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保證長(cháng)壽的三個(gè)關(guān)鍵要素

2017-11-02 來(lái)源:權健腫瘤醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:生命在于運動(dòng)。

   1.動(dòng)得快活,筋骨永不老。生命在于運動(dòng)。老年人要選擇一兩項適合自己的運動(dòng),可以激發(fā)身體活力,減緩老化,還有助于增強體質(zhì),提高免疫力。運動(dòng)對于筋骨也大有裨益,筋骨互相關(guān)聯(lián),筋對骨有著(zhù)支撐、保護、緩沖的作用,鍛煉時(shí)筋骨同練,當筋變得更為堅韌,就能對骨頭起到更好的保護作用,防止骨折

 
  五六十歲的中老年人,可以選擇運動(dòng)量稍大的運動(dòng),比如做操、打球、跳舞、打太極拳等,運動(dòng)量以微微出汗為宜;七八十歲的老人要適當減少運動(dòng)量,最好的運動(dòng)是散步,可以在下午三四點(diǎn)外出散步半小時(shí),運動(dòng)量以感到輕松、愉快為宜。天氣不好時(shí),在家里甩臂、彎腰、抬腿,也是不錯的運動(dòng)。
 
  2.吃出均衡,機能永不老。老年人的消化功能逐漸減弱,更要想辦法做到營(yíng)養均衡。百歲壽星、著(zhù)名經(jīng)濟學(xué)家陳翰笙博士,每天飲食堅持“三個(gè)一”:早上吃一個(gè)雞蛋,晚上喝一杯奶,每天吃一個(gè)蘋(píng)果,而且一日三餐多吃素,少吃肉。老人也要以此為借鑒,每天吃肉、蛋、奶,但不要太油膩,不要口味太重。
 
  山藥、土豆、白菜、蘿卜、豆漿、蜂蜜、香蕉、橘子、蘋(píng)果都是比較適合老年人的食物。在做法上,要以燉菜為主,燉菜比較軟爛、清淡,易于消化。歷代養生家對老人喝粥都十分推崇,稱(chēng)粥為“世間第一滋補食物”。粥易消化、吸收,能和胃、補脾、清肺,比較適合老年人,小米粥、燕麥粥都是不錯的選擇。也可以把黑芝麻、核桃、薏米等按照口味調配,打成五谷米糊當晚飯吃。需要注意的是,老年人不要吃太飽,一般以七八分飽為宜,但也不要餓著(zhù),尤其是低血糖、低血壓的老人更不能餓,可以在下午4點(diǎn)左右適當加餐,吃些點(diǎn)心、水果、堅果等。
 
  3.主動(dòng)交流,心情永不老。對于老人來(lái)說(shuō),不要整天把自己關(guān)在家里,要多走出家門(mén),多參加社會(huì )活動(dòng),多和家人以外的人進(jìn)行交流,比如去小區、公園散步時(shí),主動(dòng)和其他人聊天,這樣大腦能積極運轉,心情也會(huì )更好,能防止抑郁。研究發(fā)現,家庭社會(huì )的支持,以及親朋好友間多交流,可以減少患病幾率,有助于延年益壽。也可以培養自己的愛(ài)好,比如書(shū)法、攝影、旅游等,從中找到生活的樂(lè )趣。此外,老年人也可以盡己所能多幫助別人,比如做志愿者參與社區服務(wù),可以提升自我價(jià)值感,幫助別人的同時(shí)快樂(lè )自己。
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