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那些擁有好皮膚的人 飲食習慣是這樣的

2019-12-28 來(lái)源:皮膚說(shuō)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在很多不同的食物中都能找到對皮膚有益的營(yíng)養成分和維生素,所以你仍然可以遵循特定的飲食計劃,例如古法飲食和素食,而無(wú)需擔心是否會(huì )缺乏營(yíng)養影響到膚色。

為了得到無(wú)暇的肌膚我們愿意做任何事——當然也包括改變我們的飲食習慣。大嚼薯片炸雞的人沒(méi)有資格抱怨自己為什么長(cháng)痘,想要改善皮膚,日常飲食相當重要。從抵抗日曬損傷,到緩解肌膚發(fā)紅,有很多種營(yíng)養組合可以加到日常飲食計劃中。那些皮膚好的人,平常都是這么吃。

首先,訂制屬于自己的飲食計劃

在很多不同的食物中都能找到對皮膚有益的營(yíng)養成分和維生素,所以你仍然可以遵循特定的飲食計劃,例如古法飲食和素食,而無(wú)需擔心是否會(huì )缺乏營(yíng)養影響到膚色。“說(shuō)白了,吃多種不同的食物是為了確保不會(huì )錯過(guò)某種營(yíng)養物質(zhì)。”專(zhuān)家解釋?zhuān)?ldquo;有的人會(huì )覺(jué)得選特定的飲食計劃會(huì )造成某種營(yíng)養物質(zhì)的缺失,其實(shí)無(wú)需過(guò)分擔心,只需了解我們需要選擇的是什么就行了。”

如果你想改善皮膚質(zhì)地

攝入黃酮醇:抗氧化物黃酮醇可以幫助改善粗燥的肌膚。藍莓、茄子、西紅柿和豆類(lèi)都含有這種營(yíng)養物質(zhì)。

如果你想舒緩日曬后的肌膚

番茄紅素:可以起到保護作用,日曬會(huì )加速老化是一定的,所以要采取所有能用上的保護措施。多吃含有番茄紅素的食物可以幫助消除因日曬帶來(lái)的自由基。煮熟后的番茄中含有大量番茄紅素,也可以從西瓜、粉心或者紅心西柚,紅甘藍中攝取。你看有這么多水果中都富含番茄紅素,那些選擇低卡路里飲食計劃的人一定要確保選對了水果哦!

維生素E:在許多護膚品的成分列表里維生素E位居前列顯然是有原因的。專(zhuān)家說(shuō)它可以保護皮膚細胞免受紫外線(xiàn)和其他環(huán)境因素的影響。“我們可以從橄欖油(對于選擇地中海飲食的人是個(gè)好消息),獼猴桃,木瓜和羽衣甘藍中攝取。”

兒茶素:“要中和日曬后肌膚出現的改變,兒茶素可以反轉日曬造成的損傷。”櫻桃、藍莓、木莓、李子、蘋(píng)果、梨甚至黑巧克力里都含有兒茶素。

如果你有炎癥和色斑

ω-3脂肪酸與皺紋宣戰:除了為皮膚吸收水分子,這種抗炎3脂肪甚至能減少皺紋。魚(yú)類(lèi)、豆腐和亞麻籽中都可以找見(jiàn)它的身影。

鋅可以治療痤瘡:它也有消炎的作用,并且參與了皮脂的形成。如果皮脂中缺乏鋅則可能導致痤瘡。可以多吃牡蠣、鷹嘴豆、腰果、酸奶和牛奶。

煙酸舒緩皮膚:這種抗炎煙酸也被稱(chēng)為維生素B3,能舒緩發(fā)炎的肌膚。它會(huì )出現在大麥,小麥片,金槍魚(yú),鮭魚(yú),雞肉,全谷物中。

用核黃素緩解皮膚傷疤:這是另一種可以緩解因紅斑痤瘡產(chǎn)生的傷疤的B族維生素。多吃吃鯖魚(yú),鮭魚(yú),杏仁,芝麻,和烤毛豆。

如果你要和衰老做斗爭

硒和衰老做斗爭:這種維生素有助于抗衰老。硒可以保護彈性蛋白——這種蛋白會(huì )令肌膚保持緊致。在金槍魚(yú)、火雞、低脂奶酪,巴西堅果,和牡蠣中能找到它。不過(guò)素食主義者要注意的是,像巴西堅果這種很容易一次吃太多,意味著(zhù)攝入過(guò)多卡路里。

如果你想肌膚更有彈性

維生素C可以提高膠原蛋白的生成:維生素C對于膠原蛋白生成和皮膚細胞的恢復至關(guān)重要。在深色綠葉蔬菜中能找到它的蹤跡,例如花椰菜、草莓、辣椒和橙子。

修復皮膚細胞

維生素A可以維護和修復皮膚細胞:維生素A是修復皮膚細胞必不可少的組成部分。在哈密瓜,紅薯,芒果,胡蘿卜中可以找到它。

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