慢跑是一種簡(jiǎn)單的運動(dòng)方式,每天堅持慢跑30分鐘左右,能有效改善身體狀態(tài),鍛煉肌肉,燃燒脂肋,提高身體免疫力,對于提升肝功能,促進(jìn)機體排毒也有很好的作用。
慢跑能減輕壓力,增強臟腑功能
規律和不間斷的慢跑能增強肌肉與肌耐力。《黃帝內經(jīng)》中說(shuō)"肝為罷極之本”,罷極即指耐受疲勞之意。人的運動(dòng)能力屬于筋,又稱(chēng)筋力。常慢跑能增強人體的耐受能力,對養肝有益。
適當的慢跑能讓身心放松,有助于減輕壓力,保持良好的身心狀態(tài)。而肝主情志,所以良好的情緒能讓肝氣舒暢。
慢跑甩掉脂肪肝
慢跑是一種溫和的消耗能量的方式,對于患有脂肪肝的人來(lái)說(shuō),最為適宜。每天堅持慢跑,每次持續20?30分鐘,堅持一段時(shí)間,脂肪肝就能得到很好的控制,并逐步向好的方面發(fā)展。
患有脂肪肝的人都有些胖,所以開(kāi)始跑步時(shí)總不免氣喘吁吁,可以適當放慢速度,一般3天后跑完20?30分鐘就不再困難了,之后可根據情況適當提高速度或加長(cháng)距離。
慢跑能吸入更多的氧氣,血液循環(huán)加快,代謝也相應加快,一定程度上也緩解了肝臟的排毒壓力。
適度的慢跑能釋放內咖肽,令人振奮、心情愉悅,這對肝來(lái)說(shuō)也是一種很好的保養。
慢跑的方法
慢跑前需要做好熱身運動(dòng),做做伸展運動(dòng),動(dòng)動(dòng)腳踝,以防肌肉拉傷和關(guān)節損傷。
慢跑時(shí)雙手抱拳,提到腰間,自由前后擺動(dòng),上體放松,全身重心下移,常速保持在稍快于步行,兩腿彎曲,以跺腳落地有聲為準,并加意念把不平衡物質(zhì)排掉。呼吸要均勻,兩步或三步一呼一吸,以較為緩慢的速度跑動(dòng)。
清晨太陽(yáng)剛剛升起,空氣最清新,這時(shí)進(jìn)行慢跑最佳。太早空氣質(zhì)量差,且人剛睡醒,血液濃度高,容易誘發(fā)心腦血管疾病。晚上時(shí)空氣質(zhì)量不佳,也不宜跑步。
慢跑的注意事項
1、第一次慢跑時(shí),時(shí)間不宜過(guò)長(cháng),30分鐘就夠了,再每周增加5-10分鐘,至多控制在1小時(shí)內。
2、運動(dòng)會(huì )出汗,消耗體內的水分,從而影響肝臟血液的供應,所以運動(dòng)前1小時(shí)應適量喝水。
3、如果在慢跑時(shí)出現明顯頭昏、眼花、胸痛等不適,要暫停鍛煉。有呼吸道感染或合并心衰的,不宜慢跑。
適宜熬夜晚睡人士,肝功能退化人群、容易脾氣暴躁壓力大人群、解酒護肝
健客價(jià): ¥149益氣活血,通便排毒,用于氣虛血瘀,熱毒內盛,便秘,痤瘡、顏面色斑,高脂血癥。
健客價(jià): ¥24.8黃葵膠囊:清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見(jiàn):浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。 復方α-酮酸片:配合低蛋白飲食,預防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調引起的損害。通常用于腎小球濾過(guò)率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。
健客價(jià): ¥2360化瘀降脂,通便消痤。用于濁淤內阻所致的單純性肥胖,高脂血癥,痤瘡。
