悲劇近期，多人在晨練中發(fā)生意外！

　　觀(guān)點(diǎn)

　　觀(guān)點(diǎn)1：

　　晨練有很多的弊病，有些隱患甚至是致命的，特別是糖尿病、高血壓、心腦血管疾病患者，都不宜進(jìn)行晨練。

　　觀(guān)點(diǎn)2：

　　有晨練習慣的朋友，掌握好方法同樣可以達到強身去病的目的。

　　方法

　　方法1：太陽(yáng)升起再晨練

　　早晚溫差大，夏天突然遇冷刺激身體，會(huì )誘發(fā)心梗等疾病。

　　方法2：喝1杯水、吃1口飯

　　晨起喝1杯溫水起床不喝水，血液粘稠度增加

　　糖尿病人必須吃空腹運動(dòng)容易低血糖，甚至昏迷

　　方法3：確保安全、無(wú)污染、空氣流通

　　1、選擇開(kāi)闊、空氣流通、無(wú)污染的場(chǎng)所進(jìn)行運動(dòng)。

　　2、避免在公路、馬路上，工業(yè)作業(yè)區，高層樓宇間運動(dòng)。

　　方法4：運動(dòng)前做好充分準備

　　1、隨身帶好手機，最好再帶上緊急聯(lián)系卡，以便與家人聯(lián)系。

　　2、不適合穿皮鞋、涼鞋、短褲運動(dòng)，容易傷腳、傷膝蓋！

　　3、糖尿病人，帶塊糖是必要的，防備低血糖反應時(shí)急用。

　　方法5：選擇和緩的運動(dòng)

　　1、晨練不提倡做劇烈運動(dòng)，中老年人要選擇和緩的運動(dòng)方式，感覺(jué)微微氣喘即可。如：散步、快走、太極、跳舞、簡(jiǎn)單的器材運動(dòng)等。

　　2、劇烈運動(dòng)，可能會(huì )導致心腦血管疾病突發(fā)和低血糖反應。

　　方法6：定好運動(dòng)、吃藥、吃飯的時(shí)間

　　1、晨練時(shí)間一般不超過(guò)30分鐘，糖尿病人運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )誘發(fā)低血糖。

　　2、降糖藥、降壓藥、心腦血管類(lèi)疾病藥物的服用時(shí)間必須遵醫囑。

　　3、注意降糖藥與吃飯同時(shí)密切相關(guān)，不可隨意調整。

　　方法7：運動(dòng)后調理身體

　　1、不要馬上停止運動(dòng)，要做整理運動(dòng)讓身體逐漸平靜下來(lái)。

　　2、運動(dòng)后需要適當補水，但不要喝水太猛。