(一)

　　大家應該知道，2017年諾貝爾生理學(xué)/醫學(xué)獎揭曉了，三位美國科學(xué)家獲獎。因為他們發(fā)現了控制晝夜節律的分子機制，也就是生物鐘的本質(zhì)。

　　這個(gè)諾獎絕對實(shí)至名歸！

　　包括人類(lèi)在內，生命體都有一個(gè)內部的生物鐘，來(lái)讓他們適應地球自轉和晝夜變換。植物光合作用，動(dòng)物吃喝拉撒睡，無(wú)一不受到生物鐘的調控。如果你半夜起來(lái)給小孩換過(guò)尿布，你一定充分理解有個(gè)穩定的生物鐘是多么重要。

　　菠蘿的主業(yè)是癌癥科普，今天咱們重點(diǎn)聊聊生物鐘和癌癥的關(guān)系。

　　直接說(shuō)結論：大量研究發(fā)現，如果長(cháng)期生物鐘紊亂，會(huì )帶來(lái)很多慢性病，包括肥胖，糖尿病，高血壓，癌癥等等。

　　是的，長(cháng)期熬夜，不規律作息是致癌因素！

　　(二)

　　關(guān)于這個(gè)話(huà)題，菠蘿還真有一點(diǎn)發(fā)言權。

　　我最近剛巧和Lamia教授一起發(fā)表了一篇論文，證明了控制生物鐘的重要基因，同時(shí)也在細胞生長(cháng)和癌變過(guò)程中起到關(guān)鍵作用。

　　Lamia教授是研究生物鐘基因的專(zhuān)家。幾年前，她的團隊把正常細胞里CRY2基因去掉后，意外發(fā)現不僅細胞生物鐘紊亂了，而且細胞越長(cháng)越快，久而久之，居然變成癌細胞了！

　　但她不是做癌癥研究的，于是她找到了我。經(jīng)過(guò)近兩年的工作，我們最終發(fā)現：

　　1：生物是一個(gè)有機整體。控制生物鐘的基因，也協(xié)調著(zhù)細胞生長(cháng)。

　　2：和正常細胞相比，癌細胞的生物鐘通常是紊亂的。

　　無(wú)獨有偶，麻省理工的科學(xué)家幾乎同時(shí)發(fā)現，無(wú)論是通過(guò)人為控制光照讓老鼠不斷倒時(shí)差，還是直接破壞老鼠的生物鐘基因，都會(huì )顯著(zhù)加快肺癌進(jìn)展。

　　證據遠不止如此。在這兩項研究之前，已經(jīng)有幾十項動(dòng)物實(shí)驗證明，破壞晝夜節律，會(huì )加速癌癥發(fā)生。

　　(三)

　　在動(dòng)物身上，“破壞生物鐘規律會(huì )致癌”這個(gè)結論是毫無(wú)爭議的。

　　那么對于人，作息不規律，經(jīng)常熬夜會(huì )增大患癌概率么？

　　極有可能。

　　事實(shí)上，早在2007年，國際癌癥研究機構（IARC）已經(jīng)把“熬夜倒班”（ShiftWork）定義為2A級致癌因素，和大家熟悉的紅肉，滾燙飲品等因素是一個(gè)級別的。

　　當年有8個(gè)大規模研究生物鐘和患癌概率的研究，其中6個(gè)都發(fā)現不規律作息會(huì )增加患癌風(fēng)險。

　　比如，有兩項大規模的獨立研究都發(fā)現經(jīng)常需要值夜班的護士，得乳腺癌的概率比普通人群更高。另一項研究發(fā)現，經(jīng)常需要倒時(shí)差的空姐，得乳腺癌概率也有所提高。

　　還有很多很多。

　　目前發(fā)現，經(jīng)常熬夜能增加風(fēng)險的癌癥類(lèi)型包括乳腺癌，肺癌，結直腸癌，前列腺癌，胰腺癌，肝癌，白血病，淋巴瘤，卵巢癌，頭頸癌，等等。

　　幾乎涵蓋了所有癌癥類(lèi)型。

　　不僅如此，還有研究發(fā)現，生物鐘紊亂不僅增加患癌概率，還會(huì )讓癌癥更惡性，耐藥性更強，患者壽命更短。

　　熬夜是2A級致癌因素，就是說(shuō)“很可能致癌”。如果你較真（或者經(jīng)常熬夜想找借口），肯定會(huì )問(wèn)，為啥不說(shuō)100%致癌呢？

　　因為流行病學(xué)研究，永遠只是說(shuō)明相關(guān)性，不是因果性。

　　要嚴格證明因果性，需要改變人的生物鐘基因，或者強行把一個(gè)人裝上飛機，每天都在中美之間往返，連續倒時(shí)差，看會(huì )不會(huì )得癌癥……

　　這顯然不可能。

　　因此，熬夜只能是2A級致癌因素，而很難升級成為1A級。

　　但我覺(jué)得，鐵板釘釘的動(dòng)物模型，加上大量人類(lèi)社會(huì )流行病學(xué)研究，已經(jīng)足以說(shuō)明：生物鐘紊亂有害健康！

　　咱們祖先早就知道這點(diǎn)。古人云：“日出而作，日落而息；關(guān)燈不要玩手機。”

　　(四)

　　值得強調的是，“規律作息”不等于簡(jiǎn)單的“早睡早起”。網(wǎng)上流行的“器官定時(shí)排毒說(shuō)”純碎瞎扯。

　　健康作息這句話(huà)，對于每個(gè)人的含義是不同的。

　　每個(gè)人的生物鐘節奏受到先天基因和后天環(huán)境影響，會(huì )有很大區別。如果你習慣“晚睡晚起”，或者每天只睡5-6個(gè)小時(shí)，可能都是正常的。

　　只要生活規律，睡眠質(zhì)量高，每天精力充沛，就不用擔心。這就是你的生物鐘。

　　我們要避免的，是頻繁改變生活和睡眠節奏，導致生物鐘紊亂。

　　那如果工作需要，偶爾熬夜，或者經(jīng)常要越洋飛行倒時(shí)差，豈不是一定得癌癥了？

　　當然不是。

　　癌癥發(fā)生永遠是個(gè)概率問(wèn)題。如果某個(gè)方面增大了一些風(fēng)險，也不用恐慌，你需要做的，就是比其他人做更多降低風(fēng)險的事兒。

　　幸運的是，從統計上看，生物鐘紊亂增加的癌癥風(fēng)險并不是很大，顯著(zhù)低于抽煙，喝酒，二手煙，肥胖等。

　　如果需要熬夜，請盡量戒煙，控酒，堅持運動(dòng)，均衡飲食，這樣可以抵消掉熬夜帶來(lái)的負面影響。

　　很不幸，更多的時(shí)候，我們看到更多的是熬夜的人，在夜宵攤抽煙，喝酒，吃烤串，談笑風(fēng)生。

　　熬夜+抽煙+喝酒+燒烤+空氣污染......自己悠著(zhù)點(diǎn)兒吧。