眾所周知，膠原蛋白能保濕、美白、防皺、祛斑，其美容價(jià)值十分巨大。而隨著(zhù)經(jīng)濟科技的發(fā)展，市場(chǎng)上出現越來(lái)越多的膠原蛋白產(chǎn)品和醫療美容技術(shù)，但是它們不僅價(jià)格高昂還質(zhì)量良莠不齊。既然如此，就通過(guò)日常飲食，把膠原蛋白吃回來(lái)吧!

　　一、膠原蛋白特性：

　　1、營(yíng)養性：膠原蛋白是皮膚必需的營(yíng)養，能增強皮膚的蛋白質(zhì)的活性。

　　2、修復性：膠原蛋白對皮膚具有獨特的修復作用。

　　3、保濕性：膠原蛋白由三螺旋結構組成，形成了寬闊的空間，膠原蛋白陰離子側鏈豐富，形成了大量的親水基。

　　4、伸縮性：膠原蛋白本身具有很好的彈性。因為膠原蛋白在皮膚組織中起著(zhù)支架、連接的作用，所以對皮膚的伸縮性，以及自動(dòng)恢復原狀的性能有著(zhù)十分重要的作用。

　　二、吃出來(lái)的膠原蛋白

　　1、花膠

　　作為廣東人最?lèi)?ài)的補品花膠，其主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性，讓女性滋補的同時(shí)卻不用擔心發(fā)胖，有滋陰補腎的功效哦。花膠一般都是作為燉品出現，一次也不宜食用過(guò)多，配合瘦肉或者老鴨煲湯，風(fēng)味

　　2、豬皮

　　中醫認為豬皮味甘、性涼、有滋陰補虛，清熱利咽的功效。經(jīng)常食用豬皮還能減慢機體細胞老化，尤其對陰虛內熱的癥狀有很大改善。100g豬皮的熱量不低，大約350卡路里，不過(guò)做成肉皮凍，熱量不高，也能夠加入蔬菜同食，是不錯的涼菜哦!

　　3、豬蹄

　　作為美容圣品，豬蹄含有豐富的膠原蛋白質(zhì)，但是脂肪含量卻比肥肉低。中醫認為豬蹄性平，味甘咸，營(yíng)養堪比熊掌;豬蹄膠原蛋白還可促進(jìn)毛發(fā)、指甲生長(cháng)，保持皮膚柔軟、細膩，改善全身的微循環(huán)。當然豬蹄的熱量也不低，小編建議水煮后瀝去油脂再食用，熱量要低一些哦!　

　　4、魚(yú)皮

　　魚(yú)類(lèi)膠原蛋白組成結構與人體最接近，是最容易被身體組織辨識吸收的膠原蛋白，吸收率也最高。魚(yú)類(lèi)膠原蛋白的來(lái)源主要是魚(yú)皮和深海魚(yú)類(lèi)的軟骨，如魚(yú)翅。魚(yú)皮膽固醇含量卻最低。血脂高不敢吃其他皮的人，吃魚(yú)皮倒不用擔心。

　　5、雞爪

　　雞爪能夠降壓降脂，提高人體免疫力，有益心血管，養顏護膚，很適合平時(shí)食用的食物。但是雞爪的熱量不算低，100g就有250卡路里，平時(shí)不宜多吃，可以做成鹵雞爪，當做零食吃，每次吃1到2個(gè)即好。

　　6、豆類(lèi)

　　不少人都認為膠原蛋白一般主要集中于肉類(lèi)，事實(shí)上豆類(lèi)的膠原蛋白一樣豐富，而且植物蛋白更不易發(fā)胖。豆類(lèi)大多含有黃體酮以及具有雙向調節作用的雌激素，能夠有效改善人體內循環(huán)，是最適合女性的食物之一哦。

　　PS：

　　通過(guò)食補獲取膠原蛋白的同時(shí)，還應多吃一些橘子、胡蘿卜、西紅柿、葡萄等有抗氧化功能的食物，以減少體內自由基對膠原蛋白的破壞。

　　同時(shí)動(dòng)物皮含有較多的脂肪，搭配洋蔥、菜花、芹菜和南瓜等具有降脂作用的蔬菜會(huì )更好。

（實(shí)習編輯：陳校基）