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為胖子平反!70%膽固醇不是吃出來的。瘦人要當心!血脂高了,更易患冠心病

2017-07-25 來源:糖友管家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:研究發(fā)現:有些胖子,雖然攝入的脂肪很多,但是由于機體對糖類、脂類的代謝功能非常健全,所以他們看著大腹便便血脂卻并不高。

  血脂高不是胖子專利

  在體檢中,經常有瘦子被查出高血脂,而有些胖子卻沒事。這是為什么呢?研究發(fā)現:有些胖子,雖然攝入的脂肪很多,但是由于機體對糖類、脂類的代謝功能非常健全,所以他們看著大腹便便血脂卻并不高。

  膽固醇70%來源于自身

  為什么瘦子也會高血脂呢?我們先來看看膽固醇從哪里來的。來源于飲食攝入的膽固醇僅有30%;來源于肝臟合成的達到了70%,這是主要原因。肝臟膽固醇代謝一旦紊亂,不管胖瘦都會造成血脂升高。尤其是低密度膽固醇代謝異常,更多是自身代謝問題。

  怕血脂高,更怕低密度高、高密度低

  上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院心內科主任醫(yī)師、陸國平教授介紹說,低密度脂蛋白LDL被稱為“壞膽固醇”。LDL過多,就會沉積于動脈血管壁,成粥樣斑塊。好比血管中的“不定時炸彈”,斑塊一旦破裂,導致心梗、中風甚至猝死。冠心病致死因素中,77%歸因于LDL的增高。

  與低密度脂蛋白相對應,高密度脂蛋白HDL則被稱為“好膽固醇”,它是一種保護性的脂蛋白,能防止動脈粥樣硬化。是國際醫(yī)學界唯一公認的、真正的血管內脂質“清道夫”。世界衛(wèi)生組織研究證實,每100毫升血液中的HDL升高1毫克,心腦血管疾病發(fā)病率和死亡率降低3-4%。HDL每升高0.5毫摩/升,冠心病的發(fā)病率下降50%。

  瘦人血脂高,更易患冠心病

  在臨床上,醫(yī)生發(fā)現,瘦人的高脂血癥多為“壞膽固醇”偏高,而“好膽固醇”偏低。所以,這類病人更易患上冠心病等心腦血管疾病。由于高血脂可以在相當長時間內無癥狀,許多“瘦人”誤認為自己與高血脂無緣,在飲食和生活方式上無節(jié)制,一旦出現癥狀則更嚴重,突發(fā)心腦意外的比率也會更高。

  糖尿病+高血脂+瘦子,嚴防冠心病

  60%的糖尿病人合并高血脂;冠心病更是糖尿病的重要伴發(fā)疾病,而且隨著病齡的延長冠心病的發(fā)病率也明顯上升。《中國2型糖尿病防治指南》表明:17.1%糖尿病人并發(fā)冠心?。恢袊谛牟』颊咧屑s有80%是糖尿病患者處在糖尿病前期或患病率。70—80%的糖尿病人最終死于冠心病。

  無論胖瘦都應注重血脂檢查

  1、40歲以上無慢性疾病者,每年查一次。

  2、糖尿病、高血壓等慢性病患者,每半年查一次。

  3、高血脂家族史者未發(fā)現高血脂,每半年查一次;

  發(fā)現高血脂,每3個月查一次。

  4、有心腦血管疾病者,每3個月查一次。

  5、任何部位出現動脈硬化者,每3個月查一次。

  瘦人降血脂,更要多運動

  目前所知,運動是增加“好膽固醇”最佳方法;甚至有學者提出是唯一有效方式。因此,對付高血脂,除了要管住嘴,更要多運動。

  有研究表明,每周運動1小時以上者比運動少于1小時者的HDL濃度高0.15~0.2。3-6個月的鍛煉可以使HDL增加5%以上。12周的中等強度運動可以使LDL下降17%。堅持8個月,總膽固醇可下降10%以上。

  每天快走1小時+5分鐘舉礦泉水瓶

  +5分鐘單腿直立

  最新的研究發(fā)現,在進行有氧耐力訓練的基礎上,增加力量練習可提升降脂效果。因此最理想的降血脂運動方式是一周4到5次的有氧耐力訓練加上1到2次的力量練習。

  有氧耐力訓練最簡便的就是快走、慢跑,中等強度、微喘氣稍出汗,持續(xù)1小時。

  力量訓練最簡便的就是舉啞鈴或礦泉水瓶,練習上肢力量;

  單腿直立或單腿深蹲,練習下肢力量。

  (站立3秒鐘、換腿)

  為了便于操作,我們把一周2次的力量練習分解成每天1次10分鐘,上肢、下肢練習各5分鐘。

  年輕力壯者可以嘗試如引起向上、俯臥撐、舉啞鈴、單腿深蹲等其他力量練習方式。

   

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