞，合理使用滴眼液可以幫助緩解。尤其是對于戴隱形眼鏡的人來(lái)說(shuō)，滴眼液更是必不可少。以上幾點(diǎn)對緩解眼部疲勞有一定的效果，不過(guò)最主要的還是要注意用眼，最好兩個(gè)小時(shí)就讓眼部休息十分鐘，下班回家也盡量少玩手機。