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長(cháng)時(shí)間午睡或可增加糖尿病風(fēng)險

2017-10-30 來(lái)源:內分泌時(shí)間  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:來(lái)自于山東大學(xué)公共衛生學(xué)院的賈崇奇教授研究團隊,發(fā)表在最新一期JournalofDiabetes上的文章指出,午睡與糖尿病/糖尿病前期的風(fēng)險密切相關(guān),并且時(shí)長(cháng)超過(guò)90分鐘風(fēng)險最高,校正參數后糖尿病風(fēng)險增加61%,糖尿病前期風(fēng)險增加36%。

   俗語(yǔ)道:「春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月」,即使炎熱的夏季已經(jīng)過(guò)去,能在午后睡上一個(gè)美美的午覺(jué)絕對是一種愜意的享受。

 
  「中午不睡,下午崩潰」,想必是很多人的心聲,應該有很多人都對午睡愛(ài)得深沉。但午睡也不是想睡多久就可以睡多久。
 
  一些流行病學(xué)研究顯示,午睡與糖尿病風(fēng)險之間存在相關(guān)性,但不同的研究結果尚存爭議。
 
  StangA.等報道不超過(guò)60分鐘的午睡是一種保護性因素,可預防糖尿病;FangW.等發(fā)現超過(guò)30分鐘的午睡就會(huì )增加糖尿病風(fēng)險,但60~90分鐘的午睡并無(wú)顯著(zhù)統計學(xué)意義。
 
  相反,其他的幾個(gè)研究則指出不論時(shí)間長(cháng)短,午睡都會(huì )增加糖尿病風(fēng)險。
 
  來(lái)自于山東大學(xué)公共衛生學(xué)院的賈崇奇教授研究團隊,發(fā)表在最新一期JournalofDiabetes上的文章指出,午睡與糖尿病/糖尿病前期的風(fēng)險密切相關(guān),并且時(shí)長(cháng)超過(guò)90分鐘風(fēng)險最高,校正參數后糖尿病風(fēng)險增加61%,糖尿病前期風(fēng)險增加36%。
 
  賈崇奇教授團隊的這項研究在中國人群中進(jìn)行,研究發(fā)現與無(wú)午睡組相比,1~30分鐘午睡組糖尿病風(fēng)險增加20%,31~90分鐘午睡組增加18%,大于90分鐘午睡組增加61%,因此超過(guò)90分鐘的午睡時(shí)間使得罹患糖尿病的風(fēng)險暴增。
 
  國外的一些研究也認為午睡是非健康狀態(tài)的潛在標志,甚至是全因死亡率的一個(gè)預測指標。
 
  英國一所糖尿病慈善機構完成的涉及1.6萬(wàn)人的大型研究表明,每周至少午睡1次的人,其糖尿病風(fēng)險比不睡午覺(jué)的人增加25%。
 
  另外一項來(lái)自于日本東京大學(xué)研究團隊的meta分析,研究者在數據庫檢索找到10篇高質(zhì)量文獻,薈萃分析后共包含261365名亞裔和西方國家的研究對象。
 
  結果表明,如果白天昏昏欲睡,糖尿病風(fēng)險就會(huì )增加56%;午睡時(shí)間超過(guò)60分鐘,糖尿病風(fēng)險增加46%。但研究者也發(fā)現,白天睡覺(jué)時(shí)間不超過(guò)40分鐘,糖尿病風(fēng)險無(wú)顯著(zhù)統計學(xué)意義。
 
  因此認為,午睡時(shí)間在40分鐘內最為理想,一旦超過(guò)40分鐘,糖尿病風(fēng)險就會(huì )上升。
 
  這些研究結果無(wú)疑沖擊了國人愛(ài)好午睡的習慣,但也有專(zhuān)家提出,目前尚無(wú)確鑿證據認定午睡是糖尿病的危險因素,單純用流行病學(xué)調查的結果無(wú)法判斷因果關(guān)系,因為糖尿病/糖尿病前期、肥胖等患者本身就易疲勞,易出現午睡行為。
 
  當然,午睡與糖尿病相關(guān)的背后可能存在諸多因素,例如愛(ài)午睡的人運動(dòng)量更少,容易出現超重、肥胖等;午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )減少或影響夜間睡眠質(zhì)量;從午睡中醒來(lái)可能會(huì )刺激機體某些升糖激素或激活相關(guān)機制(類(lèi)似于晨起后的機體反應),影響胰島素的效能。
 
  因此,對于午睡與糖尿病之間的聯(lián)系,仍需進(jìn)一步的大型調查研究和基礎機制分析才能有所定論。
 
  午睡注意事項:
 
  1.午餐不要吃得太油膩、太飽,飯后活動(dòng)10~20分鐘后再午睡,避免肥胖。糖尿病患者更不宜立即午睡,應當適量運動(dòng),避免餐后血糖驟升。
 
  2.不要趴睡,以平躺或側臥為佳,避免眼球受壓,胃腸脹氣,腦血供不足。
 
  3.不要電扇或空調直吹,不要在走廊、樹(shù)蔭、草地及穿堂風(fēng)處,避免感冒或面癱。
 
  4.睡醒后及時(shí)補水,吃點(diǎn)水果,以補充血容量,降低血液粘稠度。
 
  5.老年人、血液循環(huán)障礙者、超重/肥胖、高血脂、低血壓等人群血液粘稠度高,容易誘發(fā)心腦血管疾患,不建議午睡;容易失眠的人也不宜午睡,以免更不利于夜間睡眠時(shí)間和質(zhì)量。
 
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