說(shuō)到癌癥大家都覺(jué)得很恐怖也很遙遠，但據全國腫瘤登記中心統計，2015年全國約有430萬(wàn)人確診癌癥，280萬(wàn)人因癌癥去世。那么如何防癌抗癌呢?七成癌癥可從小事開(kāi)始預防，下面我們就來(lái)了解下。

　　癌癥大數據提示，只有10%-30%的癌癥可以歸結為基因突變，接近70%的癌癥都可以追溯到生活方式、環(huán)境因素，控制吸煙可以減少23%-25%的癌癥相關(guān)死亡;對于胃癌、肝癌和宮頸癌來(lái)說(shuō)，控制慢性感染可減少29%的死亡。

　　肺癌作為發(fā)病率和死亡率最高的惡性腫瘤，過(guò)去30年間死亡率上升了465%，吸煙和空氣污染是肺癌高發(fā)的主要誘因。此外，飲食習慣和飲食結構不合理，也會(huì )導致胃腸道腫瘤持續增長(cháng)。

　　研究還表明，熬夜會(huì )造成生物鐘紊亂，免疫功能下降，白血病、乳腺癌、前列腺癌就容易找上門(mén)來(lái);久坐的人比經(jīng)常運動(dòng)的人患結腸癌的可能性高40%到50%;長(cháng)期處于亢奮和緊張狀態(tài)，是導致卵巢癌的重要原因。

　　那么如何防癌抗癌呢?其實(shí)，戰勝癌癥的方法很多，能不戰而屈人之兵是上策，這就是預防。不妨來(lái)聽(tīng)聽(tīng)相關(guān)專(zhuān)家的建議，預防癌癥原來(lái)我們可以從日常生活的許多點(diǎn)滴小事做起。

　　1.不要人為地給自己“誘發(fā)”腫瘤

　　中國工程院院士、中國醫學(xué)科學(xué)院腫瘤醫院腫瘤內科主任醫師孫燕曾對媒體說(shuō)，“我是個(gè)臨床腫瘤學(xué)方面的專(zhuān)家，可是我也不知道自己身體內什么時(shí)候會(huì )發(fā)生癌變。我們的身體就像一部精良的汽車(chē)，每個(gè)臟器24小時(shí)都在辛苦工作，當然需要保養和檢修。不少腫瘤，可以說(shuō)是被自己不良的生活習慣“誘發(fā)”出來(lái)的。

　　比如過(guò)多食用高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜就容易誘發(fā)出越來(lái)越多的腸癌患者;吸煙人增多則會(huì )導致很多無(wú)辜的‘二手煙’肺癌患者;性生活混亂、感染HPV(人乳頭狀病毒)則使得宮頸癌發(fā)病上升。還有研究發(fā)現，長(cháng)期不良情緒會(huì )使人體產(chǎn)生應激反應，過(guò)強的應激反應就會(huì )降低人體免疫力，使癌細胞有可乘之機。

　　“然而，這些不良因素完全是可以控制的。該睡覺(jué)時(shí)睡覺(jué)，該吃飯時(shí)進(jìn)食，每天有一定時(shí)間鍛煉，不要抽煙喝酒。養成規律的生活習慣，保持良好的生活節奏。總之，不要人為給自己制造很多不利因素，才有利于防癌控癌。”

　　2.防癌從走路做起

　　英國慈善組織漫步者協(xié)會(huì )和麥克米倫癌癥援助中心最新研究發(fā)現，每天堅持行走1.6公里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降低50%死亡風(fēng)險。該研究負責人本尼迪克特·索斯沃斯表示，英國政府建議成人每周應進(jìn)行150分鐘健走等中度運動(dòng)。

　　此前，多項最新國際研究都明確指出，走路可增強免疫力、改善內分泌、調節激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。

