糖友們應該比其他人更重視膳食纖維,因為膳食纖維在我們的消化道中遇水后會(huì )和葡萄糖結合形成凝膠,使小腸對葡萄糖的吸收趨于平緩,使血糖的變化也趨于平緩。除此外,膳食纖維還可以提供一定的飽腹感和延緩胃排空,在一定程度上可以防止多食而導致的血糖上升。
我們通常了解的富含膳食纖維的食物,大多來(lái)自于蔬菜和谷物。那么我們就來(lái)給糖友們介紹幾種食材吧!
1、蕎麥
蕎麥除了有豐富的膳食纖維外,還富含球蛋白。另外,蕎麥含有含量較高的賴(lài)氨酸,這是人體8種必需氨基酸氨基酸之一,與我們日常食用的主要谷物(如小麥、玉米、大米的賴(lài)氨酸含量較低)互補營(yíng)養物質(zhì)的作用。
2、苦蕎
苦蕎大家可能了解的比較少。苦蕎即苦蕎麥,學(xué)名韃靼蕎麥。苦蕎也是蕎麥屬的一種,和蕎麥不同的是,苦蕎含有豐富的生物類(lèi)黃酮——苦蕎葉黃酮。苦蕎葉黃酮[1]對改善胰島β細胞的功能有一定的幫助。
3、大豆
眾所周知,大豆是植物蛋白的重要來(lái)源之一。殊不知大豆除了含有豐富的大豆蛋白外,還有豐富的大豆膳食纖維。有研究證明[2],大豆膳食纖維同樣對血糖的控制有改善的作用。
4、圓苞車(chē)前子殼
這是個(gè)大家相對陌生的食材,圓苞車(chē)前子殼是人工種植的車(chē)前科車(chē)前屬圓苞車(chē)前(拉丁學(xué)名:Plantagoovata)種子的外殼。圓苞車(chē)前子殼同樣含有豐富的膳食纖維,而其中可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維的比例達到7:3。有研究顯示[3],可溶性膳食纖維具有調節餐后血糖、升高血清胰島素水平和葡萄糖耐量。
5、黑燕麥(又稱(chēng)黑麥)
與燕麥相似富含豐富的膳食纖維。不同的是,黑麥因比其它全谷類(lèi)食品含有更多的膳食纖維和更少、更優(yōu)質(zhì)的脂肪含量,而被認為是一種健康的谷類(lèi)食品。
這幾種谷物對我們的健康都有一定的幫助,同時(shí)還能有助于我們控制血糖和有助于血糖平穩。
據報道,中國居民膳食纖維攝入水平呈下降趨勢,目前平均每人日膳食纖維的攝入量與《中國居民膳食營(yíng)養素參考攝入量》中膳食纖維的推薦量相比,能達到適宜攝入量(25g/d)的人群不足5%。
富含膳食纖維的谷物可以作為早餐或者加餐,增添到我們的日常飲食習慣中。早餐大多數人會(huì )選擇粥粉面飯包子餃子等,如果條件允許,我們可以在早餐的時(shí)間增加膳食纖維的攝入,這樣有利于我們在早上的工作、學(xué)習或生活中不易產(chǎn)生饑餓感。上午10點(diǎn)和下午3、4點(diǎn)左右讓人總是會(huì )覺(jué)得小餓小困,適當的谷物零食不但可以減少我們的饑餓感,還有助于減少一些午餐、晚餐的攝入。
糖友們每次面臨著(zhù)加餐的選擇總是特別煩惱,這么多零食該怎么選擇呢?其實(shí)這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)解決啦
1.高血壓。 2.冠心病。 3.慢性穩定性心絞痛(勞累性心絞痛)。
健客價(jià): ¥30清熱消炎,止咳化痰。用于急慢性咽喉炎,支氣管炎,鼻炎,感冒發(fā)熱,肺炎等。
健客價(jià): ¥62補肝腎,強筋骨,祛風(fēng)濕,通經(jīng)絡(luò )。用于久痹體虛,關(guān)節疼痛,局部腫大、僵硬畸形,屈伸不利及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)有上述證候者。
健客價(jià): ¥30.51、高血壓 2、冠心病 慢性穩定型心絞病(勞累性心絞痛)
健客價(jià): ¥30本品用于對潛在嚴重副作用小的藥物應答不滿(mǎn)意的以下疾病:類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎,青少年慢性關(guān)節炎,盤(pán)狀紅斑狼瘡和系統性紅斑狼瘡,以及又陽(yáng)光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià): ¥241、高血壓。2、冠心病 慢性穩定型心絞痛(勞累性心絞痛)。
健客價(jià): ¥16配合飲食控制,用于:(1)2型糖尿病。(2)降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價(jià): ¥55.8配合飲食控制,用于:(1)治療糖尿病。(2)降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價(jià): ¥39該產(chǎn)品用于體外監測人體毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價(jià): ¥165增加骨密度。
健客價(jià): ¥209通利血脈,養陰生肌。內服:用于瘀血阻滯,胃痛出血,胃,十二指腸潰瘍;以及陰虛肺癆,肺結核的輔助治療。外用:用于金瘡,外傷,潰瘍,瘺管,燒傷,燙傷,褥瘡之創(chuàng )面。
健客價(jià): ¥31適用于緩解普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱,頭痛,四肢酸痛,打噴嚏。流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀,也可用于流行性感冒的預防和治療。
健客價(jià): ¥9.6約斯夫平咳貼:適用于緩解各種原因引起的風(fēng)熱感冒、風(fēng)寒感冒,支氣管肺炎引起的發(fā)熱、咳嗽、喘息等不適。 兒童退熱貼:適用于物理退熱、冷敷理療,用于感冒發(fā)熱及各種原因引起的發(fā)熱時(shí)人體局部閉合性軟組織的退熱降溫使用。 玻璃體溫計:測量體溫。
健客價(jià): ¥19.9養陰清熱,活血化瘀,益氣固腎之功效。主治糖尿病氣陰兩虛兼血瘀所致的倦怠乏力,氣短懶言,自汗,盜汗,五心煩熱,口渴喜飲,胸中悶痛,肢體麻木或刺痛,便秘,舌質(zhì)紅少津,舌體胖大,舌薄或花剝,或舌黯有瘀斑,脈弦細或細數,或沉澀等癥及2型糖尿病并發(fā)癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥15.5益氣養陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò )。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò )所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥12增強免疫力。
健客價(jià): ¥225人體潤滑液可單獨使用,也可涂加在戴上的避孕套上使用。
健客價(jià): ¥29.9胃潰瘍、急性胃炎、慢性胃炎的急性加重期胃粘膜病變(糜爛、出血、充血、水腫)的改善。
健客價(jià): ¥13.5對絕經(jīng)后早期乳腺癌患者的輔助治療,此類(lèi)患者雌激素或孕激素受體陽(yáng)性。 對已經(jīng)接受他莫昔芬輔助治療5年的、絕經(jīng)后早期乳腺癌患者的輔助治療,此類(lèi)患者雌激素或孕激素受體陽(yáng)性。 治療絕經(jīng)后、雌激素受體陽(yáng)性孕激素受體陽(yáng)性或受體狀態(tài)不明的晚期乳腺癌患者,這些患者應為自然絕經(jīng)或人工誘導絕經(jīng)。
健客價(jià): ¥81平肝熄風(fēng),清熱安神。用于肝陽(yáng)上亢所引起的頭痛、眩暈、耳鳴、眼花、震顫、失眠;高血壓見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥23