一提到維生素D，相信很多人都不會(huì )陌生，促進(jìn)鈣吸收可都指望著(zhù)它呢！可是不陌生就等于了解了嗎？維生素D還有緩解精神疾病、抗衰老等這些強大功能你都知道嗎？不清楚？

　　一、維生素D的好處

　　—1、促進(jìn)鈣吸收—

　　維生素D對于促進(jìn)鈣吸收的作用主要存在于小腸和腎臟兩個(gè)部位。在小腸，維生素D的活性形式可以誘發(fā)一種能與鈣結合的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)能與鈣離子結合，作為一種載體將鈣轉運到血液中。在腎臟，維生素D可以促進(jìn)腎近曲小管對鈣、磷的重吸收，以提高血鈣的濃度。

　　—2、抗衰老—

　　人體內蛋白質(zhì)具有穩定性，但這一平衡在人體衰老過(guò)程中失控了，通常會(huì )造成有毒性的不可溶蛋白聚集。維生素D3是維生素D種類(lèi)中生物活性和利用率最高的，它具有抑制不可溶蛋白的作用，降低了與衰老相關(guān)的不溶蛋白的形成，因此具有抗衰老作用。

　　—3、減少患癌癥的風(fēng)險—

　　維生素D具有調節和控制細胞生長(cháng)的功能，因而能夠阻止變異的癌細胞瘋狂增長(cháng)。從而具有延緩和預防癌癥形成的作用。加速細胞死亡和減少腫瘤血管的形成，減少患癌癥的風(fēng)險。

　　—4、保護心臟的能手—

　　維生素D可以很好地調節血壓并降低對胰島素的耐受性，而這兩個(gè)因素都是導致心臟病的主要因素。因此補充維生素D可以有效降低冠心病的發(fā)病風(fēng)險，利于心臟健康。

　　—5、幫助緩解精神疾病—

　　人的大腦，特別是腦部神經(jīng)元中都會(huì )有維生素D受體的存在，從而維生素D與人患抑郁癥等精神疾病具有重要關(guān)聯(lián)，補充維生素D可以很好地幫助控制情緒。反之，缺乏則會(huì )增加患抑郁癥等精神疾病的風(fēng)險。

　　二、怎么補充維生素D

　　—1、多吃富含維生素D的食物—

　　?深海魚(yú)

　　深海魚(yú)富含維生素D，并且屬于高蛋白食物，可以更好地促進(jìn)鈣吸收和健壯骨骼。可以通過(guò)多吃一些深海魚(yú)類(lèi)來(lái)補充維生素D，比如，沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)等。

　　?自然曬干的蘑菇

　　蘑菇也是維生素D的重要來(lái)源，蘑菇的表面含有可以轉為維生素D的植物固醇，可以通過(guò)陽(yáng)光的照射轉變?yōu)榫S生素D。并且經(jīng)太陽(yáng)曬干的干制蘑菇中的維生素D含量高于新鮮蘑菇，因此蘑菇可以選擇曬后再烹調食用。

　　?蛋黃

　　蛋黃中富含維生素D等多種營(yíng)養成分，不僅可以促進(jìn)補鈣、補血，還能夠改善皮膚粗糙問(wèn)題。但是因為蛋黃中的膽固醇過(guò)高，不宜用于中老年人補鈣。

　　—2、多曬太陽(yáng)—

　　人體皮膚底下的7脫氫膽固醇在紫外線(xiàn)B的照射下，會(huì )轉化成維生素D3從而達到給人體補充維生素D的效果。但是通過(guò)曬太陽(yáng)補充維生素D需要注意的是，避免中午陽(yáng)光正強時(shí)曬太陽(yáng)，以免曬傷。