　　如何防癌抗癌？七成癌癥可從小事開(kāi)始預防

　　南京市中西醫結合醫院治未病中心劉欣主任醫師指出，不要刻意保持一種固定的走路姿勢，以免頸肩部出現不適。健步走前要進(jìn)行適度熱身，等足底開(kāi)始發(fā)熱再加速。如選擇晚飯后走路，應在飯后半小時(shí)至睡前兩小時(shí)內進(jìn)行。

　　3.體重過(guò)大增加患癌風(fēng)險

　　英國曼徹斯特大學(xué)最近發(fā)布的一項研究結果顯示，如果在一段時(shí)間內體重出現比較明顯的增長(cháng)會(huì )增加患癌癥的風(fēng)險。研究發(fā)現，那些身體質(zhì)量指數從22增加至約27的男性與那些體重正常的男性相比，患癌風(fēng)險會(huì )大幅提高50%;女性的身體質(zhì)量指數如果從23增至約32，風(fēng)險會(huì )提高17%。

　　身體質(zhì)量指數是目前國際上衡量胖瘦程度的常用指標，計算方法是體重(千克)除以身高(米)的平方。指數超過(guò)25為超重，30以上則屬肥胖。

　　江蘇省腫瘤醫院胸外科主任醫師陳仕林指出，對肥胖與癌癥的多項研究此前也證實(shí)，體重超重或者肥胖與大腸癌、胰腺癌、乳腺癌等癌癥的患病風(fēng)險相關(guān)。所以，減重應成為預防癌癥的有效途徑之一。

　　4.再好的植物油不會(huì )用也致癌

　　澳大利亞最近一項研究發(fā)現，亞洲國家女性肺癌發(fā)病率居高不下的原因，可能是植物油在作祟。研究發(fā)現植物油高度不穩定，在高溫狀態(tài)下可能會(huì )釋放對神經(jīng)有害的物質(zhì)，從而使DNA變異，引發(fā)癌癥。

　　從植物種子中提煉出的廉價(jià)植物油與動(dòng)物油、橄欖油和椰子油相較含有大量的多不飽和脂肪。這些脂肪在超過(guò)180℃時(shí)，會(huì )生成高度有毒的，誘發(fā)癌癥的化學(xué)物質(zhì)。

　　劉欣指出，實(shí)際上，正常的植物油本身并不致癌，原因多是烹調方式的問(wèn)題。植物油中含有不耐熱的不飽和脂肪酸，遇高溫易產(chǎn)生致癌物丙烯醛等醛類(lèi)物質(zhì)，長(cháng)期、大量攝入會(huì )致病。

　　5.血糖指數高竟也增加肺癌風(fēng)險

　　2016年最具爭議的癌癥新聞莫過(guò)于美國得克薩斯州立大學(xué)的一項新研究，結果表明，常吃白米飯、白面包等升糖指數(簡(jiǎn)稱(chēng)GI)高的食物，患肺癌的風(fēng)險會(huì )提高49%。

　　研究人員對1905名肺癌患者和2413名健康人士作比較分析，每日飲食中血糖指數最高的病人，其患肺癌風(fēng)險也較高;高GI吸煙者的肺癌風(fēng)險，比低GI吸煙者高31%。結論指出血糖指數高與肺癌發(fā)生存在相關(guān)性。血糖指數高的食物包括白米飯、白面包等。

　　陳仕林指出，正常飲食吃米飯不會(huì )得肺癌。這個(gè)研究只是證明血糖指數高的食物與肺癌的發(fā)生有相關(guān)性，不能簡(jiǎn)單的理解為吃白米飯就會(huì )致癌。國內也有研究證實(shí)，糖尿病前期會(huì )導致腫瘤風(fēng)險增加。

　　6.預防乳腺癌十字花科蔬菜來(lái)幫忙

　　美國俄勒岡州立大學(xué)研究人員發(fā)現，西藍花等十字花科蔬菜富含的一種化合物可以減緩乳腺癌細胞生長(cháng)，對早期乳腺癌患者而言效果尤為明顯。研究人員以45名乳腺癌患者為對象，讓部分研究對象服用安慰劑，其他人則服用一定劑量的蘿卜硫素增補劑。

