小測試！你離變老，還有多遠？

　　你知道嗎？

　　從25歲開(kāi)始，人就進(jìn)入了衰老的過(guò)程......

　　30歲開(kāi)始皮膚的衰老就會(huì )明顯地顯現......

　　30-35歲，骨質(zhì)密度就會(huì )明顯變低......

　　測測你的飲食抗衰老指數↓↓↓

　　如果答案是肯定的，就每題為自己加1分：

　　1.你很少在餐館里參加酒宴聚餐嗎（每周少于2次）？

　　2.你很少用餅干、巧克力、凍餃子和方便面之類(lèi)來(lái)代替一餐嗎（每周少于2次）？

　　3.你的菜肴烹調溫度比較低，喜歡涼拌、燉菜和蒸煮，而且盤(pán)子里很少有多余的油嗎？

　　4.你每天喝7杯以上的水或淡茶，而且不喝果汁、含糖飲料嗎？

　　5.你總是讓自己保持七分飽，不會(huì )過(guò)量飲食，也不讓自己感覺(jué)特別饑餓？

　　6.你每天吃早飯嗎？

　　7.你喜歡吃加了雜糧的粥、飯和菜肴嗎？

　　8.你每周吃3次以上的粗糧、全麥、糙米或薯類(lèi)（如甘薯、馬鈴薯、山藥、芋頭等）嗎？

　　9.你每天能吃到200克深綠色蔬菜（如菠菜、油菜、油麥菜、綠菜花等）嗎？

　　10.如果蔬菜總量達不到每天500克，你會(huì )保證吃1份新鮮水果嗎？

　　11.你每周有4次以上喝豆漿、豆奶和吃各種豆制品嗎？

　　12.你每天吃的肉類(lèi)或魚(yú)類(lèi)不低于50克，也不高于150克嗎？

　　13.如果一天當中沒(méi)有吃魚(yú)類(lèi)肉類(lèi)，你會(huì )吃雞蛋、大豆和豆制品作為彌補嗎？

　　14.你每天喝半斤奶或者1～2小杯活菌酸奶嗎（不包括乳飲料和酸奶飲料）？

　　15.你很少喝酒，如果喝紅酒不超過(guò)一杯，喝啤酒不超過(guò)半瓶嗎？

　　分數越高，說(shuō)明你目前在飲食方面的抗衰老能力越強。

　　1～5題得分低：預防肥胖

　　預防衰老的飲食要點(diǎn)一，是維持高水平的代謝率，預防肥胖。

　　由于代謝率的下降和體力活動(dòng)的減少，30歲之后往往會(huì )出現較明顯的體重上升趨勢。

　　特別是女性到40～45歲，由于更年期的到來(lái)，雌激素分泌水平下降，各種生理衰老會(huì )出現一個(gè)陡然加快的趨勢。

　　6～10題得分低：預防慢性疾病

　　預防衰老的飲食要點(diǎn)二，是全面多樣且均衡，預防慢性病。

　　除了肥胖，30歲之后也正是各種慢性疾病開(kāi)始入侵的時(shí)候。

　　三餐規律、注重膳食纖維的攝入，不僅有利于減肥，更有助于預防多種慢性病。

　　11～15題得分低：小心肌肉流失

　　預防衰老的飲食要點(diǎn)三，是必需保證蛋白質(zhì)的量，預防肌肉退化。

　　隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，基礎代謝水平的明顯下降，還和肌肉的漸漸猥瑣、退化減少有關(guān)。

　　特別是一些有過(guò)胡亂節食減肥經(jīng)歷的朋友，往往在幾次折騰中，比起別人會(huì )流失更多的肌肉。

　　據一項調查資料顯示，在30歲到40歲的白領(lǐng)女性中，27%存在著(zhù)不同程度的更年期表現：情緒不穩，體重難以控制，經(jīng)常感覺(jué)身心疲憊、煩躁失眠、皮膚干枯、頭發(fā)脫落……

　　保證每天的必需蛋白質(zhì)攝入量，并積極運動(dòng)，才能讓身體組織及時(shí)修復，不易出現松弛。

　　不能經(jīng)常以蔬菜水果充饑，也不能隨便忽略一餐。

　　魚(yú)、禽、肉、蛋、奶以及大豆制品，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，要占30%甚至50%以上。

　　及早養成合理的飲食習慣，保持良好的心情、堅持規律的運動(dòng)。

　　良好的飲食習慣是保持年輕的保證

　　答應我，從現在開(kāi)始，把年輕吃出來(lái)！

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