衰老是生物隨著(zhù)時(shí)間的推移，自發(fā)的必然過(guò)程，它是復雜的自然現象，表現為結構和機能衰退，適應性和抵抗力減退。但是在日常生活中有幾個(gè)壞習慣卻會(huì )加速衰老的速度。

　　有些人為了減肥，拒絕一切含有脂肪的食物。然而，人體需要七大營(yíng)養素，缺一不可，有些脂肪是讓你保持青春活力和看起來(lái)更年輕的必要因素。研究表明，魚(yú)油、核桃和亞麻籽中富含的歐米伽-3脂肪酸，不但可以促進(jìn)心臟健康，還能保持皮膚柔軟、豐滿(mǎn)、有彈性，調節油脂分泌，有助于減少皺紋的產(chǎn)生。

　　還有研究表明，多吃魚(yú)可以保護皮膚免受紫外線(xiàn)的傷害，利于保護皮膚中的膠原蛋白，從而幫助預防皮膚松弛或下垂。專(zhuān)家建議，不能為了減肥完全不吃脂肪，可以減少動(dòng)物內臟、肥肉等高脂肪食品的攝入，但要多吃些雞蛋、干果、魚(yú)肉作為補充，最好保證每周吃?xún)纱昔~(yú)。此外，豆類(lèi)制品富含植物蛋白質(zhì)，可以延緩衰老，應適量多吃。

　　長(cháng)時(shí)間看電視

　　一項針對1.1萬(wàn)名25歲以上澳大利亞人進(jìn)行的運動(dòng)醫學(xué)研究發(fā)現，成年人每看電視1小時(shí)，壽命就會(huì )縮短22分鐘，平均每天看電視6小時(shí)的人，要比不看電視的人少活5年。一方面，看電視讓你減少了活動(dòng)，當你坐著(zhù)超過(guò)30分鐘時(shí)，身體就開(kāi)始存儲糖分到細胞里，久而久之可能讓你超重，體力下降，出現早衰;另一方面，你有可能陷入影視劇帶來(lái)的負面情緒中，導致悲傷、情緒低落，從而影響睡眠，顯得蒼老。此外，電視機本身也會(huì )給皮膚帶來(lái)一定的損害。每天看電視別超過(guò)1小時(shí)，看電視時(shí)也可以做一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)，如甩臂、擴胸、扭腰、拍打身體等。

　　趴著(zhù)睡覺(jué)

　　很多白領(lǐng)會(huì )趴在辦公桌上午休，這個(gè)不起眼的小習慣，也可能讓皺紋更快地爬上你的臉龐。這主要有兩大原因，一是趴著(zhù)睡不但會(huì )壓迫胸腔和呼吸系統還會(huì )影響臉部皮膚的血液循環(huán)，血液循環(huán)好的人皮膚白里透紅，循環(huán)不暢則更容易長(cháng)皺紋;二是隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，睡醒后臉上被壓出來(lái)的褶皺會(huì )越來(lái)越難回彈，甚至可能變成永久的皺紋。所以，午休也最好躺著(zhù)睡，或者背靠椅子，將腿抬高一點(diǎn)兒睡。

　　家里溫度高

　　暖氣能趕走寒冷，也會(huì )加速空氣中水分的流失。人體60%～70%是水分，如果空氣過(guò)干，就會(huì )導致皮膚干燥，加速皮膚老化，甚至出現脫屑、瘙癢、敏感等問(wèn)題。讓皮膚告別干燥要“內外兼修”：人體內部，每天最好保證喝夠6～8杯水，滋潤身體，延緩衰老;外部環(huán)境，則建議買(mǎi)個(gè)加濕器，把室內濕度控制在40%～60%之間，或者在暖氣旁放一盆清水，臨睡前擦擦地，室內多擺放一些綠植，或者把濕毛巾放在暖氣上。

　　長(cháng)期用吸管喝飲料

　　很多人習慣用吸管喝飲料，一方面更衛生，另一方面可以避免深色飲料在牙齒表面形成色素沉著(zhù)。但是，長(cháng)期重復一個(gè)動(dòng)作，相對更容易導致皺紋的產(chǎn)生，比如長(cháng)期使用吸管會(huì )增加嘴角皺紋，長(cháng)期瞇著(zhù)眼睛看東西會(huì )增加眼角的皺紋。專(zhuān)家建議，最好別長(cháng)期使用吸管喝飲料，可以將飲料倒入杯中再喝。

　　愛(ài)吃甜食

　　吃太多甜食，不僅會(huì )讓你發(fā)胖，還會(huì )加速細胞老化，催生白發(fā)。當人攝入糖分后，糖分子會(huì )在酶的作用下附著(zhù)在蛋白質(zhì)纖維中，這個(gè)過(guò)程被稱(chēng)為糖基化。美國一所大學(xué)的人類(lèi)衰老科研小組研究發(fā)現，人體蛋白質(zhì)的糖基化是引起人類(lèi)衰老的主因之一。糖基化會(huì )導致皮膚沒(méi)光澤、黑眼圈、浮腫以及皺紋增多。

　　此外，如果體內攝入的糖分過(guò)多，又沒(méi)能及時(shí)消耗掉，這些糖分就會(huì )轉化成脂肪，容易導致肥胖，繼而增加糖尿病、高血壓、冠心病等疾病風(fēng)險，嚴重時(shí)甚至導致呼吸暫停、器官衰竭，危及生命。肥胖還會(huì )影響外形，使人行動(dòng)不便，讓人陷入更加不愛(ài)運動(dòng)的惡性循環(huán)，導致精力不充分，萎靡不振，出現早衰跡象。女性攝入糖分過(guò)多，還可能導致內分泌失調、月經(jīng)紊亂，提前出現更年期癥狀，從而陷入早衰。所以，如果想保持年輕的體態(tài)，一定要控制糖分的攝入。

（實(shí)習編輯：劉睿昌）