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多睡少睡都得糖尿病~

2017-09-02 來(lái)源:糖尿病天地  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人一生中有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò),睡眠質(zhì)量直接關(guān)系到一個(gè)人的身體健康。睡眠問(wèn)題又分多種,多睡少睡等問(wèn)題都容易得糖尿病。

   人一生中有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò),睡眠質(zhì)量直接關(guān)系到一個(gè)人的身體健康。睡眠問(wèn)題又分多種,多睡少睡等問(wèn)題都容易得糖尿病。

 
  睡得少容易得糖尿病

  睡眠少導致胰島素抵抗
 
  有研究表明睡眠時(shí)間每晚少于6小時(shí)是誘發(fā)胰島素抵抗的一個(gè)重要因素。夜間睡眠時(shí)間不足6小時(shí)的人,患糖尿病的風(fēng)險要比每晚睡眠時(shí)間在7~8小時(shí)的人增加2倍,睡眠不足會(huì )致體內胰島素降糖效率下降25%,引發(fā)胰島素抵抗,從而導致糖尿病。在嚴重失眠狀態(tài)下,人體的應激系統被激活,交感神經(jīng)興奮性增強,體內皮質(zhì)醇、腎上腺素等升血糖激素分泌增加,使胰島素抵抗加重,從而引起糖代謝紊亂,誘發(fā)糖尿病。
 
  睡眠少導致肥胖
 
  要想控制體重需要保持每晚8小時(shí)的良好睡眠,因為有研究發(fā)現,每天睡眠少于5小時(shí)的人比睡眠達到8小時(shí)的人平均腰圍粗了9厘米。
 
  較少睡眠可以有很多途徑導致肥胖,一是一個(gè)人醒的時(shí)間越長(cháng),吃的機會(huì )越多。有證據表明,睡眠缺乏可以通過(guò)刺激某種生長(cháng)激素釋放肽降低瘦素(抑制饑餓)來(lái)增加食欲,特別是對碳水化合物含量高的食物胃口大增。此外,睡眠缺失還會(huì )提高饑餓素的水平,這是一種能讓人胃口大開(kāi)的物質(zhì)。因此,睡眠不足可能改變了瘦素與饑餓激素來(lái)調節熱量需求的能力,在食物充足的情況下會(huì )導致熱量攝入過(guò)多,由此可能導致肥胖。
 
  睡得多同樣有害身體健康
 
  很多人都有午睡的習慣,科學(xué)午睡可以幫助恢復午后身心狀態(tài),增加工作效率等好處,但是午睡的時(shí)間不要過(guò)長(cháng),因為午睡時(shí)間長(cháng)有可能也會(huì )導致糖尿病。睡時(shí)間長(cháng)了人容易從淺睡眠階段進(jìn)入深睡眠階段,醒來(lái)時(shí)會(huì )有頭暈等不舒適的癥狀。海外還有研究稱(chēng),中老年人如果過(guò)度午睡,會(huì )增加罹患糖尿病的風(fēng)險,原因是:一、過(guò)度午睡會(huì )減少大家的運動(dòng)時(shí)間,人容易發(fā)胖;二、白天睡多了會(huì )擾亂正常的晝夜睡眠節律。所以午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng),每天午睡半個(gè)小時(shí),既能避免增加患糖尿病的風(fēng)險,和進(jìn)入深睡眠階段而出現頭暈等癥狀,也能使下午的工作更加精力充沛!
 
  打鼾必須引起重視
 
  打鼾問(wèn)題人們很常見(jiàn),很多人不以為意,覺(jué)得不是什么大問(wèn)題。可實(shí)際上,長(cháng)期打鼾是一種病,即阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征,經(jīng)常睡覺(jué)打鼾可能會(huì )導致糖尿病甚至多種疾病。
 
  有研究表明,阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征在2型糖尿病患者中很常見(jiàn),糖尿病患者中阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的患病率在60%以上。兩者之間的關(guān)系非常密切,阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征主要表現為睡眠時(shí)打鼾并伴有呼吸暫停和呼吸表淺,引起交感神經(jīng)興奮、缺氧等,導致糖尿病。阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征還會(huì )引起夜間反復發(fā)生低氧血癥、高碳酸血癥和睡眠紊亂,導致白天嗜睡,出現心、腦、肺血管并發(fā)癥乃至多臟器損害,嚴重影響患者的生活質(zhì)量以及壽命。
 
  預防阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征首先要減肥,因為肥胖是其主要的誘因。還要戒煙限酒,有關(guān)研究表明,長(cháng)期大量飲酒和重度吸煙是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的危險因素。注意飲食,晚飯不要吃得過(guò)飽太油膩,以免影響睡眠。
 
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