導讀：這是一位抗癌十幾年的患者的自我總結，有些是很不錯的經(jīng)驗，建議大家可以多看看。當然，有些地方也需要進(jìn)一步改進(jìn)，這方面大家可以多交流。
（一）好好活著(zhù)
首先，要有強烈的求生欲望。調整自己的人生目標，提高自己的個(gè)人修養，使自己的心態(tài)逐步趨于平衡等。
（二）好好吃飯
好好吃飯，要吃得全面，吃得天然，吃得適中，不闖紅燈。
多吃植物性食物。少吃動(dòng)性食物，偶而吃些魚(yú)和豬蹄、牛蹄筋等。多吃蔬菜，每天約吃５００克蔬菜，春夏秋三季，還要適多吃一些生的蔬菜。吃菜吃糧，注意了五種顏色的相互搭配。寒性體質(zhì)，適當增加了紅色、黑色等深色蔬菜糧食的攝取，因為這些食物大都是溫熱性的。但熱得很的食物如辣椒、羊肉、狗肉等要少吃，為了增加大便的分量，改變大便的顏色，減輕大便的氣味，調整腸道內的菌群，適當增加了富含食物纖維食物的攝入。要多吃當地、當季、盛產(chǎn)的食物，少吃外地和反季節蔬菜水果，并注意了盡量多攝入東北等寒冷地帶的食物。不吃或少吃深加工的任何食品，多吃淺加工的和未加工的食物。多吃天然食物，堅持全食主義原則，如吃植物性食品時(shí)，植物的根、莖、葉、果實(shí)、皮盡量全吃，并適當多吃植物的種子。為
強壯下肢，增加礦物質(zhì)，我適當增加了地下塊莖的攝入量。種子類(lèi)的食物也要注意適當增加攝入，因為種子所含的的營(yíng)養成分最全面。要少吃補品，少吃肉蛋奶。須知“食過(guò)得病，補過(guò)喪命”！
吃得天然，是要堅持低溫處理、淺加工。堅持多蒸、多煮、多燉、多汆，少炸、少烤、少薰，也可適當多吃些生的，要多吃一些生的蔬菜。
吃得適中早吃好，午吃飽，晚吃少，不吃夜宵，特別是晚飯一定要少吃。要有饑餓感才好，如果到吃飯仍不覺(jué)得餓，下頓飯就要少吃或干脆不吃，不要強迫自己多吃飯。早晚兩餐要多喝粥，如能用豆漿機將煮好粥、煮熟的雞蛋、肉等，打碎后再食用會(huì )更好。吃飯時(shí)要專(zhuān)心，要愉快，要細嚼慢咽。適當少吃一點(diǎn)，吃的清淡一些，大有好處，特別是晚飯，更是如此。
不闖紅燈，就是不吃與身體有害的食物。凡是吃了對自己有好處，吃后又舒服的食物，可盡量多吃，如土豆我吃后沒(méi)有一次感到不適，我就適當多吃：反之，若吃后有不良反應不要吃。
（三）好好睡覺(jué)
不好好睡覺(jué)，人體就無(wú)法將人吃進(jìn)去的食物轉化成血液，五臟就不能得到很好的滋養，就無(wú)法修復受損的機體。
（四）好好喝水
晨起要喝水，堅持三餐前半小時(shí)至一小時(shí)喝水，到了夏天，一定要多喝溫開(kāi)水，多出汗。
（五）好好呼吸
一是多到戶(hù)外、野外呼吸新鮮空氣，二是經(jīng)常做深呼吸和腹式呼吸。三是做到隨時(shí)三調，即隨時(shí)調整自己的呼吸，調整自己的行動(dòng)，調整自己的心態(tài)，使呼吸、行動(dòng)和心態(tài)三者協(xié)調舒緩，達到呼吸慢、行動(dòng)穩、心態(tài)平的最佳狀態(tài)。
（六）好好排毒
體內之毒主要有體酸、廢氣、宿便、廢水和體寒。排毒很重要，不過(guò)在排毒要注意以下問(wèn)題，即既要達到排毒的目的，又盡量不傷正或者少傷正，如
艾灸的方法，泡腳的方法，暖腹、暖命門(mén)的方法，經(jīng)絡(luò )按摩的方法，特別是陳玉琴的指壓法，深呼吸的方法等，都是比較好的方法。
主要做法有，多吃蔬菜少吃肉，適當多喝水，多喝五色蔬菜湯和蔬菜湯等。
排除廢氣的主要做法有：揉腹、扭腰、暖腹、暖腰、背部撞墻、多吃地瓜、蘿卜，多喝薏米粥等。廢水主要指心包積液、胸積水、腹內之水。
為了排水，我的主要做法有：揉腹、推腹，點(diǎn)按膀胱經(jīng)上的幾個(gè)主要穴位，如昆侖、委中，心包經(jīng)上的天地、曲澤、內關(guān)、勞宮、中沖，還有膻中穴，此外還要常喝紅小豆、薏水粥等。
排除宿便的主要做法有：揉腹、暖腹、艾灸關(guān)元、神闕，喝五色蔬菜湯等。
