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癌癥運動(dòng),這些細節不注意,往往會(huì )適得其反!

2018-01-30 來(lái)源:抗癌衛士  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 被診斷為癌癥后,照顧好自己變得特別重要。研究表明,保持身體健康是最好的方法之一。

 被診斷為癌癥后,照顧好自己變得特別重要。研究表明,保持身體健康是最好的方法之一。

 
當然,這并不意味著(zhù)你應該跑馬拉松或者翻山越嶺,但是可以在治療期間或者生活中讓自己嘗試一些小運動(dòng),適當的有氧運動(dòng),比如動(dòng)感單車(chē)、散步、加上清涼的力量訓練,不僅可以增強身體健康,還能促進(jìn)恢復。那么接下來(lái),抗癌管家就給您介紹介紹,抗癌運動(dòng)的那些事!
 
鍛煉可以減少疲勞
 
研究發(fā)現,適度的運動(dòng)對于對癌癥患者沒(méi)有任何不良影響,經(jīng)常鍛煉的人在治療過(guò)程中有50%~60%的人會(huì )較少疲勞感。
 
經(jīng)常鍛煉能夠增強肌肉力量、關(guān)節靈活性、全身調節能力。眾所周知,毒啊你按可以改善心血管功能,保護骨骼,還能提升情緒,在不用藥的情況下緩解抑郁情緒等。
 
最后,運動(dòng)有助于控制體重——這是一個(gè)關(guān)鍵因素,有研究表明,患癌后,癌癥的復發(fā)的風(fēng)險會(huì )隨著(zhù)體重的增加而增加,尤其是乳腺癌、結腸癌和前列腺癌。
 
你越早的開(kāi)始鍛煉,你的感覺(jué)就會(huì )越好,你可能需要越少的藥物,并且可能會(huì )降低并發(fā)癥的風(fēng)險。
 
你可以問(wèn)問(wèn)你的主治醫生,可以請醫生為你設計一個(gè)個(gè)性化的鍛煉計劃。例如,在一些癌癥手術(shù)切除后,可能會(huì )產(chǎn)生慢性手臂腫脹,可以用一些運動(dòng)方式來(lái)防止淋巴水腫。
 
三個(gè)組成部分
 
有氧運動(dòng):提高心率。例如:快走、慢跑、騎自行車(chē)。
 
力量訓練:鍛煉肌肉。例如:器械訓練。
 
拉伸訓練:鍛煉肌肉的柔韌性。例如:瑜伽。
 
謹慎行事
 
為了確保安全,在開(kāi)始運動(dòng)前,最好先跟醫生進(jìn)行討論,關(guān)于運動(dòng)時(shí)長(cháng),NCCN腫瘤學(xué)臨床實(shí)踐指南中對癌癥有明確建議,建議患者可以身體的實(shí)際情況和身體舒適度,靈活的做出調整。
 
但是每周起碼保證5天,每天30分鐘的有氧運動(dòng),但是要小心,如果你嘗試做得太多,很可能會(huì )因為氣餒而完全停止鍛煉。另一方面,如果你在癌癥前經(jīng)常去健身房,那你可能不得不暫時(shí)降低鍛煉強度。
 
額外建議
 
如果你覺(jué)得一次堅持30分鐘太難的話(huà),拆分開(kāi)三次,每次十分鐘來(lái)鍛煉。
 
為了讓你能夠堅持下去可以讓運動(dòng)盡量有趣。比如在散步的時(shí)候可以約上三五好友,上跑步機的時(shí)候可以聽(tīng)一些自己喜愛(ài)的歌曲。穿著(zhù)盡量舒服,多喝水。
 
平時(shí)也可以做一下園丁,打掃一下房子,也可以考慮瑜伽和太極,雖然不是有氧運動(dòng),但是結合了運動(dòng)和冥想,增強了健康。也可以找一些運動(dòng)的應用,或者參加俱樂(lè )部,來(lái)針對具體情況定制一系列的運動(dòng)計劃。
 
但是,如果進(jìn)行了放射治療,就要避免在游泳池游泳了,可能會(huì )接觸到細菌,而且消毒水也可能會(huì )刺激皮膚。運動(dòng)的過(guò)程中感覺(jué)身體不舒服或者發(fā)燒,就要立即停止了。
 
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