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積極鍛煉可降低13種癌癥風(fēng)險

2018-01-06 來(lái)源: 中美腫瘤會(huì )診中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:要指的是一些能大幅度提高心率、造成呼吸急促與出汗的運動(dòng)

 

 
  這是我們需要加強鍛煉的又一個(gè)理由。《美國醫學(xué)會(huì )雜志·內科學(xué)卷》此前發(fā)表的一項大型研究顯示,積極鍛煉有可能降低罹患13種癌癥的風(fēng)險,如肝癌、腎癌與乳腺癌。
 
  此前數百項研究已顯示,鍛煉可以降低結腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌的風(fēng)險。但由于許多研究中的參與人數較少,一直無(wú)法得出確定性結論。
 
  在新研究中,美國國家癌癥研究所等機構的研究人員分析了歐美144萬(wàn)人的情況。這些人被平均追蹤11年,平均每周運動(dòng)約150分鐘,運動(dòng)方式有步行、跑步與游泳等,這與美國衛生機構建議的時(shí)間差不多。研究期間,18.7萬(wàn)人罹患癌癥。
 
  這項研究共分析了26種癌癥,結果顯示,鍛煉程度排在前10%的人與排在后10%的人相比,有7種癌癥風(fēng)險降低至少20%,分別是食管腺癌(降低42%)、肝癌(27%)、肺癌(26%)、腎癌(23%)、賁門(mén)癌(22%)、子宮內膜癌(21%)與骨髓性白血病(20%)。
 
  還有6種癌癥風(fēng)險也有所降低,包括骨髓瘤(17%)、結腸癌(16%)、頭頸癌(15%)、直腸癌(13%)、膀胱癌(13%)與乳腺癌(10%)。
 
  由于另有13種癌癥風(fēng)險未見(jiàn)明顯降低,研究人員分析后指出,總體來(lái)講,積極鍛煉會(huì )把癌癥風(fēng)險降低約7%。
 
  值得注意的是,在13種通過(guò)鍛煉能降低風(fēng)險的癌癥中,有10種風(fēng)險降低與減肥無(wú)關(guān),這說(shuō)明癌癥風(fēng)險降低的機制可能與減肥無(wú)關(guān)。而肺癌風(fēng)險降低只見(jiàn)于煙民或已戒煙的人。
 
  一是身體活動(dòng)很重要,多運動(dòng)可降低早死風(fēng)險;二是身體活動(dòng)強度也很重要。相比只從事中等強度運動(dòng)的人,有高強度運動(dòng)的人早死風(fēng)險低9%~13%,這個(gè)發(fā)現也適用于肥胖或心血管疾病人群。
 
  什么是高強度運動(dòng)?主要指的是一些能大幅度提高心率、造成呼吸急促與出汗的運動(dòng),包括爬山、跑步、打籃球、踢足球、有氧健身操、打網(wǎng)球(單打)、快速騎車(chē)等。此外,生活中的其他身體活動(dòng),比如搬舉重物等重體力活,也是高強度運動(dòng)。
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