健客價(jià): ¥25前列解毒膠囊:解毒利濕,通淋化瘀。用于慢性前列腺炎屬濕熱挾瘀證,癥見(jiàn):小便頻急、尿后余瀝、尿后滴白、尿道澀痛、少腹疼痛、會(huì )陰不適、腰骶疼痛、陰囊潮濕、睪丸疼痛。 癃閉舒膠囊:益腎活血,清熱通淋。用于腎氣不足,濕熱瘀阻之癃閉所致尿頻、尿急、尿赤、尿痛、尿細如線(xiàn),小腹拘急疼痛,腰膝酸軟等癥;前列腺增生有以上癥候者也可應用。
健客價(jià): ¥114玫瑰花茶:理氣解郁、活血散淤和調經(jīng)止痛。 玻尿酸補水保濕面膜:本品富含玻尿酸精華及各種蛋白和肌膚所需養分,能鎖住大量水分子,不僅保持肌膚內的水分,還能將外界環(huán)境的水分子捕捉住,讓肌膚長(cháng)期保持在濕潤的狀態(tài)中,增強肌膚的保水能力,從而改善整體膚質(zhì)。
健客價(jià): ¥59益氣活血,通便排毒。用于氣虛血瘀,熱毒內盛所致便秘、痤瘡、顏面色斑。
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健客價(jià): ¥55益氣活血,通便排毒。用于氣虛血瘀,熱毒內盛所致便秘、痤瘡、顏面色斑。
健客價(jià): ¥30益氣活血,通便排毒。用于氣虛血瘀,熱毒內盛所致便秘、痤瘡、顏面色斑。
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健客價(jià): ¥18排毒養顏膠囊:益氣活血,通便排毒。用于氣虛血瘀,熱毒內盛所致便秘、痤瘡、顏面色斑。 絲白祛斑軟膏:活血化瘀,祛風(fēng)消斑。適用于氣血瘀滯,肌膚失養所致的黃褐斑。
健客價(jià): ¥276益氣活血,通便排毒。用于氣虛血瘀,熱毒內盛所致便秘、痤瘡、顏面色斑。
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健客價(jià): ¥170排毒養顏膠囊:益氣活血,通便排毒。用于氣虛血瘀,熱毒內盛所致便秘、痤瘡、顏面色斑。 玻尿酸補水保濕面膜:本品富含玻尿酸精華及各種蛋白和肌膚所需養分,能鎖住大量水分子,不僅保持肌膚內的水分,還能將外界環(huán)境的水分子捕捉住,讓肌膚長(cháng)期保持在濕潤的狀態(tài)中,增強肌膚的保水能力,從而改善整體膚質(zhì)。
健客價(jià): ¥99海昆腎喜膠囊:化濁排毒。用于慢性腎功能衰竭(代償期、失代償期和尿毒癥早期)濕濁癥。癥見(jiàn):惡心,嘔吐,納差,腹脹,身重困倦,尿少,浮腫,苔厚膩。 白云山小分子蛋白肽固體飲料:本品為膳食補充劑,不能替代藥品。
健客價(jià): ¥616化濁排毒。用于慢性腎功能衰竭(代償期、失代償期和尿毒癥早期)濕濁癥。癥見(jiàn):惡心,嘔吐,納差,腹脹,身重困倦,尿少,浮腫,苔厚膩。
健客價(jià): ¥58.9降血糖,降血脂,清腸排毒。
健客價(jià): ¥1551、清宮排毒、殺菌護陰。 2、滋陰養顏、祛斑美容。
健客價(jià): ¥1981.改善各種胃腸道疾病。 2.排毒養顏,改善便秘。 3.抗輻射。 4.預防高血壓病癥的惡化。 5.調節血糖。 6.有效清除由汞藥物引發(fā)的腎毒素。
健客價(jià): ¥821、有效抑制肝炎病毒的復制,直接殺滅肝炎病毒,促進(jìn)肝細胞再生。 2、清熱排毒,疏肝解郁,快速降低轉氨酶。 3、迅速改善肝病癥狀。 4、顯著(zhù)提高機體免疫力。
健客價(jià): ¥5補充益生菌、維生素、清腸排毒、排油減脂
健客價(jià): ¥298