成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 腫瘤頻道 > 預(yù)防腫瘤 > 如何自測 > 中老年人健康長壽飲食的要點(diǎn)(一)

中老年人健康長壽飲食的要點(diǎn)(一)

2017-11-03 來源:權(quán)健腫瘤醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:老年人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時減少10%左右,同時要保證少食多餐。

   一、數(shù)量少一點(diǎn)

 
  老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3,胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5,因而稍一吃多,就會肚子脹、不消化。所以,老年人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時減少10%左右,同時要保證少食多餐。
 
  二、質(zhì)量好一點(diǎn)
 
  蛋白質(zhì)對維持老年人機(jī)體正常代謝、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。一般的老年人,每公斤體重需要1克蛋白質(zhì),應(yīng)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主。
 
  三、蔬菜多一點(diǎn)
 
  多吃蔬菜對保護(hù)心血管防癌很有好處,老年人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。

  四、菜要淡一點(diǎn)
 
  老年人的味覺功能有所減退,常常是食而無味,總喜歡吃口味重的食物來增強(qiáng)食欲,這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎的負(fù)擔(dān),可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率。因此,老年人每天的食鹽攝入量應(yīng)控制在5克左右,同時要少吃醬肉和其他咸食。
 
  五、品種雜一點(diǎn)
 
  要葷素兼顧,粗細(xì)搭配,品種越雜越好。每天主副食品(不包括調(diào)味料)不應(yīng)少于10樣。
 
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
衡阳市| 当涂县| 铁岭市| 瓦房店市| 北流市| 绥芬河市| 巴彦县| 瓦房店市| 鸡西市| 德州市| 富平县| 六盘水市| 五家渠市| 大埔区| 杭锦后旗| 宕昌县| 贵定县| 堆龙德庆县| 讷河市| 海盐县| 扬中市| 突泉县| 黑龙江省| 新闻| 基隆市| 玛纳斯县| 仪陇县| 登封市| 神木县| 长海县| 贵阳市| 雷州市| 开封县| 顺昌县| 大兴区| 门源| 黄浦区| 东安县| 饶平县| 新建县| 洪江市|