還敢胖嗎？蘋(píng)果型身材更易患糖尿病、高血壓

2017-01-23 來(lái)源：糖醫生標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：如果沒(méi)有運動(dòng)禁忌癥，每天至少要跑15分鐘，跑步強度達到心律加快，能承受，微微出汗。這樣的有氧運動(dòng)，一個(gè)星期堅持5次，通過(guò)每天和每周的運動(dòng)累積，起到減輕體重的作用。

　　或許你對肥胖抱著(zhù)無(wú)所謂的態(tài)度，但如果肥胖影響的不僅僅是你的外在形象，也與健康密切相關(guān)呢?瑞京集團糖尿病專(zhuān)家指出，蘋(píng)果型肥胖的人更容易患各種疾病。

　　肥胖身材分兩種。肚子大，四肢不粗的，叫蘋(píng)果型肥胖。另一種雖然腰圍也不小，但是脂肪以臀部和下肢為主，叫梨型肥胖。(下圖為例)

　　什么是蘋(píng)果型身材?

　　蘋(píng)果型身材的人腰腹部過(guò)胖，狀似蘋(píng)果，細胳膊細腿大肚子，又稱(chēng)腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、內臟型肥胖，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內。男性腰圍大于90cm即2尺7寸，女性腰圍大于80cm即2尺4寸，應視為蘋(píng)果型肥胖。

　　蘋(píng)果型肥胖的人，內臟間的脂肪特別多，這些脂肪對胰島素抵抗，特別容易引起胰島素抵抗相關(guān)的疾病。而梨型肥胖，臀部很大，腿很粗，雖然體型不好看，但這種脂肪對胰島素很敏感，這種身材的人雖然胖，身體卻不一定有問(wèn)題。

　　所以，要特別關(guān)注蘋(píng)果型肥胖的人，跟胰島素抵抗相關(guān)的所有疾病都有可能得，比如糖尿病、高血壓、高甘油三酯、冠心病等。

　　瑞京集團專(zhuān)家特別提醒：預防糖尿病、高血壓，在“管住嘴”的同時(shí)，一定要“邁開(kāi)腿”，才能更有效地減輕體重。

　　【提倡管住嘴】

　　嚴格控制飲食，隨著(zhù)體重的減輕，可使細胞中胰島素受體敏感性增高，從而可降低血壓、血脂，改善糖耐量，使血糖穩定。飲食上要根據自己的體重，以及目前從事的體力活動(dòng)制作食譜。在保證總熱量攝入的基礎上，盡量少吃一些，吃慢一些。從吃飯開(kāi)始到感覺(jué)飽，大概有半個(gè)小時(shí)。

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　　【提倡邁開(kāi)腿】

　　如果沒(méi)有運動(dòng)禁忌癥，每天至少要跑15分鐘，跑步強度達到心律加快，能承受，微微出汗。這樣的有氧運動(dòng)，一個(gè)星期堅持5次，通過(guò)每天和每周的運動(dòng)累積，起到減輕體重的作用。

　　來(lái)來(lái)來(lái)，和邁哥一起動(dòng)起來(lái)啦!

　　瑞京專(zhuān)家溫馨提示：通過(guò)飲食、鍛煉等減少腰腹部脂肪堆積，避免形成危險的“蘋(píng)果型”身材。合理飲食，戒煙禁酒，限制高脂肪、高糖飲食，多吃蔬菜、水果有助于改善胰島素抵抗，防治高血壓、冠心病、腦動(dòng)脈粥樣硬化與糖尿病、高脂血癥、脂肪肝等疾病的發(fā)生。

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