春季養生以養陽(yáng)為主、養陰為輔，因此，一切有關(guān)補益肝臟、強化肝臟、養護肝臟的養生方法，都可能成為中老年人春季養生的主要內容和第一選擇。現介紹一些實(shí)用且易掌握的養生方法：

　　1、合理運用一些簡(jiǎn)單的春季保健方

　　細辛散細辛3克、炙甘草1.5克、川芎3克，水煎熱呷，每日1次。春時(shí)老人多昏倦，當服之，可常服。

　　菊花散菊花、前胡、旋復花、芍藥、玄參、防風(fēng)各30克，共為末，臨睡前米湯調3~6克送下。春時(shí)老人容易熱毒之氣上沖頸項，當出現頭痛、面腫及風(fēng)熱眼澀等癥時(shí)宜服。

　　延年散陳皮120克、甘草60克共研細末，每次5克，每日1次。老人春時(shí)服用有助于進(jìn)食順氣。

　　2、臥姿養肝法

　　春季宜早睡早起，睡時(shí)頭宜朝東方，以順應自然發(fā)生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰臥，頭東足西，舌抵上顎，閉口閉目，鼓漱30次，使口中津液逐漸增多，待津液滿(mǎn)口時(shí)，緩慢咽下。對于老年人春季津液不足之口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。

　　3、小便通利養肝法

　　蘇東坡《養生雜記》云：“要長(cháng)生，小便清；要長(cháng)活，小便潔。”前已述肝和小便的關(guān)系，小便清利潔凈，表明人體水液代謝和肝功能正常。而保持小便清潔、通利的方法有：

　　①少食。食少化速，則清濁易分。

　　②小便時(shí)不宜過(guò)度屏氣用力，因為這樣容易造成大腦一時(shí)性供血不足而致突然暈倒。

　　③飽時(shí)氣血充足，老年男性可以保持站立解小便，饑餓時(shí)宜蹲式排尿，有利于肝臟的養護。

　　4、健腿舒筋護肝法

　　肝主筋，因而舒筋活胳是保護肝臟的重要方法：

　　①干洗腿：兩手緊抱一側大腿根，稍用力向下磨擦到足踝，然后再往回磨擦到大腿根。可預防下肢靜脈曲張、水腫和肌肉萎縮等。

　　②揉腿肚：以?xún)墒终茒A緊一側小腿肚(即腓腸肌)，旋轉揉動(dòng)，可加強肌力，預防腿肚抽筋和肌肉萎縮。