　　研究小組在新一期《癌癥預防研究》雜志上報告說(shuō)，研究結果顯示，服用蘿卜硫素增補劑使(乳腺癌)細胞生長(cháng)特征指數下降，意味著(zhù)這種化合物可能有助于減緩癌細胞生長(cháng)。

　　陳仕林指出，冬季吃大白菜也對女性乳房健康有益。除此之外，生活中還要學(xué)會(huì )保持心情的愉悅，要試著(zhù)自己總結一套辦法來(lái)調節壓力和不良情緒。對于有高危因素的女性要格外注意定期體檢。

　　7.每周吃3份堅果能預防結腸癌

　　韓國最近一項研究發(fā)現，富含堅果的飲食能降低個(gè)體的結腸癌發(fā)病幾率。據韓國國立首爾大學(xué)醫學(xué)院預防醫學(xué)助理教授A(yíng)esunShin介紹，每周吃不少于3份堅果的人結腸癌發(fā)病風(fēng)險比不吃堅果的人低。其中，女性尤為明顯。

　　南京市中西醫結合醫院肛腸科主任王元釗指出，堅果中包括纖維質(zhì)和抗氧化物在內的一些化合物，能夠起到降低結腸癌發(fā)病風(fēng)險的作用。此外，“三高一低”的食物，如高蛋白、高脂肪、高熱量、低纖維素食品要少吃。

　　8.常食用秋刀魚(yú)可降低患肝癌風(fēng)險

　　日本國立癌癥研究中心日前發(fā)布的一項調查結果發(fā)現，每天吃鯖魚(yú)、秋刀魚(yú)、等合計攝入量達到約70.6克的一組人，與每天只攝取約9.6克的一組人相比，患肝癌的風(fēng)險會(huì )降低。

　　南京市中西醫結合醫院肝病門(mén)診副主任中醫師孫剛指出，養肝護肝首先要避開(kāi)肝吸蟲(chóng)，主要是不吃生魚(yú)、活蝦，一定要煮熟煮透，不能貪圖美味。預防肝癌還有一點(diǎn)很重要那就是積極治療肝炎、肝硬化等疾病。

　　9.西紅柿不僅美容還能預防皮膚癌

　　德國萊布尼茨環(huán)境醫學(xué)研究所最新研究指出，常吃西紅柿可以減少皺紋，預防皮膚癌。研究人員發(fā)現，每天吃西紅柿的志愿者，與皺紋相關(guān)基因顯著(zhù)減少。研究人員簡(jiǎn)·庫特曼教授表示，此項研究證實(shí)，常吃西紅柿可以有效抵御紫外線(xiàn)照射帶來(lái)的不良后果，減少皺紋，預防皮膚癌。

　　南京市中西醫結合醫院皮膚科主任杜長(cháng)明指出，除了改善飲食，防止曬傷的方法是盡量減少日曬的時(shí)間，盡可能避開(kāi)強烈的紫外線(xiàn)，養成防曬的好習慣，四季都要涂抹防曬霜。

　　10.芒果最新加入“抗癌食物戰隊”

　　美國得克薩斯州研究中心的科學(xué)家發(fā)現，芒果對人體十分有益，多食用芒果有助于降低患癌風(fēng)險。科學(xué)家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現，盡管芒果中所含的抗氧化劑比石榴和黑莓少3~4倍，但其果肉含有多酚，該物質(zhì)可預防并阻止人體內癌細胞的形成，且不會(huì )產(chǎn)生副作用。

　　陳仕林指出，多酚類(lèi)物質(zhì)具有良好的抗氧化活性，能與其他抗氧化物在體內一起發(fā)揮抗氧化功效，適量食用有這類(lèi)物質(zhì)的果蔬有利于防癌。