預防并發(fā)癥的12個(gè)小貼士，照顧到您的各個(gè)生活細節

2018-08-13 來(lái)源：諾友團標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：患了糖尿病并不意味著(zhù)你必須完全杜絕碳水化合物。你可以選擇那些消化比較慢，能穩定提供能力支持的碳水化合物。比如：全麥食品、豆類(lèi)、堅果及新鮮水果蔬菜。沒(méi)錯，你也可以吃甜水果。關(guān)鍵是每餐攝入碳水化合物的量要控制。

諾諾：

糖尿病并不可怕，可怕的是并發(fā)癥，學(xué)習防治糖尿病知識尤為重要。今天諾諾給大家推送一些干貨，科學(xué)管理糖尿病，糖友們一定能避免或延緩并發(fā)癥的發(fā)生。

小心選擇碳水化合物

患了糖尿病并不意味著(zhù)你必須完全杜絕碳水化合物。你可以選擇那些消化比較慢，能穩定提供能力支持的碳水化合物。比如：全麥食品、豆類(lèi)、堅果及新鮮水果蔬菜。沒(méi)錯，你也可以吃甜水果。關(guān)鍵是每餐攝入碳水化合物的量要控制。

適當減肥

開(kāi)始變瘦吧！減掉多余的體重可以減少患糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險，并有助于降低血糖和血壓，改善血脂情況。同時(shí)，你也會(huì )變得精力充沛。

如何做到呢？你只需每天消耗的熱量要高于攝入量就OK。從即刻開(kāi)始，你需要從你的飲食中去掉一項高脂食物，像炸薯片或炸薯條之類(lèi)。

保證充足的睡眠

睡眠不足會(huì )使血糖升高，并增加你對高碳水化合物食品的食欲。這樣會(huì )導致體重增加，心臟疾病和腎臟疾病等并發(fā)癥風(fēng)險升高。

因此每晚保證7~8小時(shí)的睡眠是最理想的狀態(tài)。如果你存在失眠的情況，那么盡早治療會(huì )改善你的睡眠質(zhì)量并降低你的血糖水平。

鍛煉身體

你可以選擇你喜歡的運動(dòng)，如散步、跳舞、騎自行車(chē)或者只是在打電話(huà)時(shí)原地走動(dòng)。但每天至少半小時(shí)以上，甚至可以增大運動(dòng)量。

運動(dòng)有助于降低心血管風(fēng)險、降低膽固醇和血壓，還可以減少體重。同時(shí)也能緩解壓力，并且有助于減少降糖藥的使用。

每日監測血糖

這是你必須要做的事情。監測血糖有助于避免糖尿病并發(fā)癥(如神經(jīng)病變)或防止這些并發(fā)癥加重。同時(shí)也有助于了解食物及運動(dòng)對血糖的影響，以及治療計劃是否有效。醫生可以幫你確定一個(gè)目標血糖范圍，越接近這個(gè)目標值，身體狀態(tài)就越好。

控制壓力

當你罹患糖尿病時(shí)，緊張焦慮會(huì )導致血糖升高。你應該盡可能的擺脫身體或精神壓力，比如多學(xué)習一些人際交往技巧。如果你患有2型糖尿病，一些放松練習，如呼吸練習、瑜伽及藥物等尤其有效。

限鹽

減少飲食中鹽攝入量，這樣有助于降低血壓，保護腎臟。但如果只是食物不加鹽并不夠，加工食品中也同樣存在大量鹽分。所以，你應該盡量選擇新鮮料材，避免速食食品。烹調時(shí)，可以用調味料和香料代替鹽。

了解自己的心腦血管疾病風(fēng)險

心腦血管疾病是一種嚴重的糖尿病并發(fā)癥。根據下列項目檢查自己的風(fēng)險因素：A.糖化血紅蛋白。該指標能反應你過(guò)去2~3個(gè)月的平均血糖控制情況。

你每年可能需要檢測2次以上，并爭取達到7.0以下。B.血壓目標：<140/80mmHg。C.膽固醇目標：高密度膽固醇（男性）＞1.0mmol/l,高密度膽固醇（女性）＞1.3mmol/l；低密度膽固醇（未合并冠心病）＜2.6mmol/l，低密度膽固醇（合并冠心病）＜1.8mmol/l；甘油三酯<1.5mmol/l。

小心腫塊和挫傷

糖尿病會(huì )增加感染風(fēng)險，而且傷口愈合緩慢，因此即使是小傷口和擦傷也要盡快處理。徹底清潔傷口，涂抹抑菌藥膏，并用消毒繃帶包扎，若數天不見(jiàn)好轉，及時(shí)找醫生就診。

每天檢查雙腳，看是否有水泡、小傷口、潰瘍、紅腫等等。抹潤膚膏防止足裂。

戒煙

吸煙的糖友死于心血管疾病的幾率比不吸煙者高出三倍。戒煙對心臟和肺都有幫助。同時(shí)，戒煙還可以降低血壓，減少中風(fēng)、心臟病發(fā)作、神經(jīng)損傷及腎臟疾病風(fēng)險。如果有困難，可以請醫生幫忙戒煙。

選擇健康有益的食物

沒(méi)有純粹的糖尿病飲食。但是要記住幾點(diǎn)：選擇一些超級食品，如漿果、紅薯、富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)、深綠色的葉類(lèi)蔬菜等。養成查看食物配料表的好習慣，避免含飽和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。多選擇單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油。

定期看醫生

每年看2~4次醫生。如果你通過(guò)胰島素或其他藥物來(lái)控制血糖的話(huà)，那么看醫生的次數更多。同時(shí)每年也要進(jìn)行一次體檢和眼部檢查，應該對眼睛、神經(jīng)損傷、腎臟損傷及其他并發(fā)癥進(jìn)行檢查。同時(shí)，每年看兩次牙醫，并且告訴每位接診醫生你患有糖尿病。

文章來(lái)源：糖尿病之敵