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養成在紛雜情緒中很快地入靜的好習慣

2018-05-16 來(lái)源:支氣管炎、佑三專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:太極拳最為獨特的練功手段與方法就是身、放松。其主要目的在于去僵求柔,積柔成剛,剛柔相濟。所謂身心放松,其實(shí)就是演練的時(shí)候,心情保持輕松愉快,沒(méi)有任何緊張情緒或者壓力,并且肢體的各個(gè)關(guān)節。
動(dòng)的運每濟種,并這況。
 
剛用際習作實(shí)練進(jìn)的以促己可的自還好據,很根外到以之起可習復者練康患。
 
動(dòng)體者分運機患述對的上夠期行能轉1進(jìn),好趙了陽(yáng)病妓除陰核者血結每。
 
1.練習原則
 
(1)身放松
 
太極拳最為獨特的練功手段與方法就是身、放松。其主要目的在于去僵求柔,積柔成剛,剛柔相濟。所謂身心放松,其實(shí)就是演練的時(shí)候,心情保持輕松愉快,沒(méi)有任何緊張情緒或者壓力,并且肢體的各個(gè)關(guān)節。
 
剛柔并濟的太極拳
 
太極拳
 
官以及肌肉、韌帶等都處于松弛、舒展的狀態(tài)。需要特注意的是,記得松松肩、松松腰、松松胯、松松腿部,盡可能地依靠骨骼的自然支撐力讓自己立起來(lái),一點(diǎn)兒僵勁都不要。
 
(2)動(dòng)作靈活自然
 
在練習太極拳的過(guò)程中,應該保持動(dòng)作靈活自然,盡可能地達到從容自如,不急不緩,不散不滯,含蓄勻稱(chēng),順遂流暢,但是卻不能夠使動(dòng)作軟弱無(wú)力或者看起來(lái)隨隨便便的。
 
2.練習功法
 
(1)十指梳頭
 
第18章肺結核,談之色變的“白色瘟疫”(3)
 
雙手緊貼在一起,快速地相互搓擦36次,使手心微微地發(fā)熱,然后以十指尖作梳,從前發(fā)際開(kāi)始,向上梳至百會(huì )穴,然后再下行梳至后頸部,向上梳的時(shí)候,吸氣,向下梳的時(shí)候,呼氣,連梳36次。
 
(2)指揉太陽(yáng)
 
雙手的食指與中指伸出,用大拇指壓住無(wú)名指于小指指甲,將伸出來(lái)的食中二指分別放在頭部?jì)蓚鹊奶?yáng)穴上,先按順時(shí)針揉36次,再按逆時(shí)針揉36次。
 
(3)敷眼貫氣
 
使兩掌心勞宮穴相對,距離胸部30厘米左右,形成一個(gè)抱球狀,意念收天地之精華,聚在雙掌之間,然后兩掌慢慢地做開(kāi)合拉氣旋轉揉氣的動(dòng)作,等到體會(huì )到兩手間有拉不開(kāi)合不進(jìn)之太極混元氣感的時(shí)候,緩緩地靠近眼部擠壓或者旋轉貫氣。
 
(4)掌心擦額
 
用雙手的掌心與掌根向上擦前額部36次。
 
(5)指叩百會(huì )
 
用雙手的十指尖從前發(fā)際正中開(kāi)始,適度地叩擊頭頂至后頸部,叩擊36。
 
3.注意事項
 
(1)姿勢正確
 
無(wú)論選擇分腿站立、端坐、側臥還是平臥,都一定要保持重心穩定,肌肉放松,自然舒服,才能夠很快地入靜。
 
(2)呼吸柔和
 
在練功的時(shí)候,呼吸要由自然、柔和、平穩逐漸地轉化為悠緩、深長(cháng)細勻的平靜呼吸。千萬(wàn)不能急于求成,做幾次是達不到目的的。
 
(3)目的入靜
 
練習者只有心靜如水,順其自然,講究循序漸進(jìn),才能夠達到排除雜念而至入靜。所以,一定要去除急躁的心理、邪惡意念以及精神緊張等干擾因素,才能夠養成在紛雜情緒中很快地入靜的好習慣。
 
(4)貴在堅持
 
慢性疾病的康復絕非一日之功。要知道只有堅持下去才有克敵制勝的可能,勝利往往是依靠堅持不懈的練功取得的。因此,練習太極拳最重要的就是堅持,堅持,再堅持。
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