女性飲食多吃堅果有效抗氧化

2014-10-16 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：堅果的營(yíng)養克是相當豐富的哦。堅果是植物的精華部分，一般都營(yíng)養豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對人體生長(cháng)發(fā)育、增強體質(zhì)、預防疾病有極好的功效。對于女性來(lái)說(shuō)，堅果的最吸引之處莫過(guò)于它們富含維他命E的堅果類(lèi)食物具有抗氧化的功效相當之高。

　　女性對于皮膚的保養是一個(gè)長(cháng)期的工作。要從內在和外在兩方面下手，才能更有效的阻擊皮膚的氧化問(wèn)題。其實(shí)，我們平時(shí)接觸到堅果的機會(huì )不是特別多，但是，在我們挑選零食的時(shí)候，堅果的影子就會(huì )不時(shí)地出現在我們眼前。想當然爾，堅果對于更多的人來(lái)說(shuō)，還只是一種零食，更是用于無(wú)聊時(shí)消磨時(shí)間的好伙伴。

　　可是，堅果的營(yíng)養克是相當豐富的哦。堅果是植物的精華部分，一般都營(yíng)養豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對人體生長(cháng)發(fā)育、增強體質(zhì)、預防疾病有極好的功效。對于女性來(lái)說(shuō)，堅果的最吸引之處莫過(guò)于它們富含維他命E的堅果類(lèi)食物具有抗氧化的功效相當之高。

　　堅果一般分兩類(lèi)：一是樹(shù)堅果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果(銀杏)、開(kāi)心果、夏威夷果等;二是種子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。那么，我們來(lái)看看，究竟哪些堅果的抗氧化功能是最好的呢.

　　第一名：榛子

　　榛子中的維他命E含量高達36.43微克。有效地延緩衰老、防止皺紋，是很有效的天然抗氧化食物。并具有防治血管硬化、潤澤肌膚之功效。所以名列榜首。營(yíng)養全面、豐富。常食對心臟病、癌癥、血管病有預防和治療作用，還可明目健腦。

　　第二名：開(kāi)心果

　　開(kāi)心果外面那層硬皮為果皮，里面即為種仁，有一層薄的種皮，種仁烤制后有香氣，即我們吃的那部分，且越嚼其香味越濃，回味無(wú)窮，越吃越開(kāi)心。開(kāi)心果營(yíng)養豐富，其種仁含蛋白質(zhì)約20%，含糖15%～18%，還可以榨油。果仁還含有維生素E，有抗衰老的作用，能增強體質(zhì)。古代波斯國國王視之為“仙果”，不是沒(méi)有道理的。

　　一克開(kāi)心果中含維他命E4微克，有一定抗衰老的作用，并能增強體質(zhì)。主要含單不飽和脂肪酸，這類(lèi)脂肪很穩定，所以開(kāi)心果不像其他堅果容易酸敗，可降低膽固醇含量，減少患心臟病機會(huì )。科學(xué)家計算，一次吃10粒開(kāi)心果相當于吃了1.5克單不飽和脂肪。

　　第三名：花生

　　花生中含維他命E2.93微克和一定量的鋅，能增強記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤皮膚。

　　第四名：杏仁

　　杏仁中的維他命E含量較遜色于花生及榛子，但維E含量也是不容忽視的。杏仁除了對皮膚的好處外，還是滋養緩和性的止咳藥，主治咽干、干咳等癥狀。

　　杏仁甙受酶的作用生成一種天然抗癌物質(zhì)，能選擇性的破壞癌細胞。苦杏仁治咳嗽氣喘，有小毒。甜杏仁治體虛滋補，無(wú)毒，潤肺滑腸、降低膽固醇、適合老人或者體弱者。

　　第五名：核桃

　　核桃中豐富的維他命E，是人體理想的肌膚美容劑，不僅有緩解疲勞和壓力的作用，還可以減少腸道對膽固醇的吸收。

　　第六名：板栗

　　板栗中也有相當豐富的維他命E，對養護肌膚起著(zhù)很大功效。除此之外，還能補脾健胃，活血止血。對腎虛也有良好療效。

　　第七名：腰果

　　腰果中的維他命含量E1.1微克，除可抗氧化、延緩皮膚衰老的效果佳，還有很好的軟化血管作用，對保護血管、防治心血管疾病大有益處。

　　（實(shí)習編輯：黃嘉振）