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糖尿病是怎么引起的 多數是吃出來(lái)的!

2018-08-29 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病是怎么引起的,我們必須要重視這個(gè)問(wèn)題,最有效的方法是生活方式的調整和飲食結構的改變,避免高脂飲食和暴飲暴食,飯后適當運動(dòng),倡導健康的生活方式。

糖尿病是怎么引起的?世界衛生組織建議,每天糖的人均攝入量是25g,近年來(lái)中國的一項調查是53g。國人日常飲食習慣在惡化,鹽、加工肉類(lèi)和含糖飲料的攝入量呈現上升的趨勢,再加上人們推崇相對不「健康」但流行的烹調方式,加劇了糖尿病發(fā)病率增長(cháng)速度。

飲食結構不合理

1、油脂消費過(guò)多

中國人炒菜放油比較多,而油的熱量非常高。中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦的每人每天植物油的攝入量是25克,而目前城鄉居民的平均攝入量遠遠高于這個(gè)數值。中國人還愛(ài)吃豬肉,而豬肉中的飽和脂肪酸的比例遠遠高于禽肉。

2、奶類(lèi)、蛋類(lèi)制品攝入不足(導致缺鈣)

我國居民奶類(lèi)、蛋類(lèi)制品攝入量不足,其結果是城鄉居民鈣攝入量過(guò)低。補鈣的方式有很多,豆制品、種子類(lèi)、堅果類(lèi)等等,均可有效補鈣。

3、谷類(lèi)食物消費偏低

米面加工越來(lái)越精,導致人們對一些礦物質(zhì)和維生素B1、維生素B2等營(yíng)養素的攝入不足。不少女孩子為了減肥,主食吃得比較少,嚴重影響到身體健康。

攝入熱量過(guò)高

現代人攝入的熱量普遍比較高,比如說(shuō)大眾都比較喜歡的食品,巧克力、漢堡、比薩、排骨、碳酸飲料、啤酒、炸雞等。長(cháng)期大量吃這些東西,運動(dòng)量又不足的話(huà),就會(huì )漸漸在體內囤積脂肪,成為糖尿病的誘因。

制定一份健康的飲食方案

1、選擇食物

堅果、淡水魚(yú)、蔬菜、水果、谷類(lèi),這些食物在某種程度上,可以降低心腦血管疾病的風(fēng)險。

這里特別提一下堅果。

每天吃上大約30克堅果,可降低9%的冠心病風(fēng)險,4%的糖尿病風(fēng)險--在所有食物中減少心血管疾病風(fēng)險第一。

這一切要建立在飲食均衡、營(yíng)養充足的基礎上。

2、選擇烹調方式

傳統中國飲食的「高糖、高鹽、高油」,很大程度上是由于我國傳統烹飪方式導致的。

中華美食天下無(wú)雙,但是吃飽喝足之后也存在健康的隱患。

少油低鹽的蒸、煮、燉、涼拌等方式,就要比煎、炸、烤、紅燒,要健康得多。

醫生常說(shuō)管住嘴、邁開(kāi)腿,大部分的糖尿病人就是沒(méi)管住自己的嘴,到發(fā)現時(shí)才意識到為時(shí)已晚。糖尿病是怎么引起的,我們必須要重視這個(gè)問(wèn)題,最有效的方法是生活方式的調整和飲食結構的改變,避免高脂飲食和暴飲暴食,飯后適當運動(dòng),倡導健康的生活方式。

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