排除體寒的主要做法有：睡前泡腳半小時(shí)，用電暖寶暖肚臍、命門(mén)、會(huì )陰、腰部，主動(dòng)
打噴嚏，多吃黑色、紅色等深色的食物，注意手、腳、腹等部位的保暖，必要時(shí)喝生姜紅糖水等。
關(guān)于體內存在的過(guò)多的自由基，只要做到以上幾點(diǎn)，也就基本上排除掉了。排毒比進(jìn)補更重要，要先清后補。
（七）好好練功。調身、調氣、調心、多吸氧
到戶(hù)外曬曬太陽(yáng)，散散步，打打
太極拳，做做瑜珈等。，但對氣血不足的人來(lái)說(shuō)，活動(dòng)的量不宜過(guò)大。不過(guò)練氣功就好一點(diǎn)，時(shí)間可以長(cháng)一點(diǎn)，因為如果入靜的好，練氣功還是一種積極的休息呢！
（八）好好按摩
根據中醫的觀(guān)點(diǎn)，人只要氣血足，經(jīng)絡(luò )通，就不會(huì )有病；有病了，補足氣血，疏通經(jīng)絡(luò )，就百病可去。所以按摩很重要，它既可以用于保健，又可以用于療疾。主攻一可使人健康長(cháng)壽的穴位、部位，另一個(gè)是能治療自身疾病的穴位、部位。
我按摩的時(shí)間主要安排在早晨醒來(lái)以后和起床前的一段時(shí)，再一個(gè)就是見(jiàn)縫插針，隨時(shí)隨地做一點(diǎn)。我按摩的主要部位有腋窩、肘窩、腹股溝、胸腹、兩脅、腳腕、手腕等，按摩的主要穴位有百會(huì )、膻中、神闕、關(guān)元、足三里、命門(mén)、合谷、內關(guān)等。
（九）好好泡腳
泡腳的好處很多，筆者認為，泡腳的好處有提高體溫、利于睡眠、引血下行、防治感冒、預防猝死等；而這些好處，對人們的健康和治病，都有很大的好處。
二年多來(lái)，我基本上天天睡前泡腳30——60分鐘，泡完腳后，喝溫水一杯。如果有時(shí)間，就再做一些簡(jiǎn)單的足部按摩，我多數是用手心的勞宮穴按摩足底的涌泉穴，同時(shí)點(diǎn)按太溪和涌泉兩個(gè)穴位。
（十）好好讀書(shū)。通過(guò)各種渠道進(jìn)行學(xué)習，進(jìn)行深入的思考。
（十一）有序生活。是做事的先后要有序，一是時(shí)間的快慢也應有序。
（十二）慎待服藥。中藥多有偏，西藥多有毒。
如果卻有必要，也應先服中藥，實(shí)在沒(méi)有辦法時(shí)，再服西藥，那種僅靠西醫檢測做法一定要改變。（注：這個(gè)說(shuō)法有偏頗，不應該這樣認為，還是要以西醫治療為主，中醫輔助。除非平穩期，可以考慮只用中醫調理加養生。務(wù)必要根據實(shí)際情況來(lái)對待）從而做到西醫、中醫和個(gè)人三結合，因為只有如此，才能做到準確檢測，才有可能將正確的調養進(jìn)行到底。
把生活準則裝在口袋里，天天去對照，后來(lái)又把它抄好后，貼在自己的臥室里。2007年以來(lái)，始終堅持少吃動(dòng)物性食品，多吃植物性食品，堅持晚飯少吃，堅持早晚兩餐多喝粥，堅持6時(shí)至6時(shí)半吃晚飯，堅持晚飯后練功或散步一個(gè)小時(shí)，堅持睡前泡腳40分鐘至一個(gè)小時(shí)，堅持泡腳后用手心搓腳心，堅持9時(shí)至10時(shí)就寢，堅持晨起前做床上按摩，堅持早晨早起，堅持晨起后先喝一二杯涼開(kāi)水或溫開(kāi)水，堅持早晨練功一個(gè)小時(shí)，堅持上午讀書(shū)、上網(wǎng)看健康視頻、寫(xiě)作，午飯后一小時(shí)后堅持炙足三里、神闕、關(guān)元，堅持下午外出活動(dòng)一至二小時(shí)，堅持每天背部撞墻10—20分鐘；2008秋以來(lái)，在堅持早晚喝粥的同時(shí)，把粥、雞蛋、胡蘿卜等一塊打碎后食用；2008年入冬以來(lái)到清明節，堅持天天夜里用布質(zhì)的電暖寶暖腹，暖命門(mén)，我從沒(méi)有一天的懈怠！沒(méi)有半天的懈怠！沒(méi)有一個(gè)小時(shí)的懈怠！
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