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愛(ài)“招惹”高血糖的不良習慣您有嗎?(一)

2017-09-06 來(lái)源:糖尿病天地  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大家知道,糖尿病是生活方式病,生活中一些不好的習慣可能會(huì )引起血糖升高而出現糖尿病,下面我們一起來(lái)細數一下那些愛(ài)“招惹”高血糖的不良生活方式,您當心中招哦!

   大家知道,糖尿病是生活方式病,生活中一些不好的習慣可能會(huì )引起血糖升高而出現糖尿病,下面我們一起來(lái)細數一下那些愛(ài)“招惹”高血糖的不良生活方式,您當心中招哦!

 
  一、熬夜
 
  現在熬夜的人越來(lái)越多,一些是因為工作需要而熬夜,像護士、保安等工作,還有一些人會(huì )因為生活娛樂(lè )而熬夜。不管熬夜的原因是什么,如果長(cháng)期熬夜會(huì )對人體健康產(chǎn)生非常不利的影響,其中就會(huì )引起血糖升高。
 
  首先熬夜會(huì )讓人長(cháng)期處于應激狀態(tài)使交感神經(jīng)過(guò)度興奮,交感神經(jīng)可直接抑制胰島素分泌;此時(shí)人體的升糖激素水平也會(huì )升高,如腎上腺素等,從而使血糖升高。再有,熬夜會(huì )使人感到疲勞,精神不振,時(shí)間久了身體抵抗力會(huì )隨之下降,對于一些抵抗力較弱的人來(lái)說(shuō),更多疾病更易找上門(mén)。
 
  熬夜后人的身體很疲憊,但不要瘋狂補覺(jué),因為這樣您仍然會(huì )很疲勞,連續熬夜加班的人,要減少上午的補覺(jué)時(shí)間,適當增加下午睡眠時(shí)間,但也不要超過(guò)3個(gè)小時(shí),避免生物鐘紊亂。熬夜時(shí)您也要做好血糖監測,避免意外發(fā)生。
 
  二、熱量攝入超標
 
  現在肥胖的人越來(lái)越多,導致人們發(fā)胖的根本原因還是飲食不合理,能量攝入過(guò)多。現在生活條件好了,有些家庭幾乎每天都是大魚(yú)大肉,一些年輕人更是崇尚西餐,漢堡、薯條、披薩等高熱量飲食受到他們的追捧,如果長(cháng)期食用這些很容易導致肥胖。肥胖可以導致人體胰島素抵抗,使血糖升高,是2型糖尿病發(fā)生的重要危險因素。所以對于那些喜歡油炸、漢堡等高熱量飲食的人,尤其是腹型肥胖的人,一定要格外當心糖尿病找上門(mén)。
 
  三、不愛(ài)運動(dòng)
 
  現在“久坐族”人數日益增多,白領(lǐng)們每天要坐著(zhù)工作8個(gè)小時(shí),有時(shí)需要加班,坐著(zhù)的時(shí)間更長(cháng),下班后也沒(méi)有運動(dòng)時(shí)間,所以特別容易長(cháng)胖尤其是腹部贅肉增多。現在生活方式越來(lái)越便捷,平時(shí)走路的機會(huì )很少,都喜歡“以車(chē)代步”,出門(mén)要坐車(chē),上樓要乘電梯,很多人出門(mén)走幾步路就累得氣喘吁吁,腰酸腿疼,這些都是不愛(ài)運動(dòng),缺乏鍛煉的典型表現。
 
  現代人的運動(dòng)量明顯減少,一方面會(huì )使人容易發(fā)胖,而發(fā)生糖尿病。另一面也會(huì )使人體的抵抗力下降,容易生病。所以,為了自己的身體健康,開(kāi)始運動(dòng)吧,每天只要運動(dòng)30分鐘,每周運動(dòng)5次,就可以很好地預防糖尿病。
 
  四、開(kāi)燈睡覺(jué)
 
  一些人喜歡晚上開(kāi)燈睡覺(jué),尤其是一個(gè)人睡覺(jué)的時(shí)候,覺(jué)得開(kāi)著(zhù)燈睡會(huì )有安全感。其實(shí)晚上開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì )對人體健康帶來(lái)一定的影響,有研究表明,開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì )在不知不覺(jué)中影響到人體褪黑激素的正常分泌,破壞人體感知晝夜節律的自然機制,這樣會(huì )影響到您的睡眠質(zhì)量。而另外一項研究表明,褪黑素可以通過(guò)不同的作用機制改善2型糖尿病及并發(fā)癥,對血糖控制有幫助,所以您晚上睡覺(jué)一定要關(guān)燈哦。
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