1、健康，你自己比老天爺管用

世界衛生組織規定，個(gè)人的健康和壽命15%決定于遺傳，10%決定于社會(huì )因素，8%決定于醫療條件，7%決定于氣候影響，60%決定于自己。在這個(gè)問(wèn)題上，你自己比老天爺管用。

你知道嗎？吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。

早上這頓飯，等于吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營(yíng)養早餐。營(yíng)養早餐必須具備4樣東西：谷類(lèi)、豆漿、雞蛋或肉，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的早餐，就屬于低質(zhì)量早餐。現在我們中國人20%不吃早餐，50%-60%不會(huì )吃早餐，早餐營(yíng)養不好，中午、晚上是補不回來(lái)的。

2、抽煙是癌癥之源

全世界最不好的習慣就是抽煙。

一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。

大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。

3、一天吃東西有“六”規定

一天吃東西有規定的：一、二、三、四、五、六。

每天一盤(pán)蔬菜，必須要八兩到一斤；

每天兩個(gè)水果；

每天三勺清油，不要超過(guò)25克；

每天四兩米飯或四個(gè)饅頭；

每天五種優(yōu)質(zhì)高蛋白，肉、蛋、奶、魚(yú)、豆，但有量規定，一兩肉，一個(gè)雞蛋，牛奶半斤，豆腐一塊或者一碗豆漿、豆腐腦，肉、蛋、魚(yú)30克不要超過(guò)一兩；

六杯水或者六克鹽，現在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命。飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。

4、人不是老死、病死的，是氣死的

人哪能不生氣？人是感情動(dòng)物，喜怒憂(yōu)思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來(lái)還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現。

假如人只有一種感情，這個(gè)人就不健康。

一個(gè)人感情很豐富，該怎么樣就怎么樣，但是你千萬(wàn)記住：第一個(gè)不要過(guò)度，第二個(gè)過(guò)度了但是不要長(cháng)時(shí)間，很快就調整過(guò)來(lái)，這才是健康的。

《黃帝內經(jīng)》早就講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂(yōu)思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生于氣。”講得很絕。很多人說(shuō)老實(shí)話(huà)，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當不了官，氣死了；提不了教授，氣死了；賺不了錢(qián)，氣死了；很多老年人為很小的事，氣死了。所以說(shuō)人“不能不生氣，但一定要會(huì )生氣；一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。”

5、走路是非常好的鍛煉方式

什么東西都是個(gè)度，吃飯是個(gè)度，睡覺(jué)是個(gè)度，鍛煉也是個(gè)度。不鍛煉不好，過(guò)度鍛煉也會(huì )降低免疫功能。

每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)，鍛煉內容可以采取最簡(jiǎn)單的辦法，走半個(gè)小時(shí)，光走路就行了，這是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟、最有效的辦法。

但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分鐘要達到130步，心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的。

一個(gè)人一定要從年輕開(kāi)始，保持你的標準體重。一旦胖了以后，你想把它降下來(lái)談何容易，實(shí)際上不是不容易，關(guān)鍵在哪兒？控制嘴、多動(dòng)腿，人就是“死在嘴上，懶在腿上”。

6、喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎

世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒，過(guò)量飲酒。

少量喝還有好處，比如每天喝白酒一兩，喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩，啤酒半斤到一斤。過(guò)多了以后傷害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個(gè)臟器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家記住，喝酒不僅傷肝，為什么喝酒多的人，記憶力不行，認知能力下降？因為大腦細胞大量死亡。一天一兩白酒，這叫安全量。

7、家庭不和睦，人就會(huì )生病

有專(zhuān)家認為，人的疾病70%來(lái)自家庭，人們的癌癥50%來(lái)自家庭，你說(shuō)家庭重要不重要？這說(shuō)明家庭的重要。

在家千萬(wàn)不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成為一個(gè)死水家庭，不吵架，不說(shuō)話(huà)，半個(gè)月都不說(shuō)話(huà)，那不得憋死啊。

有報道說(shuō)離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個(gè)有科學(xué)依據。孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛(ài)的長(cháng)壽，夫妻健在的長(cháng)壽，這是普遍規律。但怎么樣把家庭搞和睦了，這是一門(mén)學(xué)問(wèn)。

必須解決4個(gè)問(wèn)題：

第一，要尊敬老人；

第二要教育好子女；

第三要處理好婆媳關(guān)系；

第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛(ài)，這是核心。

夫妻怎么恩愛(ài)？要做到八互原則。互敬、互愛(ài)、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。人都有個(gè)性，都有毛病，要經(jīng)常提醒自己：算了，讓著(zhù)她(他)吧，她(他)只要高興就行了。所以我再說(shuō)一下，對自己的愛(ài)人千萬(wàn)記住，不僅年輕時(shí)愛(ài)她(他)，老了更要愛(ài)她(他)；不僅健康時(shí)愛(ài)她(他)，有病更要愛(ài)她(他)；不僅愛(ài)他(她)的優(yōu)點(diǎn)，也要愛(ài)他(她)的缺點(diǎn)。

8、用腦子吃飯保健康

每天健康生活，要做到7個(gè)方面：

第一，一定要吃好3頓飯；

第二，一定要睡好8個(gè)小時(shí)覺(jué)；

第三，每天堅持運動(dòng)半個(gè)小時(shí)；

第四，每天要笑30分鐘，身心健康；

第五，很特殊的，每天一定要會(huì )大便。人們只管這一頭，不管那一頭，它都是自然的，拉不出來(lái)你硬拉也不行；

第六，一定要跟愛(ài)人搞好關(guān)系，每天給愛(ài)人說(shuō)3句他(她)喜歡聽(tīng)的話(huà)。老婆關(guān)系搞不好，你啥事也弄不成。當然了，女人也要跟老公搞好關(guān)系；

第七，不吸煙，不酗酒，每天齊步走。健康要從每一天開(kāi)始，每天健康，就一生健康。

一定要記住這幾句話(huà)：“能吃能喝不健康，會(huì )吃會(huì )喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”“用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。”要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。”

9、紅薯是世界上最好的食品

請大家記住一個(gè)原則，吃植物性的東西，一定要占70%-80%，動(dòng)物性的東西只能占20%-30%。

我們現在相反了，所以很多病都來(lái)了，肥胖也來(lái)了，糖尿病也來(lái)了，痛風(fēng)也來(lái)了。不能不吃蔬菜，不吃水果，現在尤其是孩子不吃蔬菜，很多人沒(méi)有吃水果的習慣，大家記住，一天2-4種水果，3-5種蔬菜，綜合抗癌，保護心臟，這是21世紀營(yíng)養新戰略。

紅薯(地瓜)是世界上最好的食品，日本曾經(jīng)是得癌癥最多的國家，為了把癌癥減少，日本人想了很多辦法，沒(méi)有效果，最后慢慢找到了。他們把所有蔬菜做了篩選，選出20種抗癌蔬菜，熟紅薯、生紅薯是第一號、第二號抗癌蔬菜，抗癌的、保護心臟的、軟化血管的、通便的，都離不開(kāi)這兩樣。