曾經(jīng)以為只有吃多了吃得油膩，懶癌才會(huì)讓人胖。然而，沒想到睡不好也會(huì)胖！

　　睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間一直都很受大家的關(guān)注，因?yàn)樗呤俏覀兩钪蟹浅Ｖ匾囊徊糠郑瑤缀跻嫉粑覀兩?/3的時(shí)間。大家肯定都非常清楚睡眠不足一整天都會(huì)非常難受，心情會(huì)變得非常煩躁，而且難以集中注意力。

　　但是，除了那些大家都感受過的影響，你有沒有想過睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致你體重不斷上升呢？

　　研究人員曾做了這么一個(gè)實(shí)驗(yàn)，將每天睡10小時(shí)和每天睡4小時(shí)的人相比，睡4小時(shí)的人們身體分泌的饑餓素比睡10小時(shí)的人多，而瘦素分泌得比睡10小時(shí)的人少。這會(huì)讓我們變得容易饑餓，而且加大我們的食欲，導(dǎo)致發(fā)胖。

　　睡不好=胖更快！

　　有研究表明：睡眠時(shí)間與BMI成反比，睡得越少，BMI越高，肥胖的可能性越大；另外，睡眠越不規(guī)律的人，肥胖的可能性也越大。

　　睡不好=吃更多！

　　睡眠不足還會(huì)改變身體里瘦素（讓你少吃）和腦腸肽（讓你多吃）的水平，讓你餓更快、更難飽、更難抵御美食誘惑、吃更多、胖更快……

　　睡不好=運(yùn)動(dòng)都難瘦！

　　更麻煩的是：睡眠對(duì)身材的影響，可能比運(yùn)動(dòng)本身更重要！無論你動(dòng)多還是動(dòng)少，睡眠不足，都會(huì)導(dǎo)致你擁有更高的肥胖率和超重率！

　　研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間遠(yuǎn)低于7小時(shí)的人，患上肥胖癥的幾率非常高。長期以來，人們存在一種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，認(rèn)為睡覺時(shí)人體消耗的能量很少，所以睡覺時(shí)間長了容易變胖。

　　但其實(shí)睡眠充足，脂肪囤積越少，充足的睡眠能促進(jìn)人體的新陳代謝，消除人體浮腫，刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣一來，人們就可以輕松保持苗條身材了。

　　好的睡眠，對(duì)每個(gè)人而言，不僅僅意味著好的心情和好的皮膚，它還在悄悄影響著你的身體健康和身材曲線。如果你覺得自己吃的不多卻在不停發(fā)胖，千萬要保持警惕，睡眠不足也許正在以生理性肥胖為信號(hào)向你發(fā)出警告了。

　　如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　1、保證充足的睡眠時(shí)間。

　　充足的睡眠時(shí)間才能保證健康，一般正常的成年人需要的睡眠時(shí)間是要7—8小時(shí)的，不能太少也不能過多，但是現(xiàn)在啊各種慢性病增加而且年輕化，多半是因?yàn)楹芏嗄贻p人熬夜，晚睡晚起，這些都會(huì)大大增加患病和死亡的危險(xiǎn)。

　　2、不要黑白顛倒

　　很多人可能會(huì)睡夠時(shí)間，但是選擇睡眠的時(shí)間也很關(guān)鍵，最佳的時(shí)間是晚上的10：00睡覺，但是現(xiàn)在的人很難做到，但是至少可以選擇在12：00睡覺，這樣到早上7：00也至少有7個(gè)小時(shí)，千萬不要熬夜到凌晨再睡覺，結(jié)果導(dǎo)致睡眠的時(shí)間混亂，打亂身體的生物鐘，會(huì)嚴(yán)重影響排便的健康和飲食的健康，導(dǎo)致身體的不健康。

　　3、正確的睡覺姿勢(shì)

　　正確的姿勢(shì)可以讓你活的更高質(zhì)量的睡眠，建議右側(cè)臥位睡，不要趴著睡，也不要過長時(shí)間的仰著睡，趴著睡不利于心臟的健康，會(huì)做噩夢(mèng)，仰著睡會(huì)阻礙呼吸道的順暢，容易打鼾。

　　4、中午最好小憩一會(huì)

　　午睡是讓心臟的壓力可以緩解一下，身體的五臟六腑心臟是最累的，我們中午小憩一會(huì)，可以讓心臟能夠跳的緩慢一些，讓它也能夠減輕一些負(fù)擔(dān)，這樣有利于身體的健康，因?yàn)檫@輩子從在娘胎里誕生到我們離開這個(gè)世界，心臟都是在跳動(dòng)的，而且，心臟的跳動(dòng)次數(shù)也是有限的，能夠保證充足的睡眠就是養(yǎng)心，能夠中午小憩一會(huì)就是延長心臟的壽命，心臟的壽命延長了，人的壽命就自然延長了。