男人的身體保養，需要從外到內，從飲食到運動(dòng)。

　　一、早餐好，晚餐巧

　　一日活動(dòng)的能量，要靠早餐提供。

　　營(yíng)養師建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)，比如說(shuō)水果、面包及牛奶等。

　　早餐時(shí)只喝精力湯或是蔬果汁，可補充身體元氣，卻無(wú)法持久，身體能量很快就用盡。應該搭配補充蛋白質(zhì)，像豆類(lèi)或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量。

　　晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調方式盡量不要油炸、油煎，改用包錫箔紙的烤類(lèi)或蒸、鹵、煮均可。

　　白切肉、白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，滴點(diǎn)檸檬或香橙汁，既提味又可自行調整鹽的份量。

　　專(zhuān)家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。或者一星期內訂一天為“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。因為油脂類(lèi)食物消耗較多能量，容易增加身體負擔。

　　二、閉上眼睛，練練肌肉松弛法

　　繁忙的工作令人緊繃，利用簡(jiǎn)單肌肉松弛法，使人可專(zhuān)心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個(gè)地方坐下，將心思集中在放松上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘，然后再慢慢放松。反覆進(jìn)行肌肉“緊—放松”動(dòng)作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。

　　三、好睡自然醒

　　專(zhuān)家建議，成人每天一定要睡足8小時(shí)。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。

　　睡前及起床前做簡(jiǎn)單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來(lái)時(shí)也會(huì )很舒服。

　　方法：放點(diǎn)自然音樂(lè )，在睡前靜坐調息30分鐘，喝一點(diǎn)溫開(kāi)水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務(wù)忘掉。

　　早上不急著(zhù)起床，先在床上躺個(gè)兩分鐘，慢慢做10分鐘的吐吶，再起來(lái)梳洗，一整天都會(huì )有精神。

　　說(shuō)夢(mèng)話(huà)

　　神經(jīng)衰弱的表現，只需調整一番自己的生活節奏，緩解一下壓力，調理營(yíng)養，適當增加一些鍛煉，問(wèn)題會(huì )慢慢好起來(lái)的。

　　四、多喝水

　　每天至少飲用2000cc的水分，補充身體所需。

　　常覺(jué)口干的人，可以用炒過(guò)的覺(jué)明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水當茶喝，可明目提神，或是麥芽、紅棗、甘草泡水當茶亦可。養生茶最好當日泡，當日喝完，以免中藥材因氧化而無(wú)法達到效果。

　　營(yíng)養師推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以恢復疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效。

　　（實(shí)習編輯：黃嘉振）