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2型糖尿病患者運動(dòng)有講究 推薦6種運動(dòng)

2019-02-18 來(lái)源:小糖醫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:研究顯示,只有39%的2型糖尿病患者進(jìn)行有規律的體育活動(dòng),這不是什么好消息,因為鍛煉可以幫助胰島素控制血糖,另外,鍛煉還可以幫助2型糖尿病患者維持身體平衡,避免肥胖的風(fēng)險。

你的運動(dòng)充分嗎?相信大多數人的答案是否定的,特別是很多糖尿病患者。

研究顯示,只有39%的2型糖尿病患者進(jìn)行有規律的體育活動(dòng),這不是什么好消息,因為鍛煉可以幫助胰島素控制血糖,另外,鍛煉還可以幫助2型糖尿病患者維持身體平衡,避免肥胖的風(fēng)險。

專(zhuān)家推薦以下幾種適合糖尿病人的一些運動(dòng),糖友可以隨著(zhù)時(shí)間的推移,逐漸規律增加自己的運動(dòng)幅度和時(shí)長(cháng)。

快走

快走是糖友容易做到的運動(dòng)項目,需要的只是一雙舒服的運動(dòng)鞋和一個(gè)想去的地方。

快走可以提高心率,是一種有氧運動(dòng),研究表明,參加有氧活動(dòng)對糖尿病患者有著(zhù)積極的影響。美國糖尿病協(xié)會(huì )(ADA)建議廣大糖尿病患者,不要連續超過(guò)兩天不進(jìn)行任何有氧運動(dòng)。

所以,快走一定要成為2型糖尿病患者最規律的活動(dòng),安排每周至少三天、總共150分鐘的運動(dòng)量。

太極

太極可以通過(guò)一系列緩慢的動(dòng)作和放松的方式,來(lái)維持身體的平衡和健康。

很多研究都證實(shí)了太極是適合2型糖尿病患者的運動(dòng)。太極是糖尿病患者的理想選擇,因為它不僅提供了健康,減少了壓力,也提高了平衡能力。

太極的練習時(shí)間每次可安排在30分鐘左右。

重量訓練

重量訓練不僅對糖尿病患者有益,對每個(gè)人都是大有益處的訓練。

重量訓練可以增加2型糖尿病患者的肌肉量。肌肉可以幫助2型糖尿病患者保持血糖水平,因此每周至少兩次的重量訓練也應該成為管理糖尿病的一部分。

制定適合自己的幾組動(dòng)作,每組動(dòng)作重復10至15次,隨著(zhù)時(shí)間的推移,可以慢慢加大強度。

瑜伽

大量的研究表明,瑜伽對于2型糖尿病患者的益處體現在很多方面。就像太極一樣,瑜伽也是糖尿病患者的壓力減速器。

瑜伽可以幫助降低體脂、對抗胰島素的抵抗性、改善神經(jīng)功能,這些因素對于2型糖尿病患者都是非常重要的。

游泳

游泳是另一個(gè)有氧運動(dòng),也是2型糖尿病患者的理想選擇,因為游泳不會(huì )給關(guān)節施加壓力,比起散步和跑步,游泳的時(shí)候,腳受傷的幾率更小一些。

糖尿病患者必須避免腳受傷,即使是很小的傷口或水泡,因為糖尿病患者傷口愈合速度緩慢,容易感染。因此,游泳的時(shí)候,也要注意選擇可以保護腳部的工具,減少擦傷,劃傷的風(fēng)險。

自行車(chē)

騎自行車(chē)也是一種有氧運動(dòng),增強心肺功能。自行車(chē)是糖尿病患者的理想選擇之一。

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