怎樣才能不得癌？
其實(shí)致癌因素有很多，有些是我們個(gè)人控制不了的，比如環(huán)境因素，比如家族史。
但，也有我們能控制的！
01
瘦一點(diǎn)患癌機會(huì )小
越瘦的人得上癌癥的機會(huì )越小，這是全球21位科學(xué)家基于對患癌人群和健康人群歷經(jīng)5年研究后提出的十大防癌建議中的第一條內容。
1
BMI
BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)
中國成年人的標準：
18.5～23.9為適宜
24～27.9為超重
28以上為肥胖
2
腰臀比
那軟尺量一量你全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍，精確到1mm，然后算腰、臀比。
男的腰圍大于等于90cm（2尺7寸），女的腰圍大于等于80cm（2尺4寸），就算肥胖了。
如果腰臀比男性＞0.9,女性比＞0.85，就叫腹部脂肪堆積了。
2
果蔬每天5份
蔬菜、水果含多種微量營(yíng)養素和其他生物活性物質(zhì)，在防止細胞蛋白質(zhì)和DNA的氧化損傷方面起著(zhù)重要的作用，能抗癌防癌。
美國國家癌癥研究所推薦每日攝入5份果蔬，每份蔬菜100g，這里的每份水果就是一個(gè)自然計量單位：如一只蘋(píng)果，一根香蕉，一個(gè)橘子，一個(gè)梨子等。
3
不吃油炸食品
防癌一定要避免吃過(guò)多的高脂、高鹽、高糖的食物，比如炸薯條就是這類(lèi)食物的代表，長(cháng)期吃油炸食品會(huì )誘發(fā)腸癌、胰腺癌等消化道腫瘤。
4
異地菜多吃一點(diǎn)
要吃得雜一些。北方人要多吃南方菜，南方人要多吃北方菜，這樣可以補充身體里可能缺乏的某些成分，也有利于攝入更全面的抗癌物質(zhì)。
5
對剩菜剩飯不要大包大攬
很多人都不知道，這一不良習慣可能誘發(fā)胃癌。偶爾胃疼一次沒(méi)關(guān)系，如果長(cháng)期有胃部不適，最好去醫院做一次檢查。
如果查出有慢性萎縮性胃炎，再加上有幽門(mén)螺桿菌感染的話(huà)，就基本是癌前病變了，必須馬上治療。
6
不吃加工肉制品
在畜、禽、海鮮和加工肉制品中，加工肉制品增加癌癥風(fēng)險的能力最強，它導致結、直腸癌證據確鑿，咸魚(yú)導致鼻咽癌的能力也已是板上釘釘。
加工肉制品含鹽高，過(guò)多食鹽可增加患胃癌風(fēng)險。為保證肉的風(fēng)味和防腐，還會(huì )經(jīng)常使用亞硝酸鹽。
雖然國家有標準，但超標情況普遍存在，尤其是街邊店鋪的熟肉制品。亞硝酸鹽本身不致癌，但和胃內蛋白分解物結合，形成致癌物質(zhì)亞硝胺，會(huì )增加患胃癌的風(fēng)險。
7
堅持回家吃晚飯
中國人喜歡在飯桌上談事的陋習導致了很多人長(cháng)期飲食無(wú)規律，越是社會(huì )上所謂的成功人士，越是難得回家好好地吃一頓飯。
飲食不規律，飯局上的煙、酒以及不知不覺(jué)過(guò)度飲食，使我們的腸胃始終處在受損狀態(tài)，再加上體重超標，長(cháng)期下去就可能誘發(fā)癌變。遠離癌癥，從回家吃晚飯做起。
8
就著(zhù)蔥蒜來(lái)吃飯
在我國，胃癌發(fā)病率最低的省份，是蔥蒜種植大省山東。長(cháng)江以北胃癌死亡率最低的4個(gè)縣中，第一位的是山東蒼山縣，那里人均每年要吃掉6公斤大蒜。
這和大蒜素有抗氧化作用，可降低人體內致癌物亞硝酸鹽的含量有關(guān)。有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風(fēng)險會(huì )降低60%。
9
堅決不吸煙
吸煙與肺癌有關(guān)，同樣也是鼻咽癌發(fā)病的主要因素。
腫瘤學(xué)上有一個(gè)吸煙指數：每天吸煙的支數乘上吸煙的年數，如果乘積大于400支/年，那么這個(gè)人就成了肺癌的高危對象。
10
堅持體檢
20歲
對于女性來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行第一次性生活兩年后，最好就開(kāi)始做巴氏涂片進(jìn)行宮頸癌篩查，并堅持做到一年一次。
30歲
女性要特別注意乳腺檢查，首先是自檢，月經(jīng)結束后7—10天最適合自檢，停經(jīng)或更年期婦女最好在每月的固定一天進(jìn)行自檢。另外是進(jìn)行B超檢查和X線(xiàn)檢查。
40歲
中老年人尤其是抽煙的人，應每年進(jìn)行一次螺旋CT篩查。此外，還應對胃癌進(jìn)行篩查，包括胃蛋白酶檢查、幽門(mén)螺旋桿菌檢查、胃腸X線(xiàn)檢查等。
50歲
有結、直腸息肉，結腸癌家族史，腹瀉、便秘、便血史的人最好做腸鏡進(jìn)行結腸病變的篩查。50歲以上的男性應在體檢中增加一項前列腺特異抗原檢查，以便及早發(fā)現前列腺癌。
11
睡夠7小時(shí)
由于睡眠問(wèn)題而導致的內分泌紊亂，可能會(huì )增加一個(gè)人患癌癥的風(fēng)險。當然，這不是一個(gè)固定數值，因人而異，但應該避免少于五小時(shí)等極端情況。
12
隨時(shí)鍛煉，只要動(dòng)就比不動(dòng)強
13
“沒(méi)心沒(méi)肺”，學(xué)會(huì )滿(mǎn)足
癌癥患者都有著(zhù)相同的一個(gè)誘因——壓力大、長(cháng)期抑郁、過(guò)分憂(yōu)慮、勾心斗角。一個(gè)研究發(fā)現，長(cháng)期不良情緒會(huì )使人體產(chǎn)生應激反應，過(guò)強的應激反應就會(huì )降低人體免疫力，使癌細胞有可乘之機。
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健客價(jià)： ￥10癲癇既可作為單藥治療，也可作為添加治療： 用于治療全身性癲癇：包括失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作，特殊類(lèi)型綜合征（West,Lennox-Gastaut綜合征）等。 部分性癲癇適用于：簡(jiǎn)單部分性發(fā)作、復雜部分性發(fā)作、部分繼發(fā)全身性發(fā)作。
健客價(jià)： ￥581．抗癲癇：用于治療全身性或部分性癲癇，尤其是以下類(lèi)型：失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇：簡(jiǎn)單性或復雜性發(fā)作；繼發(fā)性全身性發(fā)作；特殊類(lèi)型的綜合征（West, Lennox-Gastaut）。 2．抗躁狂：主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。
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