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吃飯?zhí)睍黾踊继悄虿〉娘L(fēng)險

2016-10-21 來源:39健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:醫(yī)生指出,吃飯?zhí)比菀壮缘枚唷J澄镞M(jìn)入人體后血糖會升高,當(dāng)升到一定水平,大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號。

  吃飯應(yīng)該細(xì)嚼慢咽,但是快節(jié)奏的生活使得越來越多人只能選擇“快餐”。不過有研究指出,狼吞虎咽的進(jìn)食方式不僅傷胃,還可能增加罹患糖尿病的風(fēng)險。

  日本一項研究顯示,日本科學(xué)家在考慮體重、性別、年齡、家族糖尿病史、煙酒攝取量、血壓和膽固醇等因素的同時,對比了愛吃點心或半夜吃東西等不良飲食習(xí)慣,發(fā)現(xiàn)吃東西太快是最容易增加糖尿病患病風(fēng)險的壞習(xí)慣,這類人發(fā)展為糖尿病前期的風(fēng)險是健康人的2倍。

  醫(yī)生指出,吃飯?zhí)比菀壮缘枚?。食物進(jìn)入人體后血糖會升高,當(dāng)升到一定水平,大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號。如果飲食過快,當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號時,往往已經(jīng)吃入過多的食物,易導(dǎo)致餐后血糖升高。

  如何預(yù)防“吃”出來的糖尿病

  1.細(xì)嚼慢咽

  吃飯細(xì)嚼慢咽不僅有助于消化,還可以避免吃得過多,引起餐后血糖升高。

  2.吃油、吃肉別太多

  攝入肉類、油過多,容易造成體胖,令人體產(chǎn)生胰島素抵抗,成為導(dǎo)致糖尿病的直接原因。專家建議,合理膳食,減少高脂肪、高熱量食物的攝入。

  3.多粗少細(xì)

  飲食上要注意粗細(xì)搭配,適當(dāng)吃點粗糧能夠增加胃腸蠕動,延緩餐后血糖的升高,此外還有助于預(yù)防便秘、調(diào)節(jié)血脂。平時可適當(dāng)選擇全谷、全麥?zhǔn)澄?,在主食中可以用部分粗糧替代細(xì)糧,如適當(dāng)吃點糙米飯、五谷雜糧飯等。

  4.“吃”與“動”平衡

  管住嘴、邁開腿,少吃多動,既能減輕胰島的負(fù)荷,又能舒緩壓力、抵抗焦慮抑郁

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