按照民間節氣的說(shuō)法，“立冬”意味著(zhù)冬天的來(lái)臨，從這一天開(kāi)始，“北風(fēng)吹、氣溫低、雪花飄”的景象就會(huì )陸續上演。冬天是道坎兒，只有保證身體健康，才能邁過(guò)去，對于老年人來(lái)說(shuō)更是如此。”北從立冬到冬至的45天非常關(guān)鍵，是在為對抗“三九天”養精蓄銳。

　　預防：四種疾病最易高發(fā)

　　心腦血管疾病。“一到冬天，患心梗、心絞痛、中風(fēng)、心肌梗死的病人就會(huì )增多。”周榮斌表示，寒冷刺激會(huì )使人交感神經(jīng)異常興奮，造成心臟收縮力增強，導致血壓不穩，引起急性并發(fā)病。所以，高血壓患者在冬天更要堅持服藥，按時(shí)監測血壓，老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，如果連續幾天都感覺(jué)乏力、頭暈、胸部不適，最好及時(shí)就醫。

　　哮喘、慢性支氣管炎等呼吸系統疾病。老人、吸煙者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易發(fā)作慢性支氣管炎，嚴重的可能會(huì )導致肺氣腫或肺心病，寒冷刺激也容易誘發(fā)哮喘。這類(lèi)人除了要按醫囑吃藥，還要注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含維生素C的水果和蔬菜。另外，還可以通過(guò)打流感疫苗來(lái)減少慢性支氣管炎的發(fā)作次數。

　　流感。流感的最大危害是引發(fā)并發(fā)癥，加重潛在的疾病，如心肺疾患，而老年人以及患有各種慢性病的人得了流感后，容易出現更嚴重的并發(fā)癥，甚至可能致死。流感主要通過(guò)飛沫傳播，到人多的地方最好戴口罩，注意衛生，勤洗手，還要及時(shí)接種流感疫苗。

　　摔傷。下雪天容易骨折、摔傷，“其中，絕大部分為老年人。”周榮斌說(shuō)，老年人在雨雪天最好少出門(mén)，出門(mén)須有人陪。如果剛下過(guò)雪，最好踩著(zhù)別人的腳印走。一旦路面結冰，行走時(shí)要像企鵝一樣邁著(zhù)小碎步，讓雙腳平攤身體的重量。另外，膝蓋至臀部的股骨是老人的致命點(diǎn)。一旦滑倒，可用雙手支撐一下。摔倒后不要急于起身，應先檢查哪個(gè)部位摔傷了。如果腰疼，千萬(wàn)不要亂動(dòng)，要盡快撥打120急救電話(huà)。

　　飲食：掌握“三多”原則

　　多吃白色食物降火。立冬后北方大部分地區開(kāi)始供暖，室內干燥的空氣讓人“上火”，這時(shí)可多吃一些白色食物。天津營(yíng)養學(xué)會(huì )理事長(cháng)付金如表示，中醫認為，解除燥熱多用潤法，根據五行五色的原理，白色食物最能防燥熱。做菜時(shí)，可以選擇白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。其中，白菜、蘿卜功效最好，可謂是最經(jīng)濟實(shí)惠的補品了，但腸胃寒涼的人在冬季應該少吃。

　　多吃牛、羊肉御寒。付金如指出，吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人還可多吃胡蘿卜、芋頭等富含無(wú)機鹽的根莖類(lèi)蔬菜，以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。研究發(fā)現，怕冷與體內無(wú)機鹽和碘缺乏有關(guān)。女性可多吃含鐵量高的食物，比如動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等。

　　多吃蛋白質(zhì)提高免疫力。對于免疫力本身就比較差的老人和孩子來(lái)說(shuō)，寒冷是健康的最大威脅。因此，這段時(shí)間要多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，大豆中蛋白質(zhì)含量最高，魚(yú)蝦肉、雞蛋、花生、核桃中蛋白質(zhì)含量也很豐富。

　　起居：早睡晚起勤喝水

　　早睡晚起。姜良鐸表示，《黃帝內經(jīng)》有“早臥晚起，以待日光”的說(shuō)法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太陽(yáng)出來(lái)后，尤其是老人。從中醫的角度來(lái)說(shuō)，早睡可以保存陽(yáng)氣，保持溫熱的身體，晚起可以補陽(yáng)氣。而陽(yáng)氣好比人體的衛兵，它們分布在肌膚表層，負責抵制一切外邪，保衛人體的安全。

　　護好五大部位——脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳。寒冷的天氣會(huì )連累這5個(gè)脆弱部位，引發(fā)頸椎、腰背、膝關(guān)節疼痛。雙腳距離心臟最遠，供血最差，所以也更容易受涼，引起感冒等。因此姜良鐸建議，盡量穿高領(lǐng)衣服，外出戴圍巾；晚上睡覺(jué)時(shí)別把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一條毛巾；腰和膝關(guān)節不好的人可以戴個(gè)護腰或護膝，穿上棉背心；睡前用熱水泡泡腳。

　　越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內，很少外出活動(dòng)，但并不意味著(zhù)人體消耗的水分就會(huì )減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

　　運動(dòng)：調整時(shí)間換方法

　　運動(dòng)選在下午三四點(diǎn)。冬天不但寒冷，污染更嚴重，尤其是早上太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)前。北京體育大學(xué)運動(dòng)醫學(xué)研究室教授陸一帆建議，冬天運動(dòng)時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后，下午三四點(diǎn)鐘最為適宜。

　　熱身時(shí)戴上口罩。運動(dòng)會(huì )讓呼吸加快，再加上冷空氣的刺激，很容易引起哮喘。陸一帆建議，剛運動(dòng)時(shí)可多穿點(diǎn)衣服，戴上口罩，等身體慢慢發(fā)熱后，再脫掉衣服和口罩。“冬季最佳運動(dòng)方式是慢跑、快走等有氧運動(dòng)，力量運動(dòng)要少做，以防拉傷、扭傷。”陸一帆說(shuō)。

　　運動(dòng)后喝點(diǎn)熱糖水。冬天運動(dòng)完要做拉伸，喝點(diǎn)熱糖水，運動(dòng)后半小時(shí)洗個(gè)熱水澡。有慢性病的人運動(dòng)時(shí)出現不適，要趕緊停止，并去醫院就醫。

（實(shí)習編輯：黃俊達）