“量”入“量”出

　　“量”入：除非含糖量特別高的他很少吃外，其余大多數食物他都吃，這就解決了嘴饞的問(wèn)題，但“嚴格控制量”，不多吃，有自己的專(zhuān)用飯碗，吃多少心理有數，就不容易超標了；

　　“量”出：吃完了消耗掉才能保持身體能量的平衡，每天飯后1小時(shí)開(kāi)始快走，每次40分鐘，身體能承受還不覺(jué)得累，能長(cháng)期堅持。

　　堅持最重要

　　再好的方法不堅持等于0。堅持是枯燥的，但我們可以在大框架下玩出花樣來(lái)，比如吃的均衡點(diǎn)，肉啊、魚(yú)啊都可以吃，蒸炒煎等多幾種方法，這樣既能滿(mǎn)足營(yíng)養所需，血糖還比較平穩。

　　運動(dòng)也要堅持，熱了不運動(dòng)、冷了不運動(dòng)、懶了不運動(dòng)等等這些都不是理由，像現在霧霾天，我就天天在家里打太極，看著(zhù)視頻跟著(zhù)學(xué)，還可以練習踮腳尖，這都可以。就是把身體保持在這個(gè)狀態(tài)，不要今天不動(dòng)明天運動(dòng)過(guò)度，都不好。

　　定期監測血糖、血壓

　　相比前兩條，這條最容易做到了，但很多人不重視，嫌麻煩。

　　在血糖比較穩定的情況下不用天天測，我是一開(kāi)始剛確診那會(huì )天天測，后來(lái)三天測，接下來(lái)一周測，半個(gè)月測，現在是一月測一回。每次做個(gè)記錄，做成曲線(xiàn)表，這樣一眼就能看出來(lái)血糖的變化了，然后再對癥治療。

　　說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單，基本就是這三條，但還是堅持最重要！

　　正是老張的堅持、毅力、忍耐，才讓他的身體和10年前一樣，而這些恰恰又是大多數糖友做不到的！我們?yōu)槔蠌堻c(diǎn)贊，同時(shí)也希望更多的糖友能像老張一樣，通過(guò)長(cháng)期的堅持，預防并發(fā)癥的發(fā)生。

　　注：應老張要求，不登照片、不寫(xiě)電話(huà)，敬請大家理解。