如何預防癌癥？隨著(zhù)癌癥的發(fā)病率逐年升高，大家對癌癥如何預防愈加關(guān)注，專(zhuān)家表示，想要預防癌癥，需要有綜合措施，且需長(cháng)期堅持并養成習慣，最好的方法是逐步做出小的改變，循序漸進(jìn)，可以使患癌的風(fēng)險大大減少。為此，中國癌癥基金會(huì )提出了“遠離癌癥十二條”，網(wǎng)友需要做到哪幾點(diǎn)呢？

1.遠離癌癥，切勿吸煙或咀嚼任何煙草類(lèi)產(chǎn)品

戒煙永不怕遲，你的健康會(huì )馬上得到改善。戒煙20分鐘：升高的血壓降到正常;肢體末梢的體溫上升到正常。戒煙20分鐘：升高的血壓降到正常;肢體末梢的體溫上升到正常。戒煙8小時(shí)：血液中的一氧化碳水平降到正常。總之，戒煙時(shí)間越長(cháng)對人的健康越有利。

2.預防感染

一些癌癥是由病毒引發(fā)的，如接種乙肝疫苗可有效預防乙型肝炎病毒的感染，也就消除了因乙肝病毒引發(fā)肝炎，導致肝硬化，最終引發(fā)肝癌的風(fēng)險。

3.在正常體重范圍內，越瘦越好

確切證據表明，身體過(guò)多的脂肪會(huì )增加大腸癌、食管癌、胰腺癌、腎癌、子宮內膜癌和更年期女性乳腺癌的患病機會(huì )。將你的體重減到正常范圍內降低患癌風(fēng)險。以公斤(KG)計算，身高以米(M)計算。將體重除以身高的二次方，得出的數值便是你的體重指數。

【標準(亞洲人士)：體重指數低于18.5體重過(guò)輕;在18.5-22.9之間，體重健康;18.5-22.10為超重;25-29.9是肥胖;30或以上是嚴重肥胖。】

4.每天最少運動(dòng)30分鐘

每天做30分鐘中等程度的運動(dòng)是一個(gè)好的開(kāi)始，快速步行等會(huì )令你的心跳輕微加快和呼吸加深。有很多簡(jiǎn)單的方法可以讓你在日常生活中加入這類(lèi)運動(dòng)，所以你不用刻意每天抽出30分鐘來(lái)運動(dòng)。

5.避免飲用含糖的飲料，限制進(jìn)食熱量密度高的食物(特別是高糖分或低纖維或高脂肪的加工食物)

熱量密度高的食物易引起肥胖，這些食物通常有：零食如巧克力、薯片和餅干;加工食品如薯條、炸雞和大部分的比薩餅等，所以應限制進(jìn)食這些食物。

6.多吃不同種類(lèi)的蔬菜水果、全谷物和豆類(lèi)食物。

這是均衡飲食的一個(gè)具體說(shuō)法，我們每天應進(jìn)食最少5份蔬菜水果。什么是一份蔬菜水果？一碗未經(jīng)烹調的蔬菜，如生菜;半碗煮熟的蔬菜，如菜心、芥蘭、茄子、胡蘿卜等。

7.減少進(jìn)食紅肉(如牛肉、豬肉和羊肉)避免食用加工的肉類(lèi)

解讀：紅肉指牛、豬和羊的肉;食物如麥當勞、牛肉餡餅、豬扒和燒羊肉等。

8.如果喝酒精飲料，男士每天不應多于兩杯，而女士則以一杯為限。

酒精對人體的損害是有科學(xué)依據的。一般酒精飲料含有10-15克純酒精，相等于：一杯280毫升的啤酒、淡啤酒或蘋(píng)果酒(3%-5%酒精);一杯25毫升的烈酒(40%酒精)，例如白酒或威士忌。

9.限制食用高鹽分的食物和經(jīng)鹽(鈉)加工的食物。

我們每天應攝取少于6克的鹽(2.4克鈉)。

10.不要使用營(yíng)養補充劑來(lái)預防癌癥

專(zhuān)家認為，最佳的營(yíng)養來(lái)源是食物和飲料，而不是營(yíng)養補充劑。一個(gè)含豐富蔬菜水果和植物性食物的均衡飲食已能提供我們所需的營(yíng)養。

11.最理想的是母親純以母乳喂養嬰兒至六個(gè)月大，然后加添其他食物

根據專(zhuān)家的報告，有證據顯示母乳喂養有助母親預防乳癌，母乳喂養很可能有助預防兒童超重或肥胖。

12.平衡心態(tài)，心理健康

癌癥并不可怕，養成良好的生活習慣，保持積極樂(lè )觀(guān)的生活態(tài)度和心態(tài)平衡，可防癌于未然。怎樣才算心理健康？世界衛生組織對心理健康的定義是：“不僅僅是沒(méi)有精神疾病，而且能正確認識自己的能力，可應對正常的生活壓力，富有成效的工作，以及能對他人有所幫助的良好狀態(tài)”。其中，評價(jià)心理健康有五個(gè)標準，一是智力正常;二是情緒良好;三是人際關(guān)系和諧;四是適應環(huán)境;五是人格完整。