如果有腫瘤患者還在為“該不該運動(dòng)”而糾結，以上，就是WCRF/AICR指南、NCCN指南、ASCO指南、ACS指南、ESPEN指南、ACSM指南等世界多個(gè)權威的腫瘤指南給出的答案。

事實(shí)上，運動(dòng)不僅能夠降低腫瘤的發(fā)病風(fēng)險，對腫瘤患者來(lái)說(shuō)，更能降低腫瘤死亡和復發(fā)的風(fēng)險，澳大利亞臨床腫瘤學(xué)會(huì )（COSA）更提出應該為腫瘤患者開(kāi)具“運動(dòng)處方”。

肺癌患者健身攻略，請收藏！

既然運動(dòng)對于腫瘤患者來(lái)說(shuō)益處多多，那腫瘤患者該怎樣運動(dòng)呢？這里有一份詳細的肺癌患者健身攻略，請收藏。

1、運動(dòng)前提

獲得醫生批準后再進(jìn)行鍛煉。

2、注意事項

·循序漸進(jìn)，緩慢進(jìn)行，即使在診斷腫瘤疾病前患者很擅長(cháng)運動(dòng)。

·不建議在大型健身房運動(dòng)，因為細菌很容易在共用設備上傳播。

3、運動(dòng)內容

（1）呼吸練習

許多肺癌患者會(huì )出現呼吸短促、呼吸困難，這可能會(huì )使他們無(wú)法活動(dòng)。恢復呼吸有助于提高耐力，使日常活動(dòng)更加容易，因此肺癌患者應該通過(guò)呼吸練習幫助開(kāi)始鍛煉計劃。

呼吸練習內容“膈肌呼吸”。

膈肌是肺部和腹部之間的肌肉。它幫助更多的空氣進(jìn)出肺部，同時(shí)減少胸部肌肉的疲勞。如果患者在活動(dòng)期間呼吸困難，此練習可以幫助患者調節呼吸。

（2）拉伸運動(dòng)

拉伸可幫助更多的血液和氧氣流向肌肉，改善肌肉彈性，幫助身體自我修復。

每日進(jìn)行上身的伸展運動(dòng)

能夠幫助擴大胸腔并增加肺活量。這會(huì )讓肺和隔膜更自由地運動(dòng)，進(jìn)而促進(jìn)更深的呼吸并有助于改善呼吸短促。

輕輕拉伸身體的其他部位

可以增大患者的運動(dòng)幅度并降低身體僵硬度。這在放射治療后尤其重要，因為放射治療可能導致肌肉緊張。拉伸還可以分解由手術(shù)引起的瘢痕組織。

拉伸可以幫助改善患者的姿勢

長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)會(huì )導致肩膀向前翻，這會(huì )降低肺活量；拉伸也是一種管理肺癌患者的壓力和焦慮的方法。

定期拉伸非常重要

患者可以通過(guò)定期拉伸逐步改善和保持運動(dòng)的幅度和靈活性。

（3）有氧運動(dòng)

每日進(jìn)行有氧運動(dòng)是幫助肺癌患者改善健康狀況的好方法。它可以強健心臟，提高氧氣容量。有氧運動(dòng)包括步行、跳舞或任何患者喜歡的提高心率的活動(dòng)。

有氧運動(dòng)目標

每周運動(dòng)約150分鐘，

這對于健康成年人來(lái)說(shuō)是同樣的建議。

健康水平的提高是需要一定時(shí)間的，因此要慢慢來(lái)，為患者設定目標，起初，患者可能會(huì )很快疲倦，只能進(jìn)行短時(shí)間內鍛煉，但要堅持下去哦。剛開(kāi)始鍛煉的好方法是每次短短10分鐘。

有氧運動(dòng)可以在方便的時(shí)候進(jìn)行，而且不必非要去昂貴的健身房。低強度的運動(dòng)，例如步行，是一種安全的開(kāi)始方式。

·患者可以在房間內步行運動(dòng)。當患者感到有能力時(shí)，可以慢慢增加距離。這可以一天做幾次，可使用計步器計算步數，并幫助設定和實(shí)現目標。

·也可以通過(guò)在生活中進(jìn)行小的改變來(lái)緩慢增加活動(dòng)，例如走樓梯和把車(chē)停到更遠的地方。

（4）力量訓練

肺癌患者可能會(huì )受益于力量訓練，因為它可以增強由于化療和放射治療變弱的肌肉。此外，疲勞會(huì )導致肺癌患者長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)或躺在床上，導致他們的肌肉失去力量。通過(guò)力量訓練能讓患者變得更強大，有可能更快恢復到工作和日常生活中。力量訓練還可以幫助患者改善平衡和姿勢，以及增加骨骼強度。

無(wú)論患者在診斷前有多善于運動(dòng)，患者的力量和耐力都會(huì )因腫瘤疾病和治療有所降低。因此，建議遵循上述的運動(dòng)安排：呼吸→行走→伸展→力量訓練。如果患者對運動(dòng)計劃有疑問(wèn)或擔憂(yōu)，建議與主管醫生交談。