每個(gè)人都有原癌基因，因此每個(gè)人都有可能患上癌癥。病毒感染、輻射、污染、情緒心理障礙，以及不合理膳食、吸煙等都能激活原癌基因。“原癌基因”被激活時(shí)，人就會(huì )得癌癥。目前癌癥依然是人類(lèi)的夢(mèng)魘，一旦患上癌癥，就必須承受精神和肉體的痛苦、經(jīng)濟的損失以及喪命的風(fēng)險。所以，積極采取各種預防措施，努力降低癌癥的發(fā)病率，對于人們的生命與健康，具有更為重要的意義。自上個(gè)世紀80年代初，預防醫學(xué)和社會(huì )醫學(xué)專(zhuān)家就提出了癌癥三級預防,包括：一級預防（也叫病因預防）、二級預防（也稱(chēng)為臨床前預防）、三級預防（也稱(chēng)為康復性預防）。其中的“一級預防”，就是“未病先防”，是我們今天討論的重點(diǎn)。

　　未病先防，癌癥的預防勝于治療。提起癌癥的預防，我們不能不提及癌癥預防的一些方法。科學(xué)家對各種研究進(jìn)行評估、比較，系統總結了各類(lèi)食物、運動(dòng)等對癌癥發(fā)生、發(fā)展的影響，提出了預防癌癥的一些方法，這里我們共同學(xué)習，防微杜漸，一個(gè)良好的生活習慣從現在開(kāi)始做起。

　　一，控制體重，在健康范圍內越瘦越安全。

　　研究發(fā)現：肥胖者患癌的幾率高于正常體重者，肥胖與癌癥有著(zhù)很大的關(guān)聯(lián)。過(guò)多的人體脂肪不僅是引起女性子宮內膜癌的因素之一，還會(huì )引發(fā)食道癌、胰腺癌、腸癌、絕經(jīng)婦女的乳腺癌以及腎癌。為了預防癌癥的發(fā)生，每個(gè)人都應該在健康體重范圍內盡可能地瘦，將目標體重指數控制在健康范圍內的下限。

　　目前全世界都使用體重指數（BMI）來(lái)衡量一個(gè)人胖或不胖。計算的方法是：BMI=體重（公斤）除以身高（米）平方。世界衛生組織擬定的世界標準是，BMI在18.5-24.9時(shí)屬正常范圍，BMI大于25為超重，MBI大于30為肥胖。

　　亞洲人的肥胖標準應該是多少？專(zhuān)家們認為，BMI在18.5-22.9時(shí)為正常水平，BMI大于23為超重，BMI大于30為肥胖，這樣，亞洲人的正常體重指數上限比歐美人要低2個(gè)指數，其差別不謂不大。

　　二，多運動(dòng)，每天鍛煉最少30分鐘。

　　癌癥的病因是多方面，但健康的生活方式能夠減少各種癌癥的證據是充分的，其中，適當的身體活動(dòng)是預防和控制癌癥的主要策略。運動(dòng)可以提高身體免疫力，增強體質(zhì)，對抗病魔。在運動(dòng)中，可將心率維持在最高心率的60%-70％（最高心率＝220－年齡）。在中等強度運動(dòng)的開(kāi)始階段，機體并不立即動(dòng)用脂肪供能，至少需要30分鐘左右，脂肪才能從脂庫中釋放出來(lái)并運送到肌肉。隨著(zhù)運動(dòng)時(shí)間的延長(cháng)，脂肪供能的比例逐漸增加。

　　三，科學(xué)飲食，合理搭配。

　　首先，避免高糖、高脂、低纖維素食物。

　　糖是人體能量活動(dòng)不可或缺的物質(zhì)，但是過(guò)多食用可導致能量攝入增加，引起肥胖和糖尿病。而肥胖者和糖尿病患者是癌癥高危人群。

　　目前一致的看法是，高脂飲食可促進(jìn)結腸癌和乳腺癌發(fā)生。食品中脂肪含量較高，可導致人體攝入過(guò)多脂肪，極易轉化成皮下脂肪或成為血管內和血管壁上的膽固醇，造成肥胖。此外，食品中脂肪含量較高，還會(huì )加重消化器官和腎臟負擔，使身體處于缺水狀態(tài)，引起多種疾病。

　　胃腸道的基本功能是吐故納新，將消化后的殘渣及時(shí)排出體外。但長(cháng)期食用纖維素含量少的食物，會(huì )使腸道內環(huán)境失去平衡，造成大腸蠕動(dòng)不通暢，進(jìn)而形成便秘，腐敗糞便在大腸滯留時(shí)間過(guò)久，細菌會(huì )對大腸產(chǎn)生刺激，增加大腸癌發(fā)生的幾率。

　　其次，多吃蔬菜、水果和全谷類(lèi)食物。《中國居民膳食指南2007》倡導人們多吃蔬菜和水果，建議成年人每日吃蔬菜300-500克。其中深色蔬菜須占一半，水果200-400克，并建議每天最好能吃50克粗糧，其中包括全谷類(lèi)食物。

　　四，遠離有毒化學(xué)物質(zhì)。

　　美國防癌協(xié)會(huì )2009年底的報告指出，工業(yè)污染也是不容忽略的致癌因素。例如工業(yè)中使用的鈾、石棉，汽油提取物苯和人工合成的氯乙烯都是已知的致癌物質(zhì)。因此，生活中要盡量遠離散布有毒物質(zhì)的偽劣產(chǎn)品，保持室內通風(fēng)，以便使空氣流通，在工作中實(shí)施安全生產(chǎn)制度，定期監測環(huán)境中致癌物濃度，必須發(fā)現問(wèn)題及時(shí)解決，防患于未然。因此，要遠離致癌化學(xué)物質(zhì)，或者在接觸時(shí)，做好防護。

　　五，養成良好的生活習慣并按時(shí)體檢

　　癌癥的發(fā)生和發(fā)展是一個(gè)漫長(cháng)的演變過(guò)程，長(cháng)期不良的生活習慣會(huì )顯著(zhù)增加患癌的危險性。因此，要養成良好的生活習慣。如不吸煙，不酗酒，按時(shí)作息，保證充足睡眠。體檢對于45歲以上者有者重要的意義。可以早發(fā)現身體疾病的隱患，早發(fā)現，早治療。

（實(shí)習編輯：王歡）