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每天慢跑半小時(shí),幫肝臟排毒

2018-02-01 來(lái)源:杭州市肝病研究中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:慢跑是一種溫和的消耗能量的方式,對于患有脂肪肝的人來(lái)說(shuō),最為適宜。每天堅持慢跑,每次持續20?30分鐘,堅持一段時(shí)間,脂肪肝就能得到很好的控制,并逐步向好的方面發(fā)展。

慢跑是一種簡(jiǎn)單的運動(dòng)方式,每天堅持慢跑30分鐘左右,能有效改善身體狀態(tài),鍛煉肌肉,燃燒脂肋,提高身體免疫力,對于提升肝功能,促進(jìn)機體排毒也有很好的作用。

慢跑能減輕壓力,增強臟腑功能

規律和不間斷的慢跑能增強肌肉與肌耐力。《黃帝內經(jīng)》中說(shuō)"肝為罷極之本”,罷極即指耐受疲勞之意。人的運動(dòng)能力屬于筋,又稱(chēng)筋力。常慢跑能增強人體的耐受能力,對養肝有益。

適當的慢跑能讓身心放松,有助于減輕壓力,保持良好的身心狀態(tài)。而肝主情志,所以良好的情緒能讓肝氣舒暢。

慢跑甩掉脂肪肝

慢跑是一種溫和的消耗能量的方式,對于患有脂肪肝的人來(lái)說(shuō),最為適宜。每天堅持慢跑,每次持續20?30分鐘,堅持一段時(shí)間,脂肪肝就能得到很好的控制,并逐步向好的方面發(fā)展。

患有脂肪肝的人都有些胖,所以開(kāi)始跑步時(shí)總不免氣喘吁吁,可以適當放慢速度,一般3天后跑完20?30分鐘就不再困難了,之后可根據情況適當提高速度或加長(cháng)距離。

慢跑能吸入更多的氧氣,血液循環(huán)加快,代謝也相應加快,一定程度上也緩解了肝臟的排毒壓力。

適度的慢跑能釋放內咖肽,令人振奮、心情愉悅,這對肝來(lái)說(shuō)也是一種很好的保養。

慢跑的方法

慢跑前需要做好熱身運動(dòng),做做伸展運動(dòng),動(dòng)動(dòng)腳踝,以防肌肉拉傷和關(guān)節損傷。

慢跑時(shí)雙手抱拳,提到腰間,自由前后擺動(dòng),上體放松,全身重心下移,常速保持在稍快于步行,兩腿彎曲,以跺腳落地有聲為準,并加意念把不平衡物質(zhì)排掉。呼吸要均勻,兩步或三步一呼一吸,以較為緩慢的速度跑動(dòng)。

清晨太陽(yáng)剛剛升起,空氣最清新,這時(shí)進(jìn)行慢跑最佳。太早空氣質(zhì)量差,且人剛睡醒,血液濃度高,容易誘發(fā)心腦血管疾病。晚上時(shí)空氣質(zhì)量不佳,也不宜跑步。

慢跑的注意事項

1、第一次慢跑時(shí),時(shí)間不宜過(guò)長(cháng),30分鐘就夠了,再每周增加5-10分鐘,至多控制在1小時(shí)內。

2、運動(dòng)會(huì )出汗,消耗體內的水分,從而影響肝臟血液的供應,所以運動(dòng)前1小時(shí)應適量喝水。

3、如果在慢跑時(shí)出現明顯頭昏、眼花、胸痛等不適,要暫停鍛煉。有呼吸道感染或合并心衰的,不宜慢跑。

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