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癌癥就在你嘴邊,6個(gè)字防"癌"從口入

2018-01-16 來(lái)源:中美腫瘤會(huì )診中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:任何人聽(tīng)到“癌癥”兩個(gè)字,心都會(huì )發(fā)慌,在癌癥越來(lái)越普遍的今天,人們只知道它的惡果,卻不知道其形成遠非一朝一夕。

   專(zhuān)家表示,生活中防癌要記住六個(gè)字:“粗、淡、雜、少、爛、素”,從小習慣如說(shuō),也許就能真的防止“癌從口入”。


  健康必讀數十萬(wàn)人的共同關(guān)注
 
  任何人聽(tīng)到“癌癥”兩個(gè)字,心都會(huì )發(fā)慌,在癌癥越來(lái)越普遍的今天,人們只知道它的惡果,卻不知道其形成遠非一朝一夕。
 
  統計,一個(gè)突變細胞生長(cháng)為惡性腫瘤所經(jīng)歷的時(shí)間,平均超過(guò)30年。你的一個(gè)微小的生活習正在促使著(zhù)癌細胞的形成。
 
  專(zhuān)家表示,生活中防癌要記住六個(gè)字:“粗、淡、雜、少、爛、素”,從小習慣如說(shuō),也許就能真的防止“癌從口入”。

  粗

  粗糧、雜糧、粗纖維類(lèi)食物
 
  食物中缺乏植物纖維是近年來(lái)癌癥越來(lái)越多的重要原因之一。植物纖維具有“清洗腸道”的功能,減少致癌物被人體吸收的可能,尤其能預防大腸癌的發(fā)生。粗糧含有豐富的鈣、鎂、硒等微量元素和多種維生素,硒是一種抗癌物質(zhì)。

  吃“粗”不妨做到一下幾點(diǎn):
 
  1最好安排在晚餐正常人吃的頻率以?xún)商煲淮螢橐耍?ldquo;三高”人士可一天兩次。
 
  2粗細搭配可互補
 
  研究發(fā)現,飲食搭配以6分粗糧、4分細糧最適宜。從營(yíng)養學(xué)上講,與其單獨吃玉米、小米、大豆,不如將它們按1∶1∶2的比例混合食用。肉、蛋則是粗糧的最好搭檔,能起到營(yíng)養互補的作用。
 
  3粗糧不宜細做
 
  不論哪種粗糧,都是以蒸、煮等少油、少鹽的烹飪方法為佳。比如,小米、燕麥、薏米等都適合煮粥喝。

  淡

  低脂肪、清淡、少鹽
 
  少吃高脂肪、動(dòng)物蛋白類(lèi)食品,以天然清淡果蔬為宜,適當控制鹽攝入。美國國家科學(xué)院報告指出,所有飲食構成要素中,脂肪與癌癥關(guān)系最密切,特別是乳腺癌、大腸癌與前列腺癌。
 
  世界癌癥研究基金會(huì )曾發(fā)布一項防癌忠告,其中,“多吃蔬菜、少吃肉”得到了防癌專(zhuān)家的廣泛認可。專(zhuān)家建議,對于愛(ài)吃肉的人,每周紅肉的攝入量要少于500克,盡可能少吃加工肉制品;每天食用白肉最好限制在50—100克以?xún)龋恐苤怀?—4次。
 
  另外,食鹽和鹽腌食物可能增加胃癌的發(fā)生率,每人每天吃鹽最好別超過(guò)5克。尤其要小心你身邊的“隱形鹽”

  素

  多吃新鮮蔬菜和水果
 
  目前已證實(shí),足量的蔬果纖維,可預防結直腸癌,并減少乳腺癌、食道癌等數種癌癥的發(fā)生率。研究顯示,西紅柿可降低前列腺癌危險;西蘭花、卷心菜和豆芽能降低患消化系統癌癥的幾率;草莓、洋蔥、大蒜中都含抑制腫瘤生長(cháng)的成分。
 
  美國農業(yè)部、美國癌癥協(xié)會(huì )和國家癌癥研究院聯(lián)合建議,6歲前兒童,每天應攝取5份新鮮蔬果(1份蔬菜約為100克,水果約為150克),6歲—13歲之間兒童及女性每天要吃7份蔬果,13歲以上青少年及男性成人則應每天攝食9份蔬果。

  雜

  食譜宜雜、廣
 
  其實(shí),預防腫瘤,關(guān)鍵在于平衡飲食,不挑食,葷素搭配,忌燥熱及過(guò)分寒涼食物。只要配合得好,紅黃白綠黑等有色彩的食物都是“抗癌藥”。抗癌食物有2/3以上的食物來(lái)自于蔬菜、水果、全谷以及豆類(lèi)。

  少

  食物攝入應有節制
 
  食物攝入總量及糖、蛋白質(zhì)、脂肪的攝入量均應有所節制。日本東京一研究成果指出,吃得太飽,會(huì )增加患癌的風(fēng)險。研究人員發(fā)現,“每頓都吃得很飽”和“基本上只吃八分飽”的人相比,前者患癌的概率更大。
 
  暴飲暴食的同時(shí),如果還酗酒、吸煙,那更給身體雪上加霜,食管癌、胃癌、胰腺癌等消化系統腫瘤都與此有關(guān)。

  爛

  盡量煮爛、煮熟
 
  除新鮮水果、蔬菜外,其他食物應煮爛、煮熟。英國食品研究中心的蘇·索森說(shuō):“從生胡蘿卜中吸收的類(lèi)胡蘿卜素約為3%到4%,把它們煮熟或搗碎后,類(lèi)胡蘿卜素的吸收可增加四五倍,烹飪能幫助溶解。”
 
  以西蘭花為例,加熱到60度最理想,能最大限度發(fā)揮其抗癌活性,減少患食管癌、胃癌、肺癌、膽囊癌和皮膚癌的危險。
 
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