由于現代生活節奏加快，各個(gè)階層的人都有自己的生活壓力，導致很多人長(cháng)期受到慢性疲勞的困擾，它雖不像一些嚴重疾病那樣直接危害到人們的生命，但長(cháng)期疲勞仍然會(huì )帶來(lái)嚴重的健康隱患，甚至誘發(fā)癌癥。

　　身累和心累都會(huì )產(chǎn)生疲勞

　　疲勞不僅可以由體力活動(dòng)引起，也可以由不良情緒如生氣、情緒低落等因素引起。以下是常見(jiàn)的引起疲勞的幾種因素。

　　藥物：服用利尿劑、抗抑郁藥、某些抗感冒類(lèi)藥物或止咳糖漿可導致疲乏。一般停藥后，疲倦就會(huì )消失。

　　缺乏運動(dòng)：人們誤以為運動(dòng)會(huì )令人疲累。但事實(shí)恰好相反，若缺少運動(dòng)，肌肉會(huì )變得虛弱，當機體要運用它們時(shí)，便需花更大的氣力。

　　睡眠問(wèn)題：除了熬夜、失眠可引起疲勞外，有些人常利用雙休日睡懶覺(jué)，且振振有詞地說(shuō)這是養精蓄銳。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，更容易導致疲勞。

　　心理問(wèn)題：抑郁是導致疲倦的最普遍原因，情緒不好、過(guò)度緊張可直接導致疲倦。

　　營(yíng)養不良：若日常飲食以各種加工食品為主，人體會(huì )感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚(yú)、雞、全谷類(lèi)食物和豆類(lèi)。

　　脫水：人在脫水后，血容量降低，體力下降，精力不支。一般每人每日最好飲用8～10杯水。

　　用眼過(guò)度：如果全神貫注于某物過(guò)久，人體會(huì )感覺(jué)頭昏腦漲、四肢麻木，此時(shí)應閉目養神片刻。

　　從疲勞到癌癥只有4步

　　疲勞進(jìn)程第1步：輕度疲勞

　　在這個(gè)階段我們會(huì )感覺(jué)到“輕度疲勞”，這時(shí)吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降，于是身體發(fā)出報警信號，如頻繁打呵欠等。

　　應對方案：深呼吸，吃塊糖

　　要消除這種疲勞，只需要花上5分鐘即可。大約進(jìn)行5次深度深呼吸，并吃少量甜食，狀況就能有所改善。

　　疲勞進(jìn)程第2步：渾身乏力

　　這個(gè)階段的疲勞會(huì )使身體感覺(jué)到有些沉甸甸的，血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟局部組織陷入氧氣與營(yíng)養不足的困境，會(huì )有渾身乏力的感覺(jué)。

　　應對方案：除了深呼吸之外，此時(shí)應該做一些輕度體操，讓僵硬或者沉重的部位獲得伸展，以便使血液循環(huán)恢復正常，時(shí)間持續10～20分鐘才有效果。

　　疲勞進(jìn)程第3步：情緒焦躁

　　在此階段，會(huì )覺(jué)得全身精疲力竭，肌肉或內臟等器官含氧量降低與營(yíng)養不足的狀況更加嚴重，已經(jīng)踏進(jìn)即使輕度運動(dòng)也無(wú)法恢復體力的階段。情緒會(huì )顯得焦躁、易怒;皮膚顏色暗沉，甚至臉部等處長(cháng)出一顆顆的小疹子;頸、肩、背、腰部的僵硬感越發(fā)嚴重;睡覺(jué)時(shí)輾轉難眠，容易落枕，躺在床上還會(huì )腰痛，睡覺(jué)時(shí)會(huì )鼾聲大作，或出現磨牙現象。

　　應對方案：解除這一進(jìn)程的疲勞非常重要，是不讓疾病上身的最后屏障。可以想辦法讓身體變暖，如泡個(gè)熱水澡，同時(shí)保持充足睡眠，會(huì )讓體力逐漸恢復;再加上舒緩的運動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，就會(huì )慢慢消除疲勞。盡量不要經(jīng)常吃各種止痛藥或安眠藥，經(jīng)常性用藥會(huì )讓交感神經(jīng)越來(lái)越興奮，疲勞、僵硬或疼痛，容易陷入惡性循環(huán)。

　　疲勞進(jìn)程第4步：內部變異

　　這時(shí)，身體內部開(kāi)始產(chǎn)生明顯變異，到了這個(gè)階段身體已經(jīng)生病了。身體的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，各種各樣的毛病不斷出現，甚至還會(huì )在精神上出現輕度憂(yōu)郁癥。

　　應對方案：切記每天都要有充足的睡眠，使身體暖和，做些和緩輕松的體操，這樣的生活達1周左右才可能有用，一步一步開(kāi)始重拾生活步調，讓身體恢復原有的健康狀態(tài)。

　　特別提示：如果我們不重視疲勞進(jìn)程的4個(gè)狀態(tài)，過(guò)于操勞，不好好保養身體，40歲以后，大病就會(huì )不時(shí)纏身，這樣的情況代表著(zhù)什么呢?那就是癌癥潛伏在體內。一旦踏入這個(gè)階段，輕者需要幾個(gè)月，重者需要幾年的休養生息。因此，一定要在疲勞進(jìn)程達到第三階段之前消除疲勞。

　　（實(shí)習編輯：廖玉妹）