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睡不好 癌癥心血管病全部都找上門(mén)了

2019-01-25 來(lái)源:濟南復大腫瘤醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:存在持續性睡眠障礙的人自殺的可能性會(huì )高出1.4倍。這項研究最終將自殺率上升的原因歸結為睡眠剝奪,會(huì )引發(fā)嚴重的健康問(wèn)題和心理壓力。

人有了睡眠,才能養精蓄銳,細胞進(jìn)行再生和修復。而一旦睡眠不好,會(huì )導致大量嚴重、危及生命的疾病。

1、老年癡呆癥

每晚睡眠不好的人,其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多,這種化合物被稱(chēng)為老年癡呆癥的明確標志物。

2、肥胖癥和糖尿病

每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人其血液中含有大量的脂肪酸,這一數量要比每晚睡眠8.5個(gè)小時(shí)的人高出15%~30%。血液中脂肪酸的含量較高,會(huì )影響到新陳代謝速度和胰島素調節血糖的能力,從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。

3、心血管疾病

有心臟病發(fā)作病史的患者中,有近2/3的人存在著(zhù)睡眠障礙。此外,抱怨存在睡眠障礙的男性患上心肌梗塞的風(fēng)險會(huì )高出2.6倍,中風(fēng)的風(fēng)險會(huì )高出1.5~4倍。

4、潰瘍性結腸炎

潰瘍性結腸炎和節段性腸炎既有可能是睡眠剝奪造成的,也有可能是因為睡眠過(guò)度所引起的。適量的睡眠(每晚7~8個(gè)小時(shí))能抑制消化系統內的炎癥反應。

5、前列腺癌

入睡困難的男性患上前列腺癌的風(fēng)險會(huì )上升60%。研究發(fā)現:褪黑素含量較高能抑制腫瘤生長(cháng),而接觸了過(guò)多人造光線(xiàn)的人其腫瘤生長(cháng)速度較快。

6、自殺

存在持續性睡眠障礙的人自殺的可能性會(huì )高出1.4倍。這項研究最終將自殺率上升的原因歸結為睡眠剝奪,會(huì )引發(fā)嚴重的健康問(wèn)題和心理壓力。

九大食物幫你睡得好

1、香蕉

除了含有少量的褪黑素和血清素以外,香蕉還含有鎂,一種可以令肌肉放松的元素。

2、菊花茶

菊花茶具有鎮定效果,可以降低身體和精神的壓力。

3、溫牛奶

牛奶中含有色氨酸,具有鎮靜效果的氨基酸。牛奶還含有有助于大腦利用色氨酸的鈣。

4、蜂蜜

糖分可以增加能量,但如果是很小劑量的糖分則會(huì )促使你的大腦降低食欲。

5、土豆

土豆可以清除那些在身體中擾亂色氨酸工作的酸。

6、燕麥片

燕麥片刺激身體在晚間產(chǎn)生褪黑素。

7、杏仁

杏仁有利于心臟,也一樣可以幫助你的睡眠,因為它富含色氨酸和鎂。

8、亞麻籽

亞麻籽富含有助于改善心情的omega-3酸。當你壓力大而心情沮喪時(shí)食用一點(diǎn)亞麻籽,你的睡眠將會(huì )更舒服。

9、小麥面包(純麥面包)

一塊小麥面包和茶可以刺激你身體產(chǎn)生更多有助于大腦中色氨酸進(jìn)行反應的胰島素,此時(shí)色氨酸將轉化成促進(jìn)大腦睡眠的血清素。

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